Resipi Koktel, Roh, dan Bar Tempatan

Pertukaran bahan untuk anda yang lebih sihat

Pertukaran bahan untuk anda yang lebih sihat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menjadi sihat boleh menjadi usaha besar. Walau bagaimanapun, beberapa perubahan kecil dan mudah dan pertukaran bahan - seperti yang telah kita lakukan di sini dengan buah dan bukannya gula halus, muesli yang betul dan bukannya bijirin yang diproses, dan yoghurt semula jadi dan bukannya krim - dapat membuat peningkatan yang sangat ketara dari perspektif pemakanan .

12 makanan super hebat

1 / 12

Telur

Bagaimana anda suka telur anda pada waktu pagi? Kami sangat menyukai kita kerana ia merupakan sumber protein yang hebat, ditambah dengan banyak vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin D. Tubuh kita memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium, yang seterusnya menjaga tulang kita sihat.

Pertukaran lemak

Lemak adalah nutrien penting dalam makanan kita - sebenarnya - tetapi hanya jika ia sesuai. Lemak tepu (jenis buruk) adalah berita buruk bagi kadar jantung dan kolesterol kita apabila dimakan secara berlebihan, dan harus dikurangkan minimum. Nasib baik, ada banyak cara untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu.

Yoghurt adalah pemenang serba lengkap, dan semestinya menjadi makanan pokok di dalam peti sejuk setiap orang. Ini adalah alternatif yang bagus untuk makanan ringan seperti mayonis, dan bagus untuk membuat versi houmous yang lebih ringan. Mayonis mengandungi 79g lemak per 100g - sangat berbeza dengan yoghurt tanpa lemak! Resipi Jamie untuk berendam yoghurt mint adalah cara yang baik untuk melihat sendiri bahawa mengurangkan lemak tidak bermaksud menjejaskan rasa. Tukar krim dan crème fraîche, yang keduanya tinggi lemak tepu, kerana yoghurt adalah satu lagi petua hebat. Carbonara, misalnya, biasanya sarat dengan keju dan krim, tetapi resipi Jamie untuk carbonara yang lebih ringan dibuat menggunakan yoghurt tanpa lemak sebagai gantinya, dan sangat sedap sehingga anda tidak akan tahu - atau peduli - mengenai perbezaannya.

Dari segi tenusu, memilih susu skim atau separa skim adalah idea yang baik. Bukan hanya mengandungi lebih sedikit lemak, tetapi juga mengandungi kalsium sebanyak susu (penuh lemak).

Untuk mengurangkan jumlah lemak dalam makanan, anda juga boleh menggunakan lebih sedikit daging, dan potongan yang lebih kurus ketika anda memilihnya. Daging tidak semestinya menjadi tumpuan makanan, dan sayur-sayuran adalah kaedah terbaik untuk mengisi pinggan. Potongan daging yang lebih ramping boleh berguna untuk makanan pertengahan minggu yang cepat, fikir daging babi dan dada ayam. Contohnya, resep ayam yang dihitamkan dengan salad quinoa, disatukan dengan alpukat, dan hanya menggunakan dua dada ayam antara empat orang hanya dengan memotong ayam dengan bijak untuk membuatnya lebih jauh.

Pertukaran garam

Sebaiknya kita tidak mempunyai lebih daripada 6g garam setiap hari. Lebih dari itu tidak sihat, namun rata-rata orang mengambil 8.1g.

Garam terdapat di dalam banyak makanan siap pakai, tetapi apabila anda memasak dari awal anda dapat mengawal dengan tepat berapa banyak garam yang akan anda makan. Anda juga boleh menggunakan ramuan, rempah dan asam (seperti lemon, limau dan jeruk) dan keju seperti feta untuk membuat dan meningkatkan rasa dan meminimumkan jumlah garam yang diperlukan.

Untuk contoh yang bagus, lihat resipi cili sayur Jamie yang hebat, yang mengekalkan garam minimum, meraikan kekuatan rempah dan, tentu saja, membintangi sahabatnya di dapur - cili segar!

Pertukaran gula

Sama seperti garam, gula sering dijumpai dalam makanan yang diproses. Ini adalah cara yang murah dan mudah untuk menambahkan rasa, dan banyak produk dimuat dengannya. Walau bagaimanapun, terlalu banyak gula dalam makanan kita boleh menyebabkan kita menambah berat badan, dan meningkatkan risiko masalah gigi.

