Resipi Koktel, Roh, dan Bar Tempatan

Nasi Goreng Kembang kol Mudah

Nasi Goreng Kembang kol Mudah



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun saya suka nasi, terutama beras perang gandum utuh, ada kalanya saya memerlukan sesuatu yang lebih cepat dan menginginkan sesuatu yang kurang kalori. (Secawan beras perang yang dimasak mengandungi kira-kira 215 kalori; jumlah yang sama dengan "nasi" kembang kol mempunyai kira-kira 25.) "Cauli" nasi "memasak juga secepat kilat - anda hanya perlu menumisnya selama kira-kira tiga minit - jadi sangat bagus pilihan untuk malam minggu yang sibuk, apabila anda dapat menyediakan wajan sayur goreng nasi kembang kol untuk makan malam yang senang.

Makan secara sihat mesti tetap sedap.

Daftar ke buletin harian kami untuk artikel yang lebih hebat dan resipi sihat dan lazat.

Anda boleh dengan mudah membuat "nasi" cauli anda sendiri dengan memotong bunga kembang kol segar dan segar pada lubang besar parut kotak, atau dengan pisau pemotong pemproses makanan anda. Mana-mana kaedah akan menawarkan campuran tekstur yang hebat - beberapa kepingan yang lebih panjang ditambah dengan beberapa "niblets" yang rapuh. Atau anda boleh menghidupkan bunga kembang kol mentah dalam pemproses makanan anda menggunakan pisau untuk tekstur yang lebih halus.

Dan sekarang anda boleh membeli kembang kol yang sudah dimasak di beberapa kedai runcit untuk lebih banyak kemudahan. Pedagang Joe tempatan kami di Birmingham, Alabama menjualnya segar dan sejuk beku, dan beberapa rakan saya telah membeli runtuh kembang kol Green Giant di salah satu pasar raya tempatan kami (yang akan berfungsi dalam resipi ini). Sama ada anda membuatnya sendiri atau mengambil bungkusan, cauli "nasi" adalah ramuan yang bagus untuk dijaga untuk makan cepat dan mesra keluarga. Cubalah dalam resipi "nasi" goreng cepat ini.

"Nasi" Goreng Kembang Kol Mudah

Ini adalah salah satu resipi yang lebih merupakan templat daripada resipi ikuti-surat-sesuaikan mengikut pilihan anda. Sebagai ganti minyak bijan (yang saya gunakan untuk kedalaman kacang), cubalah minyak kelapa, minyak zaitun, atau bahkan mentega. Sebagai ganti kacang polong dan wortel, anda boleh mencuba kacang hijau, asparagus, kubis merah, kacang salju, bok choy cincang, atau kacang hijau. Daripada udang, cari daging babi tanah, sisa daging babi yang dihiris, kiub tauhu, atau ayam cincang. Maksudnya adalah bermain-main dan mencari apa yang anda suka. Saya memastikan perasanya sederhana; untuk api, masukkan lada merah yang dihancurkan atau gerimis Sriracha atau sambal oelek.

2 sudu besar minyak bijan bakar, dibahagi 1 cawan kacang polong, potong separuh atau pertiga2 / 3 cawan wortel cincang 1 cawan bawang hijau dihiris, bahagian hijau muda dan gelap dipisahkan 2 ulas bawang putih besar, cincang12 ons segar atau kembang kol (tidak dicincang) kembang kol (lihat maklumat di atas) 1 biji telur besar 1 paun dikupas dan direbus udang besar, dimasak 2 sudu besar. kicap rendah sodium

1. Panaskan kuali besar atau kuali di atas api sederhana tinggi. Masukkan 1 1/2 sudu besar. minyak ke kuali; berpusing ke kot. Masukkan kacang polong dan lobak merah; tumis 2 minit. Masukkan bahagian bawang hijau yang ringan; tumis 1 minit. Masukkan bahagian bawang dan bawang putih yang ringan; tumis 1 minit. Masukkan bunga kembang kol; tumis 2 minit.

2. Kosongkan tempat terbuka di tengah kuali. Masukkan baki 1 1/2 sudu kecil. minyak ke tempat terbuka; pecah telur. Kacau telur hingga pecah kuning telur; kacau sekali sekala untuk berebut ringan. Sebelum telur betul-betul betul, tumiskan ke dalam campuran kembang kol. Masukkan udang ke kuali; gerimis dengan kicap. Masak 1 minit atau hingga dipanaskan dan sayur-sayuran lembut.

