Resipi Koktel, Roh, dan Bar Tempatan

10 Makanan ringan Kajian Sihat

10 Makanan ringan Kajian Sihat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Namun, ketika tekanan semakin meningkat, mudah untuk kehilangan jejak pemakanan sihat dengan menggunakan terlalu banyak pesta malam dan ais krim.

Berikut adalah alternatif yang sihat untuk snek supaya anda dapat berjaga-jaga, berkhasiat dan berasa seronok semasa belajar!

1. Popcorn Air-Popped

Foto oleh Jocelyn Hsu

Alternatif yang hebat untuk kerepek. Cuba taburkan popcorn anda dengan minyak zaitun extra-virgin dan kemudian taburkan sedikit garam di atasnya! Lebih sihat daripada menyapu keseluruhan mangkuk dengan mentega.

2. Badam

Foto oleh Smita Jain

Ia mudah, senang dimakan dan penuh dengan lemak dan protein yang menyihatkan jantung. Pilihlah jenis rendah natrium atau tanpa garam, kerana satu ons kacang almond panggang masin mengandungi 100 kali lebih banyak natrium daripada varietas tanpa garam.

3. Sayuran

Foto oleh Charlotte Hull

Lobak, paprika, saderi, timun! Sayuran segar adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan nutrien dos harian anda, dan mereka juga pengganti Cheetos yang rangup dan enak. Celupkan sayur-sayuran ke dalam hummus, bungkus daging dengan lemak rendah atau masukkannya ke dalam roti pita!

4. Oatmeal Segera

Foto oleh Smita Jain

Cukup tambahkan air atau susu dan ketuhar gelombang mikro selama beberapa minit, dan anda akan mendapat makanan ringan yang enak yang akan membuatkan anda kenyang dalam jangka masa yang lama. Berhati-hatilah dengan sebilangan paket kerana ia mengandungi gula yang sangat tinggi.

5. Salad Buah

Foto oleh Smita Jain

Campurkan buah-buahan bermusim kegemaran anda. Masukkan ke dalam mangkuk besar dan sejukkan selama beberapa jam agar jus manis semula jadi bercampur dan perap. Dengan cara ini, anda dapat memuaskan gigi manis anda tanpa menyedut gula-gula.

6. Keju String

Foto oleh Smita Jain

Cara yang menyeronokkan untuk mengalihkan perhatian anda dari pengajian semasa rehat makanan ringan yang cepat. Anda boleh mengupas seberapa banyak atau sedikit yang anda mahukan, tetapi jangan pernah menggigit keju. (Setiap kali saya melihat orang melakukan ini, sebahagian daripada saya mati. Anda mengupasnya. Itulah sebabnya ia ketat.)

7. Bar Granola

Foto oleh Smita Jain

Mudah dan senang dimakan. Bar kegemaran saya ialah Bar Jenis dan Lara. Semuanya semula jadi, bebas gluten dan lazat. Mereka menggunakan bahan-bahan sederhana dan minimalis yang sebenarnya dapat saya sebutkan.

8. Anggur Beku

Foto oleh Jocelyn Hsu

Sekiranya salad buah tidak sesuai untuk anda, cubalah membeli anggur dan membekukannya semalaman. Anda akan bangun dengan salah satu alternatif yang paling menyegarkan untuk es krim manis atau ais krim.

9. Yogurt Yunani

Foto oleh Smita Jain

Mungkin agak bau ketika pertama kali membukanya, tetapi percayalah - barang ini sangat baik dan sangat baik untuk anda! Ia penuh dengan protein dan dapat membuat anda kenyang dan gembira semasa belajar.

10. Pretzel

Foto oleh Elizabeth Layman

Puaskan keinginan karbohidrat dan garam anda dengan ini. Celupkan mereka atau makannya kosong. Mereka adalah makanan ringan klasik.

Belajar dengan bersungguh-sungguh dan teruskan.

Lebih banyak barang bagus di sini:

  • Pemenang Pretzel Crisps Giveaway: Jacqueline Troung
  • Lobak Ketumbar
  • Makanan Memerangi Selsema
  • Makanan otak: Makanan ringan Kajian yang Ideal

Lihat catatan asal, 10 Snek Kajian Sihat, di Spoon University.

Lihat lebih banyak barangan baik dari Universiti Spoon di sini:

  • 12 cara makan mentega kuki
  • Hacks Menu Ultimate Chipotle
  • Resipi sandwic Copycat Chick-Fil-A
  • Ilmu Di Sebalik Keinginan Makanan
  • Cara Membuat Tepung Almond Sendiri

21 Makanan Ringan Meningkatkan Tenaga yang Boleh Anda Bawa Ke Mana sahaja

Jam 3 petang dan anda telah membuat janji temu selepas makan tengah hari, mendapatkan beberapa tarikh akhir, dan menyelinap beberapa push-up di belakang meja anda untuk memastikan motivasi anda terus meningkat.

Tiba-tiba, semuanya bergerak perlahan. Anda ... penat? Bagaimana ini boleh terjadi? Anda telah melakukan push-up pertengahan shift dan semuanya! Mengapa anda memasang muka di papan kekunci? Mesti… masukkan… kopi…

Tapi tunggu! Pilihan ketiga menunggu di sayap - dan cukup enak: Makanan ringan yang strategik dapat mengembalikan anda ke keadaan minda yang berjaga-jaga dan bertenaga.

Pertama, kami akan memberi anda 21 pilihan makanan ringan tenaga yang sihat yang boleh anda cuba sepanjang hari untuk menjadikan anda sentiasa unggul. Kemudian, kami akan memberi anda sedikit ilmu di sebalik mengapa makanan ringan dapat membuat anda berada di puncak.

Ke peti sejuk! Baiklah, pertama, ke sains ...

Otak kita cantik dan tidak masuk akal, tetapi mereka pasti memerlukan. Dan salah satu keperluannya adalah tenaga berterusan.

"Bila-bila masa anda lebih lama daripada 4 hingga 5 jam tanpa makan, tahap tenaga badan dapat merosot dengan ketara," kata ahli diet New York, Lisa Moskovitz, RD.

"Memiliki makanan ringan kaya nutrien yang rendah gula dan lemak jenuh akan memastikan tubuh anda mempunyai bahan bakar untuk terus berjalan sehingga Anda dapat menyelesaikan semua tugas harian Anda dengan mudah."

Bahan bakar itu tidak boleh datang dari mangkuk gula-gula. Makan karbohidrat (baca: gula) dan karbohidrat sahaja adalah tiket ke rollercoaster buzz-crash yang terasa lebih teruk daripada penutup papan kekunci yang anda hindari.

Tetapi kerana lemak dan protein melambatkan kadar di mana badan menghisap karbohidrat, menambahkan kedua-dua anak lelaki jahat ini ke dalam campuran akan bermakna makanan ringan mendorong kadar gula darah ke atas, bukannya menyebabkan lonjakan, kata Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang daripada Bacalah Sebelum Anda Makan.