Sekiranya anda biasa menghidrat dengan minuman bersoda, cara yang baik untuk mengurangkan pengambilan gula anda adalah dengan menukar air yang dibumbui dengan buah segar. Buah mengandungi gula semula jadi dan bukannya makanan tambahan yang ditapis, yang bermaksud anda akan mengurangkan pengambilan gula dan kalori.

Sebaiknya anggap pencuci mulut yang lazat sebagai makanan ringan dan simpan untuk makanan istimewa, kerana ia boleh dibungkus dengan lemak dan gula. Walau bagaimanapun, jika anda menginginkan sesuatu yang manis selepas makan, resipi yoghurt beku ini dibuat dengan strawberi manis semula jadi yang indah, semestinya memuaskan gigi manis anda, dan hanya 63 kalori setiap hidangan! Ia dibuat dengan sedikit madu, tetapi ini cukup lama, menjadikan 6 hidangan.

Makanan ringan boleh menjadi enak jika anda memerlukan sedikit tenaga untuk menahan anda sehingga makanan anda seterusnya, tetapi berhati-hati untuk memilih makanan yang tepat, mengelakkan makanan ringan berlemak tinggi seperti coklat dan biskut. Segenggam (sekitar 30g) buah kering seperti mangga atau aprikot dapat memberikan tenaga yang sama, tetapi mengandungi lebih banyak nutrien, seperti serat.

Pertukaran karbohidrat

Karbohidrat nampaknya memperoleh reputasi yang buruk - dan sama sekali tidak adil, kerana sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka penting untuk diet yang sihat dan seimbang kerana mereka adalah bentuk tenaga utama kita - anda hanya perlu memastikan anda makan makanan yang betul.

Pertukaran sederhana untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan anda adalah menukarnya dengan karbohidrat gandum atau gandum. Pasta gandum mempunyai sekitar dua kali lipat serat pasta putih, sementara kandungan serat roti gandum lebih dari dua kali ganda daripada roti putih. Makanan berserat tinggi bukan hanya bagus untuk mengisi badan anda dengan betul (dan mengurangkan peluang makanan ringan dan makanan bergula tinggi), tetapi juga menjaga sistem pencernaan anda sihat, dan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan jenis barah tertentu. Perkara yang sama berlaku untuk beras perang - memerlukan sedikit masa lebih lama untuk memasak, tetapi ia sangat bagus, kerana ia menyediakan lebih banyak serat dan juga mempunyai rasa kacang yang indah. Sebenarnya, terdapat banyak jenis padi yang hebat, dan patut dicuba.

Salah satu hidangan ladang ranjau yang berpotensi adalah sarapan - sangat penting, tetapi banyak orang melewatkannya atau, lebih buruk lagi, makan bijirin yang penuh dengan gula tambahan. Karbohidrat penting pada waktu ini kerana ia memberikan rangsangan tenaga yang membantu tubuh untuk mengisi bahan bakar selepas puasa semalam. Sarapan karbohidrat yang enak ialah Bircher muesli, yang dibungkus dengan bubur oat - sumber serat semula jadi dan beta glukan, yang membantu menurunkan kolesterol. Anda mesti membuatnya pada malam sebelumnya, tetapi semestinya berbaloi!

Pertukaran sihat apa yang telah anda buat yang telah meningkatkan gaya hidup anda?

Untuk lebih banyak bantuan menjadi yang terbaik, sertai kami Lebih Sihat Anda komuniti dan pesan salinan Jamie's anda Makanan Super Setiap Hari!


Forum


Sekiranya anda tidak terbiasa melakukannya, seringkali kelihatan seperti pekerjaan rumah tangga, tetapi tidak semestinya sukar atau tidak menggembirakan. Walaupun hanya mengubah sedikit perkara di sana-sini - seperti mengadopsi hari Isnin, atau memilih lebih sedikit - - boleh menambah faedah besar, sama ada anda mahu, mempunyai lebih banyak tenaga atau merasa lebih baik mengenai pilihan makanan anda. Salah satu yang paling mudah kaedahnya adalah dengan mula membuat penggantian kecil dan bukannya memperbaiki diet anda sekaligus. Sekiranya anda tidak mahu mencuba atau pergi atau - apatah lagi melakukan diet yang ketat atau tidak - anda tidak perlu! Anda bahkan tidak perlu menukar burger untuk salad kale, atau melewatkan pencuci mulut. Cukup mulakan perubahan kecil seperti yang kami sarankan di bawah. Kami berjanji semuanya boleh dilakukan, dan walaupun anda hanya melakukannya beberapa waktu, ia akan memberi kesan. Masukkan beberapa perkara dalam rutin mingguan anda dan sebelum anda mengetahuinya, anda akan menyedari bahawa makan secara sihat sebenarnya sangat mudah - dan juga menyeronokkan. Gantikan gula putih dan tepung halus dengan alternatif yang lebih sihat