BERKHIDMAT 4KALORI 218; LEMAK 9.4g (sat 1.6g, mono 3.3g, poli 3.3g); PROTEIN 20g; KERETA 13g; SERAT 4g; GULA 5g (anggaran gula tambahan 0g); CHOL 189mg; BESI 2mg; SODIUM 502mg; CALC 133mg

Makan Malam Lebih Sedap:


Resepi Nasi Goreng Kembang Kol Mudah

Nasi Goreng Kembang kol adalah bahagian keto yang sesuai untuk resipi Cina karbohidrat rendah kegemaran anda. Kembang kol beras, cendawan, saderi dan rempah-rempah Cina menjadikan hidangan ini lezat. Resipi goreng karbohidrat rendah ini dibuat dalam 30 minit dan sangat sesuai untuk makan malam.

Sama ada anda suka daging babi manis dan masam rendah karbohidrat, ayam bourbon atau daging lembu dan brokoli, nasi goreng kembang kol ini sangat sesuai. Nasi goreng kembang kol adalah pengganti nasi putih yang mudah dan enak. Anda juga mendapat lebih banyak rasa!

Oleh itu, kita tahu makanan Cina yang biasa dimuatkan dengan karbohidrat. Ini menjadikannya tidak sesuai bagi kita yang ingin mengikuti diet rendah karbohidrat atau keto.

Sesuatu yang biasa kita pesan sepanjang masa adalah nasi goreng dan lo mein. Hari ini kami & # 39; s berkongsi versi nasi goreng karbohidrat rendah supaya anda dapat menikmati makanan cina dengan diet keto.

Jadi nasi goreng khas dibuat dengan beras bijirin panjang atau nasi melati. Dalam versi keto kami, kami mengeluarkan beras untuk & bunga kembang kol & rsquo.

Pengambilan beras untuk kembang kol tidak hanya menurunkan karbohidrat, tetapi juga menyediakan vitamin dan mineral tambahan seperti vitamin C, Vitamin K dan Folat.


Apa Yang Anda & # 8217 Perlu Buat Nasi Goreng Kembang kol

Anda mungkin dapat menemui kembang kol parut di bahagian sayur atau sayur sejuk beku pasar raya anda. Tetapi jika tidak, mudah dibuat menggunakan pemproses makanan (gunakan cakera parut) atau parut tangan.


Soalan Lazim Mac dan Keju Kembang kol

Adakah keto nasi kembang kol?

Ya, mac dan keju ini dengan nasi kembang kol rendah karbohidrat dan keto! Setiap hidangan mempunyai 3.6 gram karbohidrat bersih.

Bolehkah anda membuat nasi kembang kol dan keju dengan kembang kol beku?

Ya, mac dan keju kembang kol ini akan berfungsi dengan kembang kol beras segar, atau beku. Terpulang pada anda.

Mengapa sos keju saya terlalu pekat?

Ini sedikit berbeza bergantung pada seberapa ketat keju anda dan juga pilihan anda. Resipi seperti yang ditulis mengatakan untuk menambahkan 2 sudu krim tambahan ke resipi sos keju keto, tetapi anda boleh menambah lebih banyak jika anda mahu lebih nipis.

PETUA: Pastikan kuah keju panas ketika anda memasukkannya ke nasi kembang kol. Ia akan menjadi lebih tebal ketika sejuk, menjadikannya lebih sukar untuk dicampurkan.


Ringkasan Resipi

  • 2 sudu teh jintan tanah
  • 1 kembang kol, potong bunga api
  • 1 cawan tepung serba guna
  • 1 biji telur
  • 2 ulas bawang putih
  • 1 sudu teh jintan tanah
  • 1 sudu besar pes tomato
  • garam secukup rasa
  • ¼ cawan susu, atau mengikut keperluan
  • 2 cawan minyak sayuran, atau mengikut keperluan

Isi periuk besar dengan air masin ringan dan didihkan sehingga menambah 2 sudu teh jintan ke air mendidih. Masak bunga kembang kol, bekerjasama dalam air mendidih hingga masak tetapi masih garing, 1 hingga 2 minit. Angkat dengan sudu yang dihiris dan sejukkan di atas pinggan.

Kisar tepung, telur, bawang putih, 1 sudu teh jintan, pasta tomato, dan garam dalam pengisar atau pemproses makanan sehingga nipis dengan susu sesuai keperluan.

Panaskan minyak dalam kuali dalam hingga 350 darjah F (175 darjah C).

Masukkan bunga kembang kol ke dalam kembang kol yang telah dipanggang dalam minyak panas, bekerja secara berkumpulan, sehingga kembang kol berwarna keemasan dan garing, 6 hingga 8 minit. Keluarkan dengan sudu berlubang dan toskan pada pinggan tuala kertas.