Terjemahan: Anda mendapat peningkatan tenaga tanpa kemalangan. Kerja selesai. Hamparan hancur. Five tinggi ditadbir. Pengurus pejabat anda membawa anda dari bangunan sebagai perayaan, menahan anda seperti piala berserta sepanduk yang tertera nama anda.

Ya, okey, anda sangat memerlukan makanan ringan ini. Anda tidak dapat memperoleh impian ini di meja anda lagi.

Senarai makanan ringan ini sangat sesuai untuk menjalankan tugas dan menjalankan tugas, dan masing-masing mempunyai tiga nutrien untuk menjadikan anda lebih keras, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat - walaupun ketika kemerosotan paling sukar.

Kerana apabila makanan penuh tidak dapat dilupakan, tetapi kelopak mata anda merayap.

1. Campuran jejak

Apabila anda melemparkan kacang campur bersama buah kering (dan juga sedikit coklat gelap), anda mendapat makanan ringan yang senang digunakan - dan salah satu cadangan utama Taub-Dix.

Bereksperimenlah dengan resipi campuran jejak ini dan lihat mana yang memberikan dorongan yang paling enak dan tahan lama.

2. klasik Quinoa

Dengan lebih daripada 8 gram protein setiap cawan (termasuk sembilan asid amino penting) dan dos zat besi yang sihat, Quinoa, dimasak. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa adalah pilihan makanan ringan yang padat ketika anda kekurangan bahan bakar.

Bagaimana anda menjadikan bijirin mudah alih? Buat salah satu pilihan ini:

  • gigitan keju dan sayur-sayuran quinoa
  • mufin telur quinoa
  • mufin cranberry quinoa

3. Epal atau pisang dengan mentega kacang

Dunia menjadi tempat yang lebih baik apabila syarikat mula menjual butir kacang dalam satu pinggan, kantung pemerasan. (OK, sedikit berlebihan. Tetapi tidak ada salahnya.)

Ambil buah-buahan seperti epal atau pisang sepanjang perjalanan, dan apabila kecemasan tenaga melanda, buka PB, usapkan, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan sedap. Jelas sekali. Mentega kacang menjadikan semua kacang lebih baik.

Cuba 50 cara ini untuk meningkatkan makanan dan kehidupan anda dengan mentega kacang.

4. Popcorn

Hidup adalah filem, jadi dapatkan poppin untuk meletakkan kembali langkah anda.

Munculkan beberapa biji udara, dan gunakan tangan ringan dengan topping untuk memastikan jumlah kalori rendah. Moskovitz mencadangkan penggunaan sedikit minyak zaitun (1 sudu teh untuk setiap 2 cawan).

5. kebab keju

Walaupun kebanyakan keju menyediakan 6 hingga 7 gram protein per auns, gruyère mengatasi banyak dengan 8.35 gram. Keju, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrien

Ada protein dan lemak, sekarang tambahkan tomato atau anggur untuk karbohidrat. Nikmati makan dengan menaburkan kiub keju dan tomato ceri atau anggur pada tusuk gigi dan menyimpannya dalam bekas plastik.

Buktikan sekali lagi bahawa anda tidak boleh salah dengan keju.

6. Selai kacang dan kismis seledri, atau "semut di log"

Makanan ringan ini mungkin menjadi kegemaran orang ramai di taman permainan, tetapi tidak ada sebab orang dewasa juga tidak dapat menikmatinya. Untuk melekatkan ingatan anda: Ini adalah selai kacang di dalam batang saderi dengan beberapa kismis di atasnya.

Mudah, comel, dan # TBT. Untuk rasa yang lebih matang, cubalah mentega badam dengan cranberry kering atau mentega mete dengan ceri kering.

Namun, menjadi nyata, jika ada yang menilai anda makan selai kacang di dalam tong saderi, mereka tidak layak mendapat tempat di kalangan rakan anda. Bayangkan wajah mereka ketika anda mendedahkan anda menanam saderi anda sendiri?

7. Smoothie penambah tenaga DIY

Apabila anda memikirkan minuman bertenaga, anda mungkin memikirkan kopi, soda, dan minuman tenaga. Tetapi membuat smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk membuat anda tersentak tanpa memukul kafein.

Salah satu kegemaran Taub-Dix adalah smoothie ubi jalar, dan anda memerlukan bahan berikut:

  • 1/2 keledek bakar sederhana
  • 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
  • 1/2 pisang (atau 1/2 cawan beri)
  • 2 sudu teh serbuk koko
  • 3 ketulan ais

Masukkan ke dalam pengisar dan kacau hingga rata.

Moskovitz juga mempunyai resipi smoothie peasy:

  1. Campurkan 6 auns yogurt Yunani dengan 1 cawan buah segar dan 1 sudu mentega kacang.
  2. Tuangkan ke dalam balang mason untuk mudah dibawa.
  3. Jadikan jenama tukang batu yang tinggi, mengetahui bahawa anda adalah orang paling bergaya di seluruh pejabat.

Mulakan hari anda dengan smoothie. Kenapa tidak.

8. Sayuran dan hummus

Terima kasih kepada cawan yang disediakan secara individu, hummus boleh menjadi makanan ringan di mana sahaja, kapan saja. Seperti yang sepatutnya. Hummus adalah semen jiwa.

Sayuran dunk seperti tongkat wortel, paprika yang dihiris, atau jicama untuk sepakan berkhasiat yang akan membuat anda terus sampai ke waktu makan malam. Pada ketika itu, anda mungkin juga makan lebih banyak hummus.

9. Balut selada ayam, hummus, dan sayuran

Lihat tu. Hummus sudah kembali. Kerana ia bukan hanya untuk mencelupkan! Sebarkan sebilangan besar daun selada dan letakkan dengan selera berikut:

  • 2 keping kalkun deli
  • 1/4 cawan dada ayam masak cincang (dari makan malam tadi atau dalam tin)
  • lobak cincang
  • hirisan timun nipis

Kemudian gulungkannya. Tambahkan sebilangan kepingan alpukat untuk rasa tambahan dan lemak sihat yang penting.

Pembungkus selada tidak perlu menjadi urusan kecil yang gagal mengisi anda. Kita boleh memikirkan 31 dari kepala kita yang melakukan muslihat.

10. Cili ayam panggang

Rasakan hidup anda, hari anda, dan buncis, dengan resipi yang sangat mudah ini. Cukup musim bilas dan toskan buncis dengan minyak zaitun, garam, dan lada cayenne, dan masukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit pada suhu 450 ° F (232 ° C).

Hanya untuk menunjukkan - buncis bukan hanya untuk hummus. Kami menemui 27 cara genius untuk menggunakannya.