Catatan yang dikongsi oleh (@minimalistbaker) pada 27 Jan 2018 pada 1:08 tengah hari PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('% c One Trust', "Perkhidmatan dimuat: script_instagram dengan kelas optanon-kategori-5")


Makanan yang dipanggang tidak semestinya tidak sihat - walaupun anda berjuang dengan keseluruhan bahagian "secara sederhana" - jika anda bereksperimen dengan menukar beberapa bahan biasa, seperti gula putih dan tepung halus, untuk perkara lain. Chowhound mengemukakan kaedah untuk mengganti bahan biasa dengan perkara seperti saus epal dan. Tetapi inilah salah satu cadangan yang mungkin lebih sukar ditelan: menukar kacang hitam untuk tepung, sekurang-kurangnya dalam pencuci mulut coklat. Seperti yang dibuktikan oleh vegan Minimalis Baker dan bebas gluten (gambar di atas), anda hampir tidak akan melihat perbezaannya. Sebagai bonus, ini mengandungi serat dan omega-3 yang sihat. Dapatkan .2. Gunakan susu bukan tenusu dalam smoothie anda (dan juga sedikit bayam)
Chowhound
Kaedah termudah untuk menambahkan kesihatan tambahan dalam hidup anda? Minum! Smoothie adalah kegemaran (dan kurang keras daripada), tetapi hanya sihat seperti perkara yang anda masukkan - jadi pertimbangkan untuk memilih bukan jus moo, memanfaatkan kekuatan probiotik (bonus: peningkatan protein), menggunakan buah beku bukannya ais untuk membungkus serat dan nutrien tambahan dan ditaburkan di beberapa. Anda juga boleh menyelinap dalam bayam tanpa rasa seperti salad: Cuba Chowhound dan lihat sendiri. Anda juga boleh menukar atau bersama dengan susu bukan tenusu itu. 3. Ketepikan Lays dan buat kerepek sayuran anda sendiri
Chowhound
Sebagai petua hidup sihat, hampir semua perkara di mesin layan diri tidak boleh dilupakan. Tetapi jika anda berminat dengan beberapa kepingan kentang, kerepek sayuran boleh menjadi pilihan yang bagus tanpa rasa bersalah (iaitu banyak minyak, garam, aditif dan pengawet). Dan anda boleh membuatnya dari sayur-sayuran yang anda suka, dari ubi jalar dan wortel hingga kangkung. Lihat panduan pembuatan Chowhound (tidak diperlukan penyahhidratan). Tetapi ingat: Ini tetap dimaksudkan sebagai makanan ringan, bukan hidangan sayuran harian anda cuba bekerja dengan sayur kukus, panggang dan mentah sederhana sekerap yang anda boleh. 4. Makanan ringan dengan makanan ringan berasaskan tumbuhan

Catatan yang dikongsi oleh (@beanfieldssnacks) pada 20 Nov 2019 pada 8:00 pagi PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('% c One Trust', "Perkhidmatan dimuat: script_instagram dengan kelas optanon-kategori-5")