Bonus: 6 Resipi Brokoli Panggang & Grafik Nasi Goreng Kembang kol Mudah

Saya mengumpulkan grafik berikut untuk ahli Stronger U. Stronger U adalah syarikat bimbingan pemakanan yang saya bekerjasama untuk mengembangkan kandungan dan resipi makanan untuk ahli mereka. Mereka & # 39; membantu lebih daripada 10,000 orang kehilangan lebih dari 100,000 pound pada ketika ini, dan saya mengesyorkan memeriksanya di sini jika anda mempunyai minat dalam pembinaan nutrisi.

Dan pastikan anda mengikutinya Instagram untuk lebih banyak grafik resipi seperti ini.


Masak di atas kuali dengan minyak

Kiersten Hickman / Makan Ini, Bukan Itu!

Memasak nasi kembang kol lebih mudah daripada proses menanaknya! Yang perlu anda lakukan ialah memasak nasi kembang kol di atas kuali dengan api sederhana hingga sederhana dengan sedikit minyak zaitun, dan perasa lain jika mahu. Masak selama tiga hingga lima minit, tetapi jangan biarkan lama di situ. Perkara terakhir yang anda mahukan ialah nasi lembek! Teksturnya akan enak dimakan jika anda mengehadkan masa memasak pada wajan.


    • 4 sudu teh minyak bijan, dibahagi
    • 1/2 bawang kuning, potong dadu
    • 2 ulas bawang putih besar, ditekan atau cincang
    • 2 bungkus Green Giant® Rice Cauliflower Medley, 12 oz. masing-masing
    • 1/2 sudu teh halia tanah
    • 1 sudu teh serpihan lada merah, hilangkan jika anda tidak mahu pedas
    • 2 biji telur yang dipukul
    • 2 sudu besar kicap atau tamari, jika bebas gluten
    • 2 sudu besar bawang hijau dihiris
    • 1 / 2-1 sudu besar jus limau
    • 2 sudu besar ketumbar cincang
    1. Panaskan 2 sudu teh minyak bijan dalam wajan besar di atas api sederhana rendah. Masukkan bawang dan bawang putih dan tumis hingga lembut dan wangi, lebih kurang 5 minit.
    2. Masukkan Medley Green Giant® Riced Cauliflower Medley, 2 sudu teh minyak bijan dan bumbu tumis dengan cepat untuk memasak bunga kembang kol dengan tekstur yang lembut (tetapi tidak lembek).
    3. Buat sumur di tengah, matikan api, dan masukkan telur. Kacau perlahan dan berterusan sehingga telur masak sepenuhnya. Masukkan kicap dan bawang hijau sebelum dihidangkan.
    4. Hiaskan dengan jus limau purut dan ketumbar.

    Pautan Epicurious

    Condé Nast

    Notis Undang-Undang

    © 2021 Condé Nast. Hak cipta terpelihara.

    Penggunaan dan / atau pendaftaran di mana-mana bahagian laman web ini merupakan penerimaan Perjanjian Pengguna kami (dikemas kini pada 1/1/21) dan Dasar Privasi dan Penyataan Cookie (dikemas kini pada 1/1/21).

    Bahan di laman web ini tidak boleh diterbitkan semula, diedarkan, dihantar, disimpan dalam cache atau digunakan, kecuali dengan kebenaran bertulis dari Condé Nast.


    • minyak zaitun (dibahagi) 1 sudu besar 1 sudu besar
    • minyak bijan 1 sudu kecil 1 sudu kecil
    • Bawang hijau (daun bawang) (dicincang) 3 3
    • sos soya (natrium berkurang) 1 1/2 sudu besar 1 1/2 sudu besar
    • kaldu ayam rendah sodium (tanpa garam, tanpa lemak) 1/4 cawan 1/4 cawan
    • halia tanah 1/8 sudu kecil 1/8 sudu kecil
    • lobak besar (dicincang halus) 2 2
    • bunga kembang kol 3 cawan 3 cawan
    • lada hitam (tanah) 1/8 sudu kecil 1/8 sudu kecil

    Kacang Hijau dengan Cendawan dan Bawang

    Hijau Masak Sedap

    Kacau Ayam Ringkas


    Ok tapi & # 8230 adakah nasi kembang kol sedap?

    Jawapan ringkas: ya. Jawapan panjang: yesssssss. Rasa kembang kol ditutup dengan kombinasi rasa bawang putih, bawang, dan sayuran, bersama dengan minyak bijan panggang dan kicap. Hasilnya adalah nasi goreng karbohidrat rendah yang penuh dengan rasa (tetapi kurang karbohidrat).