11. Telur rebus

Telur bukan kuning telur, walaupun memiliki satu (dan kami tidak akan menjauhkan diri dari telur telur yang saleh, tidak sekarang, tidak pernah).

Mereka membungkus banyak protein, serta vitamin yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan tenaga, seperti thiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6. Layman, DK, et al. (2009). Protein telur sebagai sumber kekuatan, kekuatan, dan tenaga. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstrak/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, versi rebus mudah dibuat di muka, disimpan, dan dijangkau sesuai keperluan. Sekiranya anda memerlukan bantuan, kami mendapat nasihat tentang cara membuat telur rebus yang sempurna setiap kali anda merasa seperti itu.

12. Badam

Almond memberi anda nutrien protein dan serat yang berkhasiat yang dapat membuat anda tetap menjalani pertemuan Zoom yang paling sukar.

Mereka juga menyediakan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan tenaga di antara banyak fungsi penting yang lain. Oh, magnesium. Sungguh sibuk. Ooooooh, badam. Apa yang melayan.

13. Pinwheels

Keliru? Jangan jadi. Mereka hanyalah balutan kecil. Pinwheels adalah makanan ringan yang mudah dibawa dan boleh membantu meningkatkan tenaga anda.

Cuba letakkan dua potong kalkun deli dan dua keping keju dalam tortilla gandum, gulungkannya, kemudian potong tipis seperti yang anda mahukan. Tambahkan sayuran yang anda suka kerana tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih banyak.

Kemungkinannya tidak berkesudahan. Cubalah bungkus makan tengah hari yang sihat ini, kemudian mulailah MEMASUKKAN SEGALANYA DI DALAM TORTILLA.

14. Edamame panggang kering

Sekiranya satu-satunya masa anda mendapatkan kacang berwarna hijau ini adalah ketika anda mencapai tempat sushi kegemaran anda, anda akan kehilangan faedah meningkatkan tenaga mereka.

Varieti panggang kering dapat membantu anda semasa anda dalam perjalanan. Cukup masukkan satu mulut anda untuk mengambil protein, magnesium, dan zat besi. Besi membantu mengangkut oksigen ke sel, di mana ia membantu membebaskan tenaga.

Kacang edamame yang rendah hati adalah binatang yang licik dan serba boleh. Ketahui lebih lanjut di sini.

15. Gigitan tenaga

Cukup sederhana, ini hanyalah sekumpulan makanan yang memberi tenaga bersama-sama. Tetapi kedua-duanya berkesan dan sangat sedap. Kami mempunyai 33 resipi berbeza yang boleh anda cuba, dan semuanya berfungsi.

Pilihlah dari mentega kacang dan jeli nostalgia, pistachio kranberi gourmet, dan kuki gula makanan sendiri (sebenarnya!).

Dalam apa jua rasa, bola-bola yang penuh dengan kebaikan ini akan menjauhkan anda dari saat-saat paling lambat.

16. Bar JENIS

Walaupun mereka adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah, bar mendapat rap buruk - sebahagiannya disebabkan kandungan gula mereka yang sangat tinggi dan omong kosong pengawet yang diproses.

Tetapi KIND membuatnya tetap nyata - semula jadi - dan dilengkapi dengan pilihan gula rendah, serat tinggi, dan protein tinggi. Mereka juga tersedia dalam talian, jadi jika anda memerlukan makanan ringan tanpa perlu meluangkan masa untuk memenuhi bahagian "ambil".

Ditambah dengan rasa seperti Almond & Coconut, Dark Chocolate Cherry Cashew, dan Caramel, Almond, dan Garam Laut, anda akan menantikan masa makanan ringan.

17. Pepitas

Biji biji labu hijau ini kecil, hebat, dan sangat enak.

Kandungan protein tinggi mereka bukan sahaja dapat membantu anda menjimatkan tenaga, tetapi juga memberi pelbagai manfaat kesihatan. Pesan bekalan dari web seluruh dunia, dan selalu siapkan biji labu.

Benih sangat mengagumkan untuk anda. Kami menjumpai lapan biji yang mesti terdapat dalam diet anda setiap minggu.

18. Keropok keju dan bijirin penuh

Taub-Dix menunjukkan bahawa anda boleh membuat makanan ringan yang dikendalikan dengan bahagian dengan mengiris keju Babybel mini dan menyajikan baji di atas keropok gandum.

Dan jika anda mengikuti diet keto, anda dapat menjadikan diri anda beberapa keropok yang menjadikan kegembiraan bebas karbohidrat sepanjang hari.

19. Bijirin bijirin penuh

Sebilangan besar daripada kita pernah makan bijirin untuk makan malam, jadi mengapa tidak juga mengunyahnya? Kita semua masih kecil. Cuma sebahagian daripada kita memakai tali leher. Dapatkan porsi jenama serat tinggi, seperti Fiber One atau Total, dan gula darah anda - dan tenaga - kuat dan stabil.

20. Yogurt semula jadi dengan topping

Makanan ringan yang sedikit masam ini membungkus pukulan yang memberi tenaga. Taub-Dix dan Moskovitz mengesyorkan menambah satu hidangan yogurt biasa dengan bijirin penuh. Anda boleh membawa sedikit beg sandwic ke pejabat atau menggunakan sisa bijirin dari mangkuk pagi anda.

Untuk daya tahan dan rasa yang lebih banyak, tambahkan sedikit madu atau taburkan buah beri. Anda boleh makan yogurt untuk sebarang hidangan sepanjang hari - berikut adalah beberapa resipi yogurt Yunani kegemaran kami.

21. Beri

Beri adalah makanan ringan yang benar-benar sedap. Apa-apa jenis beri sangat menakjubkan atau digabungkan dengan salah satu kacang dalam senarai ini untuk protein dan lemak tambahan.


21 Makanan Ringan Meningkatkan Tenaga Yang Boleh Anda Bawa Ke Mana sahaja

Jam 3 petang dan anda telah membuat janji temu selepas makan tengah hari, mendapatkan beberapa tarikh akhir, dan menyelinap beberapa push-up di belakang meja anda untuk memastikan motivasi anda terus meningkat.

Tiba-tiba, semuanya bergerak perlahan. Anda ... penat? Bagaimana ini boleh terjadi? Anda telah melakukan push-up pertengahan shift dan semuanya! Mengapa anda memasang muka di papan kekunci? Mesti… masukkan… kopi…

Tapi tunggu! Pilihan ketiga menunggu di sayap - dan cukup enak: Makanan ringan yang strategik dapat mengembalikan anda ke keadaan minda yang berjaga-jaga dan bertenaga.

Pertama, kami akan memberi anda 21 pilihan makanan ringan tenaga yang sihat yang boleh anda cuba sepanjang hari untuk menjadikan anda sentiasa unggul. Kemudian, kami akan memberikan sedikit ilmu di sebalik mengapa makanan ringan dapat membuat anda berada di puncak.