Sebaliknya, apabila anda tidak mempunyai masa untuk rawatan DIY - atau jika anda terperangkap di luar rumah dan mesti menyerah pada serangan makanan ringan - buat saja secara relatif pilihan yang lebih baik. Cari versi kerepek dan gula-gula kegemaran anda vegan dan bebas gluten. Mereka mungkin tidak memenuhi syarat sebagai makanan kesihatan, tetapi mereka secara signifikan lebih sihater daripada alternatif konvensional mereka, dan rasanya sama hebat (benar-benar luar biasa dan anda tidak boleh mengatakan bahawa mereka vegan atau diperbuat daripada kacang). Lihat juga: dan lain-lain. Langkah bayi masih ada langkahnya. Anda juga boleh mencuba makanan ringan yang lebih sihat di rumah, misalnya. Cuba quinoa dan bukannya beras, gandum dan biji-bijian lain
Chowhound
Jika anda tidak melakukan keto atau paleo, bagus dan selalu berkhasiat lebih disukai daripada bentuk yang lebih banyak diproses, tetapi quinoa yang maha kuasa mungkin lebih baik. Ini harfiah, bebas gluten, mengandungi sembilan asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh manusia - dan ia boleh bertahan untuk banyak bahan lain, seperti beras, gandum dan bahkan gandum. Secara teknikalnya adalah biji, tetapi ia berfungsi seperti sebiji bijirin (dan masih bukan Panduan Diet Paleo atau Keto https://twitter.com/doctortrick1/status/1363180126398218246 https://doctortrick-com.medium.com/keto-diet-guide-57f1b9282abe https: // www.pinterest.com/pin/756745543637845282/-compliant, FYI) anda boleh menggunakannya sebagai asas salad dan sup, sajikan dengan kari dan sekata. Walaupun sebahagian besar dari mereka gurih, mereka juga manis, seperti Chowhound's .6. Menggantikan bayam untuk sebahagian daging atau tenusu anda
Chowhound
Sekiranya anda bukan orang sayur-sayuran yang hebat, adalah tipuan masa yang sesuai untuk bekerja dengan anak-anak dan pemakan yang suka memilih (dan bahkan membiarkan anda memaksa diri anda untuk mendapatkan lebih banyak kasar dalam diet anda). Anda tidak perlu berpegang pada bayam, tetapi sangat mudah dimasukkan ke dalam pelbagai jenis hidangan, dari lasagna hingga celup dan bahkan pesto (dan smoothie, seperti yang disebutkan di atas). Cuba Chowhound untuk mengetahui berapa banyak hidangan yang boleh anda gunakan. 7. Potong minuman keras dengan membuat mocktail
Chowhound
Sama ada anda melakukan "Kering Januari" sebagai cabaran kesihatan anda atau hanya berusaha mengurangkan sedikit (atau, um, banyak), mungkin untuk membuatnya sama kompleks dan enaknya seperti koktel kraf sebenar. Kuncinya adalah membina lapisan rasa dengan bahan-bahan seperti jus buah (walaupun berhati-hatilah, ia tinggi gula), sirap sederhana, perisa pahit dan juga ramuan. Kami memberi amaran kepada 10 bartender dan cukup untuk melihat kami melalui beberapa hujung minggu. Sekiranya anda berpegang pada semangat anda, sekurang-kurangnya pertimbangkan untuk mengurangkan gula tambahan. Cubalah sirap sederhana.8. Gunakan kembang kol sebagai ganti beras, tepung, daging dan kentang
Chowhound
Walaupun anda tidak berfikir, tidak ada salahnya bekerja lebih banyak sayuran dalam hidup anda, dan nasi kembang kol adalah cara mudah untuk melakukannya. Ia serba boleh, sihat dan boleh disajikan sebagai ganti nasi putih yang lemah dari segi nutrien dalam hidangan apa pun, dari burrito hingga tumis dan seterusnya. Dapatkan. Dan perhatikan yang juga hebat. Ditto (anda juga tidak akan terlepas ayam). Anda juga boleh menggabungkan kembang kol ke dalam sos berkrim yang menggunakan kurang (atau tidak) susu. Lihat karya Chowhound untuk lebih banyak idea. 9. Ganti yogurt Yunani untuk lemak lain
Chowhound
cukup hebat dengan sendirinya, terutamanya jika anda menggunakan versi tanpa lemak atau rendah lemak. Anda boleh menukar yogurt Yunani biasa sebagai ganti lemak lain seperti mayo, krim masam, mentega dan minyak dalam pelbagai resipi. Sebagai contoh, mencubanya, bawang putih, enak, buatan sendiri dan sebagai elemen berkrim di kedua-dua dan. 10. Potong keju dengan menukar yis pemakanan

Catatan yang dikongsi oleh (@minimalistbaker) pada 14 Jun 2019 pada 6:13 petang PDT


window.CnetFunctions.logWithLabel ('% c One Trust', "Perkhidmatan dimuat: script_instagram dengan kelas optanon-kategori-5")


Vegan telah lama dikenali sebagai pengganti keju biasa (dan sihat) - ia sedap, sedikit masin dan, baiklah, cheesy walaupun bebas daripada tenusu. Ditaburkan sendiri di atas pasta, popcorn atau salad, ia dapat digunakan sebagai parmesan, tetapi juga bagus ketika digunakan untuk memperdalam rasa dan. Lihat sahaja Minimalist Baker di atas dan beritahu kami bahawa anda tidak akan berfikir bahawa itu dibuat dengan beberapa cheddar tajam! (Sebenarnya, itu kacang mete dan ragi gizi.) 11. Cubalah selada di tempat tortilla
Chowhound
Sekiranya anda pernah mencuba makan lebih sihat pada makanan cepat saji, anda mungkin meminta untuk memegang roti, atau juga selada pengganti roti. Ia berfungsi, tetapi yang lebih menyenangkan adalah membuat pertukaran yang sama untuk tortilla, yang sama nipis dan melipat. (Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, paling tidak memilih tortilla jagung dan bukannya tepung, kerana lebih sihat.) Gunakan selada, dan anda boleh membenarkan menambahkan sedikit krim masam dan keju. Cuba ini, atau milik Chowhound. 12. Rangkul zoodle (dan mi sayuran lain dan bukannya pasta)

Satu catatan yang dikongsi oleh (@lifemadesweeter) pada 15 Februari 2019 jam 3:30 petang PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('% c One Trust', "Perkhidmatan dimuat: script_instagram dengan kelas optanon-kategori-5")


Adakah rancangan makan malam yang rancak? Tukar mee, malah, dengan mee. Mie itu terbuat dari zucchini berputar. Setelah anda mendapatkannya, mereka adalah alternatif yang sihat untuk pasta biasa atau gandum - dan anda juga boleh mencukurnya menjadi kepingan nipis sebagai alternatif untuk lasagna tradisional (lihat Chowhound's). Tetapi cabut lebih jauh dan cubalah zoodle dalam sup (suka) dan tumis seperti ini. 13. Masukkan coklat susu untuk gelap
Pixabay
Sama ada anda hanya mengambil makanan manis atau bersiap untuk memanggang coklat kacang yang lebih baik, tindakan memilih coklat yang lebih gelap (iaitu, dengan peratusan kakao yang lebih tinggi) boleh dianggap sebagai langkah yang sihat. Coklat gelap adalah kaya dengan antioksidan, dan mempunyai lebih sedikit gula tambahan - dan kebanyakannya adalah vegan juga. Lihat pilihan kami untuk dimakan. Kemudian cuba jangan makan keseluruhan bar sekaligus. Langkah bayi.


Maklumat yang terdapat dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan maklumat dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesihatan atau perubatan. Sentiasa berjumpa doktor atau penyedia kesihatan yang berkelayakan mengenai sebarang pertanyaan yang anda ada mengenai keadaan perubatan atau objektif kesihatan.


20 Pertukaran Snek Sihat yang Rasanya Hebat

Elakkan kemerosotan tengah hari dengan pertukaran berkhasiat ini.

Makanan ringan boleh menjadi pilihan yang lazat dan sihat untuk membuat anda tetap bersemangat dan puas pada siang hari, tetapi makanan ringan juga boleh menjadi sumber tambahan gula dan bahan buatan. Tukar pintar ini membantu meningkatkan serat, protein dan nilai pemakanan dari gigitan kegemaran anda dan meminimumkan sebarang pemanis atau sampah yang tidak perlu untuk mengelakkan kerosakan gula yang ditakuti. Semasa anda berada di sini, periksa resipi kegemaran kami untuk sandwic sihat, makanan ringan sihat kegemaran kami untuk bekerja dan panduan kami untuk 50+ makanan ringan sihat yang menakjubkan untuk dinikmati.


Untuk Barangan Berlemak Tinggi di Restoran

Anda boleh makan dengan bijak ketika makan di luar dengan memilih makanan rendah lemak dan bukannya seperti biasa. "

  • Daripada sup berasaskan krim, cubalah sup berasaskan kaldu dengan banyak sayur-sayuran
  • Daripada quiche dan salad, cubalah sup dan salad.
  • Daripada sayap ayam kerbau, cubalah udang kupas dan makan.
  • Daripada roti, muffin, atau croissant, cubalah roti bakar melba, roti pita, atau roti gandum.
  • Daripada sandwic ayam goreng, cubalah sandwic ayam panggang.
  • Daripada stik goreng ayam, cubalah burger sayuran.
  • Daripada kentang goreng, cuba kentang panggang, beras perang, atau sayur-sayuran kukus.
  • Daripada kentang dan kuah, cubalah kentang tanpa kuah atau kentang panggang.
  • Daripada coleslaw yang berkrim, cuba tumis & sayur-sayuran asam, sayur-sayuran kukus atau salad yang dibuang.
  • Daripada sundae atau ais krim fudge panas, cubalah yogurt tanpa lemak, sherbet atau ais buah.

7 Pertukaran Makanan Mudah Untuk Anda Yang Lebih Sihat

Hampir setiap makanan keselesaan yang anda fikirkan melibatkan karbohidrat & # 8212 di sana & # 8217s sesuatu tentang karbohidrat yang cenderung kita gemari. Dan saya pasti suka karbohidrat cinta !!

Dengan meningkatnya trend rendah karbohidrat, orang menjadi sangat kreatif dengan mencipta hidangan karbohidrat kegemaran mereka dengan cara & # 8220 lebih sihat & # 8221.