Ke peti sejuk! Baiklah, pertama, ke sains ...

Otak kita cantik dan tidak masuk akal, tetapi mereka pasti memerlukan. Dan salah satu keperluannya adalah tenaga berterusan.

"Bila-bila masa anda lebih lama daripada 4 hingga 5 jam tanpa makan, tahap tenaga badan dapat merosot dengan ketara," kata ahli diet New York, Lisa Moskovitz, RD.

"Memiliki makanan ringan kaya nutrien yang rendah gula dan lemak jenuh akan memastikan tubuh anda mempunyai bahan bakar untuk terus berjalan sehingga Anda dapat menyelesaikan semua tugas harian Anda dengan mudah."

Bahan bakar itu tidak boleh datang dari mangkuk gula-gula. Makan karbohidrat (baca: gula) dan karbohidrat sahaja adalah tiket ke rollercoaster buzz-crash yang terasa lebih buruk daripada penutup papan kekunci yang anda hindari.

Tetapi kerana lemak dan protein melambatkan kadar di mana badan menghisap karbohidrat, menambahkan kedua-dua anak lelaki jahat ini ke dalam campuran akan bermakna makanan ringan mendorong kadar gula darah ke atas, bukannya menyebabkan lonjakan, kata Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang daripada Bacalah Sebelum Anda Makan.

Terjemahan: Anda mendapat peningkatan tenaga tanpa kemalangan. Kerja selesai. Hamparan hancur. Five tinggi ditadbir. Pengurus pejabat anda membawa anda dari bangunan dalam perayaan, menahan anda seperti piala berserta sepanduk yang tertera nama anda.

Ya, okey, anda sangat memerlukan makanan ringan ini. Anda tidak dapat memperoleh impian ini di meja anda lagi.

Senarai makanan ringan ini sangat sesuai untuk menjalankan tugas dan menjalankan tugas, dan masing-masing mempunyai tiga nutrien untuk menjadikan anda lebih keras, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat - walaupun ketika kemerosotan paling sukar.

Kerana ketika makan penuh tidak dapat dilupakan, tetapi kelopak mata anda merayap.

1. Campuran jejak

Apabila anda melemparkan kacang campur bersama buah kering (dan juga sedikit coklat gelap), anda mendapat makanan ringan yang senang digunakan - dan salah satu cadangan utama Taub-Dix.

Bereksperimenlah dengan resipi campuran jejak ini dan lihat mana yang memberikan dorongan yang paling enak dan tahan lama.

2. klasik Quinoa

Dengan lebih dari 8 gram protein setiap cawan (termasuk sembilan asid amino penting) dan dos zat besi yang sihat, Quinoa, dimasak. (2020).https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa adalah pilihan makanan ringan yang padat ketika anda kekurangan bahan bakar.

Bagaimana anda menjadikan bijirin mudah alih? Buat salah satu pilihan ini:

  • gigitan keju dan sayur-sayuran quinoa
  • mufin telur quinoa
  • mufin cranberry quinoa

3. Epal atau pisang dengan mentega kacang

Dunia menjadi tempat yang lebih baik apabila syarikat mula menjual butir kacang dalam satu pinggan, kantung pemerasan. (OK, sedikit berlebihan. Tetapi tidak ada salahnya.)

Ambil buah-buahan seperti epal atau pisang sepanjang perjalanan, dan apabila kecemasan tenaga melanda, buka PB, usapkan, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan sedap. Jelas sekali. Mentega kacang menjadikan semua kacang lebih baik.

Cuba 50 cara ini untuk meningkatkan makanan dan kehidupan anda dengan mentega kacang.

4. Popcorn

Hidup adalah filem, jadi dapatkan poppin untuk meletakkan kembali langkah anda.

Munculkan beberapa biji udara, dan gunakan tangan ringan dengan topping untuk memastikan jumlah kalori rendah. Moskovitz mencadangkan penggunaan sedikit minyak zaitun (1 sudu teh untuk setiap 2 cawan).

5. kebab keju

Walaupun kebanyakan keju menyediakan 6 hingga 7 gram protein per auns, gruyère mengatasi banyak dengan 8.35 gram. Keju, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrien

Ada protein dan lemak, sekarang tambahkan tomato atau anggur untuk karbohidrat. Nikmati makan dengan menaburkan kiub keju dan tomato ceri atau anggur pada tusuk gigi dan menyimpannya dalam bekas plastik.

Buktikan sekali lagi bahawa anda tidak boleh salah dengan keju.

6. Selai kacang dan kismis seledri, atau "semut di log"

Makanan ringan ini mungkin menjadi kegemaran orang ramai di taman permainan, tetapi tidak ada sebab orang dewasa juga tidak dapat menikmatinya. Untuk melekatkan ingatan anda: Ini adalah selai kacang di dalam batang saderi dengan beberapa kismis di atasnya.

Mudah, comel, dan # TBT. Untuk rasa yang lebih matang, cubalah mentega badam dengan cranberry kering atau mentega mete dengan ceri kering.

Namun, menjadi nyata, jika ada yang menilai anda makan selai kacang di dalam tong saderi, mereka tidak layak mendapat tempat di kalangan rakan anda. Bayangkan wajah mereka ketika anda mendedahkan anda menanam saderi anda sendiri?

7. Smoothie penambah tenaga DIY

Apabila anda memikirkan minuman bertenaga, anda mungkin memikirkan kopi, soda, dan minuman tenaga. Tetapi membuat smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk membuat anda tersentak tanpa memukul kafein.

Salah satu kegemaran Taub-Dix adalah smoothie ubi jalar, dan anda memerlukan bahan berikut:

  • 1/2 keledek bakar sederhana
  • 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
  • 1/2 pisang (atau 1/2 cawan beri)
  • 2 sudu teh serbuk koko
  • 3 ketulan ais

Masukkan ke dalam pengisar dan kacau hingga rata.

Moskovitz juga mempunyai resipi smoothie peasy:

  1. Campurkan 6 auns yogurt Yunani dengan 1 cawan buah segar dan 1 sudu mentega kacang.
  2. Tuangkan ke dalam balang mason untuk mudah dibawa.
  3. Jadikan jenama tukang batu yang tinggi, mengetahui bahawa anda adalah orang paling bergaya di seluruh pejabat.

Mulakan hari anda dengan smoothie. Kenapa tidak.

8. Sayuran dan hummus

Terima kasih kepada cawan yang disediakan secara individu, hummus boleh menjadi makanan ringan di mana sahaja, kapan saja. Seperti yang sepatutnya. Hummus adalah semen jiwa.

Sayuran dunk seperti tongkat wortel, paprika yang dihiris, atau jicama untuk sepakan berkhasiat yang akan membuat anda terus sampai ke waktu makan malam. Pada ketika itu, anda mungkin juga makan lebih banyak hummus.