Satu ramuan ajaib biasanya ada di akar rekreasi ini & # 8212 kembang kol. Ia sangat serba boleh dan boleh digunakan dalam pelbagai cara.

Setiap kali saya berfikir tentang kembang kol, saya memikirkan anak saya. Sebagai anak muda, dia memanggil kembang kol & # 8220tumbuhan & # 8221 & # 8211 dan anak lelaki adakah dia membencinya. Saya masih ingat ketika berada di rumah ibu bapa saya ketika mereka memasaknya, dan mereka memberitahu bahawa dia tidak boleh meninggalkan meja sehingga dia memakannya. Oh, dia memakannya dengan baik & # 8211 dan kemudian segera pergi dan muntah ke mana-mana !! Selama bertahun-tahun, kerana seleranya telah berubah, dia memakannya sekarang dan menikmatinya. Lucu, kenangan yang kita ada dari pelbagai makanan!

Baiklah, kembali ke topik sebenar !!

Anda mungkin tahu bahawa kembang kol boleh menggantikan nasi putih, tetapi apa lagi yang boleh dilakukan oleh kembang kol di dapur anda untuk mengatasi keinginan karbohidrat anda? Ternyata, banyak. Di sini & # 8217s di mana anda boleh menukar sayur-sayuran ini sebagai pengganti pilihan karbohidrat.

1. Kentang tumbuk

Sebilangan orang menggunakan kembang kol penuh sementara yang lain menggunakan setengah kentang. Walau apa pun, anda akan menjamu makanan kesukaan kegemaran anda melalui kembang kol dan tidak akan terasa seperti kembung selepas itu. Saya suka menambahkan banyak bawang putih segar dan herba untuk mengisinya dengan penuh rasa.

2. sos Alfredo

Mengimpikan sepiring fettuccine alfredo? Terdapat cara untuk menghidupkan sos alfredo biasa dengan kembang kol untuk meringankan beban hidangan berat. Gunakan kembang kol untuk meringankannya tanpa mengorbankan rasa, hanya dengan sedikit bahan. Sos kembang kol alfredo terdiri daripada kembang kol, bawang putih, susu bukan tenusu kegemaran anda, dan itu & # 8217! Cari beberapa resipi di Pinterest dan cubalah.

3. Pizza

Lihat di YouTube, dan anda akan menemui sebilangan besar resipi kerak kembang kol yang hanya menunggu untuk dicuba. Yang anda perlukan hanyalah kepala kembang kol, keju, dan putih telur. Tidak mahu membuatnya sendiri? Mereka menjual kerak pizza kembang kol yang siap masuk ke bahagian sejuk di pasar raya, dan anda juga boleh menggantikan kerak kembang kol di banyak kedai pizza.

4. Tater berjimat

Sekiranya anda bersusah payah menyuruh anak-anak makan sayur-sayuran, cubalah ganti baju tater dengan kembang kol. Anda boleh membuatnya sendiri dengan bahan-bahan minimum atau membelinya di bahagian sejuk di kedai runcit tempatan anda.

5. Nasi goreng

Pasti, anda boleh menjadikan nasi goreng lebih sihat dengan beras perang. Tetapi jika anda benar-benar ingin memaksimumkan pengambilan sayuran dan mengurangkan karbohidrat, cuba buat dengan nasi kembang kol. Tambahkan udang dan telur untuk penggantian yang memuaskan pada klasik makanan Cina ini. Minyak bijan panggang sambil memasak akan menambahkan rasa yang anda gemari.

6. Sushi

Ya, anda betul membaca! Anda boleh menggantikan nasi kembang kol dengan nasi sushi. Hanya memerlukan sedikit sentuhan santan untuk membuatnya menjadi tekstur yang sama dengan beras sushi. Penukar permainan apa. Isi dengan ikan mentah atau masak kegemaran anda, atau simpan vegetarian dengan ketat.

7. Sos keju

Anda boleh membuat sos keju yang lebih ringan dan tetap lembut, semuanya dengan bantuan kembang kol. Kukus kembang kol dalam stok ayam, kemudian tumiskan dengan sedikit keju. Gunakan keju vegan jika anda bebas tenusu. Anda akan mendapat banyak kegunaan untuk ini seperti sayur-sayuran atau macaroni siku untuk versi yang lebih sihat untuk semua orang & # 8217 kegemaran, keju mac & # 8217.

Lihat? Makan sihat tidak semestinya berkaitan dengan salad. Biarkan kembang kol membantu anda memperbaiki keinginan anda untuk makan malam & # 8217 ini!