9. Balut selada ayam, hummus, dan sayuran

Lihat tu. Hummus sudah kembali. Kerana ia bukan hanya untuk mencelupkan! Sebarkan sebilangan besar daun selada dan letakkan dengan selera berikut:

  • 2 keping kalkun deli
  • 1/4 cawan dada ayam masak cincang (dari makan malam tadi atau dalam tin)
  • lobak cincang
  • hirisan timun nipis

Kemudian gulungkannya. Tambahkan sebilangan kepingan alpukat untuk rasa tambahan dan lemak sihat yang penting.

Pembungkus selada tidak perlu menjadi urusan kecil yang gagal mengisi anda. Kita boleh memikirkan 31 dari kepala kita yang melakukan muslihat.

10. Cili ayam panggang

Rasakan hidup anda, hari anda, dan buncis, dengan resipi yang sangat mudah ini. Cukup musim bilas dan toskan buncis dengan minyak zaitun, garam, dan lada cayenne, dan masukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit pada suhu 450 ° F (232 ° C).

Hanya untuk menunjukkan - buncis bukan hanya untuk hummus. Kami menemui 27 cara genius untuk menggunakannya.

11. Telur rebus

Telur bukan kuning telur, walaupun memiliki satu (dan kami tidak akan menjauhkan diri dari telur telur yang saleh, tidak sekarang, tidak pernah).

Mereka membungkus banyak protein, serta vitamin yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan tenaga, seperti thiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6. Layman, DK, et al. (2009). Protein telur sebagai sumber kekuatan, kekuatan, dan tenaga. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstrak/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, versi rebus mudah dibuat di muka, disimpan, dan dijangkau sesuai keperluan. Sekiranya anda memerlukan bantuan, kami mendapat nasihat tentang cara membuat telur rebus yang sempurna setiap kali anda merasa seperti itu.

12. Badam

Almond memberi anda nutrien protein dan serat yang berkhasiat yang dapat membuat anda tetap menjalani pertemuan Zoom yang paling sukar.

Mereka juga menyediakan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan tenaga di antara banyak fungsi penting yang lain. Oh, magnesium. Sungguh sibuk. Ooooooh, badam. Apa yang melayan.

13. Pinwheels

Keliru? Jangan jadi. Mereka hanyalah balutan kecil. Pinwheels adalah makanan ringan yang mudah dibawa dan boleh membantu meningkatkan tenaga anda.

Cuba letakkan dua potong kalkun deli dan dua keping keju dalam tortilla gandum, gulungkannya, kemudian potong tipis seperti yang anda mahukan. Tambahkan sayuran yang anda suka kerana tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih banyak.

Kemungkinannya tidak berkesudahan. Cubalah bungkus makan tengah hari yang sihat ini, kemudian mulailah MEMASUKKAN SEGALANYA DI DALAM TORTILLA.

14. Edamame panggang kering

Sekiranya satu-satunya masa anda mendapatkan kacang berwarna hijau ini adalah ketika anda mencapai tempat sushi kegemaran anda, anda akan kehilangan faedah meningkatkan tenaga mereka.

Varieti panggang kering dapat membantu anda semasa anda dalam perjalanan. Cukup masukkan satu mulut anda untuk mengambil protein, magnesium, dan zat besi. Besi membantu mengangkut oksigen ke sel, di mana ia membantu membebaskan tenaga.

Kacang edamame yang rendah hati adalah binatang yang licik dan serba boleh. Ketahui lebih lanjut di sini.

15. Gigitan tenaga

Cukup sederhana, ini hanyalah sekumpulan makanan yang memberi tenaga bersama-sama. Tetapi kedua-duanya berkesan dan sangat sedap. Kami mempunyai 33 resipi berbeza yang boleh anda cuba, dan semuanya berfungsi.

Pilihlah dari mentega kacang dan jeli nostalgia, pistachio kranberi gourmet, dan kuki gula makanan sendiri (sebenarnya!).

Dalam apa jua rasa, bola-bola yang penuh dengan kebaikan ini akan menjauhkan anda dari saat-saat paling lambat.

16. Bar JENIS

Walaupun mereka adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah, bar mendapat rap buruk - sebahagiannya disebabkan kandungan gula mereka yang sangat tinggi dan omong kosong pengawet yang diproses.

Tetapi KIND membuatnya tetap nyata - semula jadi - dan dilengkapi dengan pilihan gula rendah, serat tinggi, dan protein tinggi. Mereka juga tersedia dalam talian, jadi jika anda memerlukan makanan ringan tanpa perlu meluangkan masa untuk memenuhi bahagian "ambil".

Ditambah dengan rasa seperti Almond & Coconut, Dark Chocolate Cherry Cashew, dan Caramel, Almond, dan Garam Laut, anda akan menantikan masa makanan ringan.

17. Pepitas

Biji biji labu hijau ini kecil, hebat, dan sangat enak.

Kandungan protein tinggi mereka bukan sahaja dapat membantu anda menjimatkan tenaga, tetapi juga memberi pelbagai manfaat kesihatan. Pesan bekalan dari web seluruh dunia, dan selalu siapkan biji labu.

Benih sangat mengagumkan untuk anda. Kami menjumpai lapan biji yang mesti terdapat dalam diet anda setiap minggu.

18. Keropok keju dan bijirin penuh

Taub-Dix menunjukkan bahawa anda boleh membuat makanan ringan yang dikendalikan dengan bahagian dengan mengiris keju Babybel mini dan menyajikan baji di atas keropok gandum.

Dan jika anda mengikuti diet keto, anda dapat menjadikan diri anda beberapa keropok yang menjadikan kegembiraan bebas karbohidrat sepanjang hari.

19. Bijirin bijirin penuh

Sebilangan besar daripada kita pernah makan bijirin untuk makan malam, jadi mengapa tidak juga mengunyahnya? Kita semua masih kecil. Cuma sebahagian daripada kita memakai tali leher. Dapatkan porsi jenama serat tinggi, seperti Fiber One atau Total, dan gula darah anda - dan tenaga - kuat dan stabil.

20. Yogurt semula jadi dengan topping

Makanan ringan yang sedikit masam ini membungkus pukulan yang memberi tenaga. Taub-Dix dan Moskovitz mengesyorkan menambah satu hidangan yogurt biasa dengan bijirin penuh. Anda boleh membawa sedikit beg sandwic ke pejabat atau menggunakan sisa bijirin dari mangkuk pagi anda.

Untuk daya tahan dan rasa yang lebih banyak, tambahkan sedikit madu atau taburkan buah beri. Anda boleh makan yogurt untuk sebarang hidangan sepanjang hari - berikut adalah beberapa resipi yogurt Yunani kegemaran kami.

21. Beri

Beri adalah makanan ringan yang benar-benar sedap. Apa-apa jenis beri sangat menakjubkan atau digabungkan dengan salah satu kacang dalam senarai ini untuk protein dan lemak tambahan.


21 Makanan Ringan Meningkatkan Tenaga Yang Boleh Anda Bawa Ke Mana sahaja

Jam 3 petang dan anda telah membuat janji temu selepas makan tengah hari, mendapatkan beberapa tarikh akhir, dan menyelinap beberapa push-up di belakang meja anda untuk memastikan motivasi anda terus meningkat.

Tiba-tiba, semuanya bergerak perlahan. Anda ... penat? Bagaimana ini boleh terjadi? Anda telah melakukan push-up pertengahan shift dan semuanya! Mengapa anda memasang muka di papan kekunci? Mesti… masukkan… kopi…

Tapi tunggu! Pilihan ketiga menunggu di sayap - dan cukup enak: Makanan ringan yang strategik dapat mengembalikan anda ke keadaan minda yang berjaga-jaga dan bertenaga.

Pertama, kami akan memberi anda 21 pilihan makanan ringan tenaga yang sihat yang boleh anda cuba sepanjang hari untuk menjadikan anda sentiasa unggul. Kemudian, kami akan memberikan sedikit ilmu di sebalik mengapa makanan ringan dapat membuat anda berada di puncak.

Ke peti sejuk! Baiklah, pertama, ke sains ...

Otak kita cantik dan tidak masuk akal, tetapi mereka pasti memerlukan. Dan salah satu keperluannya adalah tenaga berterusan.

"Bila-bila masa anda lebih lama daripada 4 hingga 5 jam tanpa makan, tahap tenaga badan dapat merosot dengan ketara," kata ahli diet New York, Lisa Moskovitz, RD.

"Memiliki makanan ringan kaya nutrien yang rendah gula dan lemak jenuh akan memastikan tubuh anda mempunyai bahan bakar untuk terus berjalan sehingga Anda dapat menyelesaikan semua tugas harian Anda dengan mudah."

Bahan bakar itu tidak boleh datang dari mangkuk gula-gula. Makan karbohidrat (baca: gula) dan karbohidrat sahaja adalah tiket ke rollercoaster buzz-crash yang terasa lebih buruk daripada penutup papan kekunci yang anda hindari.

Tetapi kerana lemak dan protein melambatkan kadar di mana badan menghisap karbohidrat, menambahkan kedua-dua anak lelaki jahat ini ke dalam campuran akan bermakna makanan ringan mendorong kadar gula darah ke atas, bukannya menyebabkan lonjakan, kata Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang daripada Bacalah Sebelum Anda Makan.

Terjemahan: Anda mendapat peningkatan tenaga tanpa kemalangan. Kerja selesai. Hamparan hancur. Five tinggi ditadbir. Pengurus pejabat anda membawa anda dari bangunan dalam perayaan, menahan anda seperti piala berserta sepanduk yang tertera nama anda.

Ya, okey, anda sangat memerlukan makanan ringan ini. Anda tidak dapat memperoleh impian ini di meja anda lagi.

Senarai makanan ringan ini sangat sesuai untuk menjalankan tugas dan menjalankan tugas, dan masing-masing mempunyai tiga nutrien untuk menjadikan anda lebih keras, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat - walaupun ketika kemerosotan paling sukar.

Kerana ketika makan penuh tidak dapat dilupakan, tetapi kelopak mata anda merayap.

1. Campuran jejak

Apabila anda melemparkan kacang campur bersama buah kering (dan juga sedikit coklat gelap), anda mendapat makanan ringan yang senang digunakan - dan salah satu cadangan utama Taub-Dix.

Bereksperimenlah dengan resipi campuran jejak ini dan lihat mana yang memberikan dorongan yang paling enak dan tahan lama.

2. klasik Quinoa

Dengan lebih dari 8 gram protein setiap cawan (termasuk sembilan asid amino penting) dan dos zat besi yang sihat, Quinoa, dimasak. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa adalah pilihan makanan ringan yang padat ketika anda kekurangan bahan bakar.

Bagaimana anda menjadikan bijirin mudah alih? Buat salah satu pilihan ini:

  • gigitan keju dan sayur-sayuran quinoa
  • mufin telur quinoa
  • mufin cranberry quinoa

3. Epal atau pisang dengan mentega kacang

Dunia menjadi tempat yang lebih baik apabila syarikat mula menjual butir kacang dalam satu pinggan, kantung pemerasan. (OK, sedikit berlebihan. Tetapi tidak ada salahnya.)

Ambil buah-buahan seperti epal atau pisang sepanjang perjalanan, dan apabila kecemasan tenaga melanda, buka PB, usapkan, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan sedap. Jelas sekali. Mentega kacang menjadikan semua kacang lebih baik.

Cuba 50 cara ini untuk meningkatkan makanan dan kehidupan anda dengan mentega kacang.

4. Popcorn

Hidup adalah filem, jadi dapatkan poppin untuk meletakkan kembali langkah anda.

Munculkan beberapa biji udara, dan gunakan tangan ringan dengan topping untuk memastikan jumlah kalori rendah. Moskovitz mencadangkan penggunaan sedikit minyak zaitun (1 sudu teh untuk setiap 2 cawan).

5. kebab keju

Walaupun kebanyakan keju menyediakan 6 hingga 7 gram protein per auns, gruyère mengatasi banyak dengan 8.35 gram. Keju, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrien

Ada protein dan lemak, sekarang tambahkan tomato atau anggur untuk karbohidrat. Nikmati makan dengan menaburkan kiub keju dan tomato ceri atau anggur pada tusuk gigi dan menyimpannya dalam bekas plastik.

Buktikan sekali lagi bahawa anda tidak boleh salah dengan keju.

6. Selai kacang dan kismis seledri, atau "semut di log"

Makanan ringan ini mungkin menjadi kegemaran orang ramai di taman permainan, tetapi tidak ada sebab orang dewasa juga tidak dapat menikmatinya. Untuk melekatkan ingatan anda: Ini adalah selai kacang di dalam batang saderi dengan beberapa kismis di atasnya.

Mudah, comel, dan # TBT. Untuk rasa yang lebih matang, cubalah mentega badam dengan cranberry kering atau mentega mete dengan ceri kering.

Namun, menjadi nyata, jika ada yang menilai anda makan selai kacang di dalam tong saderi, mereka tidak layak mendapat tempat di kalangan rakan anda. Bayangkan wajah mereka ketika anda mendedahkan anda menanam saderi anda sendiri?

7. Smoothie penambah tenaga DIY

Apabila anda memikirkan minuman bertenaga, anda mungkin memikirkan kopi, soda, dan minuman tenaga. Tetapi membuat smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk membuat anda tersentak tanpa memukul kafein.