Adakah anda menukar beberapa makanan untuk kembang kol? Saya ingin tahu. Dan jika demikian, apakah kaedah kegemaran anda untuk melakukan pertukaran sihat ini? Komen di bawah. Saya ingin tahu.

Jangan lupa, jika anda mahukan lebih banyak resipi, petua untuk hidup sihat (penurunan berat badan, tenaga sebenar, membuang kembung dan keinginan gula, dan banyak lagi), sertai saya di saya kumpulan Facebook peribadi untuk wanita.


Potong tepu dan trans lemak dengan memilih minyak sayuran bukan makanan yang kaya dengan lemak tepu atau trans lemak untuk memasak. Minyak ini mengandungi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Periksa label Fakta Pemakanan dan elakkan makanan dengan minyak terhidrogenasi.

Beli versi rendah natrium ramuan resipi dalam tin seperti tuna, kacang, tomato dan sayur-sayuran lain. Sekiranya anda dapat & rsquot mencari garam rendah natrium atau & ldquono, & rdquo bilas kandungannya di dalam saringan di bawah air untuk membersihkan sebahagian garam.

Pilih buah tin yang dibungkus dalam jus bukannya sirap.

Gunakan semburan memasak nonstick bukannya menggoreng bakeware dengan mentega atau memendekkan. Dan gunakannya dalam kuali dan bukannya mentega untuk memasak.

Buat hiasan salad anda sendiri dengan mencampurkan minyak dapur yang lebih sihat (seperti minyak zaitun) dengan cuka dan ramuan. Anda juga boleh membuat versi berpakaian krim kegemaran anda yang lebih sihat dengan menggabungkan krim masam rendah lemak atau keju kotej dan susu mentega rendah lemak dan menambahkan ramuan segar seperti dill, tarragon atau chives.

Cari bijirin penuh dan rendah natrium semasa anda membeli barang seperti roti, keropok, dan makanan ringan.

Pilih ayam dan ikan dan hadkan daging merah. Sentiasa mencari potongan yang lebih ramping dan memotong kulit dan lemak yang kelihatan sebelum dimasak.

Ditulis oleh kakitangan editorial American Heart Association dan disemak oleh penasihat sains dan perubatan. Lihat dasar dan kakitangan editorial kami.


Hidangan Sedap untuk Makan Malam

Kacang Brokoli Ayam Berkrim: Hidangan ini begitu hangat dan selesa, rasanya seperti dari dapur ibu & # 8217 anda.

Taco Casserole kurus (Gambar di atas): Casserole sihat ini mudah disediakan dan dijamin dapat mengurangkan selera makan anda.

Mudah Bayam & Sosej Orzo Itali: Makan malam yang menenangkan dari Canuck Cuisine ini enak, mengisi dan dikemas dengan sayur-sayuran kegemaran anda.


10 Resipi Sihat Mudah Yang Akan Menipu Rakan dan Keluarga Anda

Bakar Fars Parsnip Fries (gambar di atas, kiri): Resipi mesra kanak-kanak ini terasa dan berbau seperti kentang goreng biasa. Tetapi kejutan! Mereka & # 8217 bukan kentang & # 8212 mereka & # 8217re parsnips!

Selatan Border Hash Brown Bake: Dibungkus dengan protein, South of the Border Hash Brown Bake mudah dibuang jika anda mencari hidangan kentang yang sihat.

Bayam Artichoke & amp; Roasted Red Pepper Cheesy Squares (gambar di atas, kanan): Cara yang lebih baik untuk mendapatkan pengambilan sayuran harian anda daripada memasangkannya dengan satu ramuan yang disukai semua orang & # 8212 keju! Hidangan ini sangat enak & sukar dipercayai & # 8217 berkhasiat!

Crispy Baked Asparagus Fries (gambar di atas, kiri): Memandangkan asparagus sudah dalam bentuk yang sempurna & # 8220fry & # 8221, nampaknya wajar untuk mengubahnya menjadi kentang goreng. Hidangan ini bukan sahaja menyihatkan untuk anda, tetapi juga mempunyai rasa segar dan berair yang hanya tidak digoreng oleh kentang goreng biasa.

Terung Lasagna (gambar di atas, kanan): Tidak seperti lasagna biasa, terung dalam resipi mesra kanak-kanak ini dipanggang dan bukannya digoreng, yang bukan hanya memotong kalori yang tidak diingini, tetapi juga memerlukan lebih sedikit masa untuk disiapkan. Masukkan beberapa sos marinara yang kaya, keju parut dan mie lasagna yang menenangkan dan keluarga anda akan menggila hidangan ini.