Salah satu kegemaran Taub-Dix adalah smoothie ubi jalar, dan anda memerlukan bahan berikut:

  • 1/2 keledek bakar sederhana
  • 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
  • 1/2 pisang (atau 1/2 cawan beri)
  • 2 sudu teh serbuk koko
  • 3 ketulan ais

Masukkan ke dalam pengisar dan kacau hingga rata.

Moskovitz juga mempunyai resipi smoothie peasy:

  1. Campurkan 6 auns yogurt Yunani dengan 1 cawan buah segar dan 1 sudu mentega kacang.
  2. Tuangkan ke dalam balang mason untuk mudah dibawa.
  3. Jadikan jenama tukang batu yang tinggi, mengetahui bahawa anda adalah orang paling bergaya di seluruh pejabat.

Mulakan hari anda dengan smoothie. Kenapa tidak.

8. Sayuran dan hummus

Terima kasih kepada cawan yang disediakan secara individu, hummus boleh menjadi makanan ringan di mana sahaja, kapan saja. Seperti yang sepatutnya. Hummus adalah semen jiwa.

Sayuran dunk seperti tongkat wortel, paprika yang dihiris, atau jicama untuk sepakan berkhasiat yang akan membuat anda terus sampai ke waktu makan malam. Pada ketika itu, anda mungkin juga makan lebih banyak hummus.

9. Balut selada ayam, hummus, dan sayuran

Lihat tu. Hummus sudah kembali. Kerana ia bukan hanya untuk mencelupkan! Sebarkan sebilangan besar daun selada dan letakkan dengan selera berikut:

  • 2 keping kalkun deli
  • 1/4 cawan dada ayam masak cincang (dari makan malam tadi atau dalam tin)
  • lobak cincang
  • hirisan timun nipis

Kemudian gulungkannya. Tambahkan sebilangan kepingan alpukat untuk rasa tambahan dan lemak sihat yang penting.

Pembungkus selada tidak perlu menjadi urusan kecil yang gagal mengisi anda. Kita boleh memikirkan 31 dari kepala kita yang melakukan muslihat.

10. Cili ayam panggang

Rasakan hidup anda, hari anda, dan buncis, dengan resipi yang sangat mudah ini. Cukup musim bilas dan toskan buncis dengan minyak zaitun, garam, dan lada cayenne, dan masukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit pada suhu 450 ° F (232 ° C).

Hanya untuk menunjukkan - buncis bukan hanya untuk hummus. Kami menemui 27 cara genius untuk menggunakannya.

11. Telur rebus

Telur bukan kuning telur, walaupun memiliki satu (dan kami tidak akan menjauhkan diri dari telur telur yang saleh, tidak sekarang, tidak pernah).

Mereka membungkus banyak protein, serta vitamin yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan tenaga, seperti thiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6. Layman, DK, et al. (2009). Protein telur sebagai sumber kekuatan, kekuatan, dan tenaga. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstrak/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, versi rebus mudah dibuat di muka, disimpan, dan dijangkau sesuai keperluan. Sekiranya anda memerlukan bantuan, kami mendapat nasihat tentang cara membuat telur rebus yang sempurna setiap kali anda merasa seperti itu.

12. Badam

Almond memberi anda nutrien protein dan serat yang berkhasiat yang dapat membuat anda tetap menjalani pertemuan Zoom yang paling sukar.

Mereka juga menyediakan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan tenaga di antara banyak fungsi penting yang lain. Oh, magnesium. Sungguh sibuk. Ooooooh, badam. Apa yang melayan.

13. Pinwheels

Keliru? Jangan jadi. Mereka hanyalah balutan kecil. Pinwheels adalah makanan ringan yang mudah dibawa dan boleh membantu meningkatkan tenaga anda.

Cuba letakkan dua potong kalkun deli dan dua keping keju dalam tortilla gandum, gulungkannya, kemudian potong tipis seperti yang anda mahukan. Tambahkan sayuran yang anda suka kerana tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih banyak.

Kemungkinannya tidak berkesudahan. Cubalah bungkus makan tengah hari yang sihat ini, kemudian mulailah MEMASUKKAN SEGALANYA DI DALAM TORTILLA.

14. Edamame panggang kering

Sekiranya satu-satunya masa anda mendapatkan kacang berwarna hijau ini adalah ketika anda mencapai tempat sushi kegemaran anda, anda akan kehilangan faedah meningkatkan tenaga mereka.

Varieti panggang kering dapat membantu anda semasa anda dalam perjalanan. Cukup masukkan satu mulut anda untuk mengambil protein, magnesium, dan zat besi. Besi membantu mengangkut oksigen ke sel, di mana ia membantu membebaskan tenaga.

Kacang edamame yang rendah hati adalah binatang yang licik dan serba boleh. Ketahui lebih lanjut di sini.

15. Gigitan tenaga

Cukup sederhana, ini hanyalah sekumpulan makanan yang memberi tenaga bersama-sama.Tetapi kedua-duanya berkesan dan sangat sedap. Kami mempunyai 33 resipi berbeza yang boleh anda cuba, dan semuanya berfungsi.

Pilihlah dari mentega kacang dan jeli nostalgia, pistachio kranberi gourmet, dan kuki gula makanan sendiri (sebenarnya!).

Dalam apa jua rasa, bola-bola yang penuh dengan kebaikan ini akan menjauhkan anda dari saat-saat paling lambat.

16. Bar JENIS

Walaupun mereka adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah, bar mendapat rap buruk - sebahagiannya disebabkan kandungan gula mereka yang sangat tinggi dan omong kosong pengawet yang diproses.

Tetapi KIND membuatnya tetap nyata - semula jadi - dan dilengkapi dengan pilihan gula rendah, serat tinggi, dan protein tinggi. Mereka juga tersedia dalam talian, jadi jika anda memerlukan makanan ringan tanpa perlu meluangkan masa untuk memenuhi bahagian "ambil".

Ditambah dengan rasa seperti Almond & Coconut, Dark Chocolate Cherry Cashew, dan Caramel, Almond, dan Garam Laut, anda akan menantikan masa makanan ringan.

17. Pepitas

Biji biji labu hijau ini kecil, hebat, dan sangat enak.

Kandungan protein tinggi mereka bukan sahaja dapat membantu anda menjimatkan tenaga, tetapi juga memberi pelbagai manfaat kesihatan. Pesan bekalan dari web seluruh dunia, dan selalu siapkan biji labu.

Benih sangat mengagumkan untuk anda. Kami menjumpai lapan biji yang mesti terdapat dalam diet anda setiap minggu.

18. Keropok keju dan bijirin penuh

Taub-Dix menunjukkan bahawa anda boleh membuat makanan ringan yang dikendalikan dengan bahagian dengan mengiris keju Babybel mini dan menyajikan baji di atas keropok gandum.

Dan jika anda mengikuti diet keto, anda dapat menjadikan diri anda beberapa keropok yang menjadikan kegembiraan bebas karbohidrat sepanjang hari.