Zucchini Chips: Makanan ringan buatan sendiri dari Table for Two adalah alternatif yang lebih sihat daripada beg kerepek kentang biasa yang dibeli di kedai. Kerepek sihat ini (dibuat dengan zucchini segar) nipis, rangup dan tidak dapat ditahan.

Kasserol Squash BBQ Spaghetti kurus: Resipi sihat yang mudah ini menggantikan spaghetti dengan labu spaghetti, menjadikan makanan berat tradisional ini jauh lebih ringan, tanpa menghilangkan rasa selesa itu.

Roll-Up Snek Krim Avocado Cream (gambar di atas, kiri): Makanan ringan yang lazat dari Eclectic Recipes ini terasa seperti BLT Barat Daya dalam bentuk bungkus. Dibuat dengan alpukat segar, bawang hijau dan tomato, ini pasti merupakan kaedah mudah untuk mendapatkan pengambilan sayuran harian anda.

Chicken Burrito Bowl: Resipi mesra kanak-kanak yang sihat ini jauh lebih berkhasiat daripada mangkuk burrito dari Chipotle, tetapi ia penuh dengan rasa yang sama. Hidangan ini menggabungkan ayam dengan pelbagai jenis sayur-sayuran, termasuk kacang, tomato, lada hijau dan jagung. Yum!

Potato Sweet Potato & amp Zucchini Fritters (gambar di atas, kanan): Mencari snek selepas sekolah yang beraroma dan renyah yang tidak memerlukan penggorengan? Jangan cari lagi & # 8212 resipi ini sangat sesuai.


Tukar 7 bahan untuk brownies sihat

Brownies dengan pertukaran bahan sihat | SA Langsung | KSAT 12

SAN ANTONIO - Pakar kesihatan semula jadi Bryce Wylde berkongsi resipi pencuci mulut yang sihat. Dengan pertukaran yang sederhana, anda boleh menambahkan nutrien ke dalam adunan brownie ini dan anak-anak anda mungkin tidak menyedari bahawa mereka memakan alpukat dan kacang hitam, bukannya coklat chip dan gula.

Tonton video di atas untuk melihat pendedahan mengenai bahan tersembunyi. Resipi sihat ada di bawah.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai Bryce Wylde, klik di sini. Anda boleh mengikutinya di akaun Instagramnya untuk mendapatkan lebih banyak petua dan trik untuk terus berada di landasan yang sihat.

Brownies sihat

• 1 1/2 cawan kacang hitam, dikeringkan, dibilas (1 tin, 15 auns)

• 2 sudu besar serbuk kakao

• 2 sudu teh ekstrak vanila tulen

• 1/2 sudu teh serbuk penaik

2. Masukkan semua bahan dalam pemproses makanan hingga rata. Benar-benar sebati. (Untuk tekstur, pemproses makanan berfungsi paling baik. Pengisar tidak baik, jika perlu.)

3. Tuangkan ke dalam loyang 8 x 8 inci yang sudah berminyak. Pilihan: Taburkan 70% kepingan coklat di bahagian atas.

4. Masak selama 15 - 18 minit. Biarkan sejuk sekurang-kurangnya 10 minit sebelum cuba memotong (menghasilkan kira-kira 9 - 12 kotak). Sekiranya mereka kelihatan agak matang, anda boleh meletakkannya di dalam peti sejuk semalaman dan ia akan mengeras.


Mengenai Pengarang

Kita semua tentang makanan! Pasukan Pemakanan Providence suka bercakap dan berkongsi kepakaran kami mengenai cara menolong anda mendapatkan diet, jenis makanan dan taktik penyelenggaraan yang tepat untuk membantu anda menjalani kehidupan sepenuhnya. sambil menikmati makanan terbaik yang ditawarkan oleh alam semula jadi ibu.

Lebih Banyak Kandungan oleh Pasukan Pemakanan Providence
Artikel Sebelumnya

Semoga musim percutian yang menyeronokkan, meriah dan tidak dapat dilupakan dengan beberapa petua membeli mainan mudah untuk anak-anak di gif anda.

Artikel Seterusnya

Ketahui mengenai langkah keselamatan penting yang harus anda ambil untuk melindungi anda dan bayi anda semasa COVID-19 dan.


Membuat burrito sushi anda sendiri memberi anda fleksibiliti untuk menambah lebih banyak sayuran dan mengawal jumlah nasi dan sos.

Lily Lou

Sekiranya anda tidak cukup bercita-cita tinggi untuk membuat sushi anda sendiri, pesanlah roti ini.

Beritahu kami jika anda mencuba mana-mana resipi ini dengan menandai kami @spoonuniversity di IG!