19. Bijirin bijirin penuh

Sebilangan besar daripada kita pernah makan bijirin untuk makan malam, jadi mengapa tidak juga mengunyahnya? Kita semua masih kecil. Cuma sebahagian daripada kita memakai tali leher. Dapatkan porsi jenama serat tinggi, seperti Fiber One atau Total, dan gula darah anda - dan tenaga - kuat dan stabil.

20. Yogurt semula jadi dengan topping

Makanan ringan yang sedikit masam ini membungkus pukulan yang memberi tenaga. Taub-Dix dan Moskovitz mengesyorkan menambah satu hidangan yogurt biasa dengan bijirin penuh. Anda boleh membawa sedikit beg sandwic ke pejabat atau menggunakan sisa bijirin dari mangkuk pagi anda.

Untuk daya tahan dan rasa yang lebih banyak, tambahkan sedikit madu atau taburkan buah beri. Anda boleh makan yogurt untuk sebarang hidangan sepanjang hari - berikut adalah beberapa resipi yogurt Yunani kegemaran kami.

21. Beri

Beri adalah makanan ringan yang benar-benar sedap. Apa-apa jenis beri sangat menakjubkan atau digabungkan dengan salah satu kacang dalam senarai ini untuk protein dan lemak tambahan.


21 Makanan Ringan Meningkatkan Tenaga Yang Boleh Anda Bawa Ke Mana sahaja

Jam 3 petang dan anda telah membuat janji temu selepas makan tengah hari, mendapatkan beberapa tarikh akhir, dan menyelinap beberapa push-up di belakang meja anda untuk memastikan motivasi anda terus meningkat.

Tiba-tiba, semuanya bergerak perlahan. Anda ... penat? Bagaimana ini boleh terjadi? Anda telah melakukan push-up pertengahan shift dan semuanya! Mengapa anda memasang muka di papan kekunci? Mesti… masukkan… kopi…

Tapi tunggu! Pilihan ketiga menunggu di sayap - dan cukup enak: Makanan ringan yang strategik dapat mengembalikan anda ke keadaan minda yang berjaga-jaga dan bertenaga.

Pertama, kami akan memberi anda 21 pilihan makanan ringan tenaga yang sihat yang boleh anda cuba sepanjang hari untuk menjadikan anda sentiasa unggul. Kemudian, kami akan memberikan sedikit ilmu di sebalik mengapa makanan ringan dapat membuat anda berada di puncak.

Ke peti sejuk! Baiklah, pertama, ke sains ...

Otak kita cantik dan tidak masuk akal, tetapi mereka pasti memerlukan. Dan salah satu keperluannya adalah tenaga berterusan.

"Bila-bila masa anda lebih lama daripada 4 hingga 5 jam tanpa makan, tahap tenaga badan dapat merosot dengan ketara," kata ahli diet New York, Lisa Moskovitz, RD.

"Memiliki makanan ringan kaya nutrien yang rendah gula dan lemak jenuh akan memastikan tubuh anda mempunyai bahan bakar untuk terus berjalan sehingga Anda dapat menyelesaikan semua tugas harian Anda dengan mudah."

Bahan bakar itu tidak boleh datang dari mangkuk gula-gula. Makan karbohidrat (baca: gula) dan karbohidrat sahaja adalah tiket ke rollercoaster buzz-crash yang terasa lebih buruk daripada penutup papan kekunci yang anda hindari.

Tetapi kerana lemak dan protein melambatkan kadar di mana badan menghisap karbohidrat, menambahkan kedua-dua anak lelaki jahat ini ke dalam campuran akan bermakna makanan ringan mendorong kadar gula darah ke atas, bukannya menyebabkan lonjakan, kata Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang daripada Bacalah Sebelum Anda Makan.

Terjemahan: Anda mendapat peningkatan tenaga tanpa kemalangan. Kerja selesai. Hamparan hancur. Five tinggi ditadbir. Pengurus pejabat anda membawa anda dari bangunan dalam perayaan, menahan anda seperti piala berserta sepanduk yang tertera nama anda.

Ya, okey, anda sangat memerlukan makanan ringan ini. Anda tidak dapat memperoleh impian ini di meja anda lagi.

Senarai makanan ringan ini sangat sesuai untuk menjalankan tugas dan menjalankan tugas, dan masing-masing mempunyai tiga nutrien untuk menjadikan anda lebih keras, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat - walaupun ketika kemerosotan paling sukar.

Kerana ketika makan penuh tidak dapat dilupakan, tetapi kelopak mata anda merayap.

1. Campuran jejak

Apabila anda melemparkan kacang campur bersama buah kering (dan juga sedikit coklat gelap), anda mendapat makanan ringan yang senang digunakan - dan salah satu cadangan utama Taub-Dix.

Bereksperimenlah dengan resipi campuran jejak ini dan lihat mana yang memberikan dorongan yang paling enak dan tahan lama.

2. klasik Quinoa

Dengan lebih dari 8 gram protein setiap cawan (termasuk sembilan asid amino penting) dan dos zat besi yang sihat, Quinoa, dimasak. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa adalah pilihan makanan ringan yang padat ketika anda kekurangan bahan bakar.

Bagaimana anda menjadikan bijirin mudah alih? Buat salah satu pilihan ini:

  • gigitan keju dan sayur-sayuran quinoa
  • mufin telur quinoa
  • mufin cranberry quinoa

3. Epal atau pisang dengan mentega kacang

Dunia menjadi tempat yang lebih baik apabila syarikat mula menjual butir kacang dalam satu pinggan, kantung pemerasan. (OK, sedikit berlebihan. Tetapi tidak ada salahnya.)

Ambil buah-buahan seperti epal atau pisang sepanjang perjalanan, dan apabila kecemasan tenaga melanda, buka PB, usapkan, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan sedap. Jelas sekali. Mentega kacang menjadikan semua kacang lebih baik.

Cuba 50 cara ini untuk meningkatkan makanan dan kehidupan anda dengan mentega kacang.

4. Popcorn

Hidup adalah filem, jadi dapatkan poppin untuk meletakkan kembali langkah anda.

Munculkan beberapa biji udara, dan gunakan tangan ringan dengan topping untuk memastikan jumlah kalori rendah. Moskovitz mencadangkan penggunaan sedikit minyak zaitun (1 sudu teh untuk setiap 2 cawan).

5. kebab keju

Walaupun kebanyakan keju menyediakan 6 hingga 7 gram protein per auns, gruyère mengatasi banyak dengan 8.35 gram. Keju, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrien

Ada protein dan lemak, sekarang tambahkan tomato atau anggur untuk karbohidrat. Nikmati makan dengan menaburkan kiub keju dan tomato ceri atau anggur pada tusuk gigi dan menyimpannya dalam bekas plastik.

Buktikan sekali lagi bahawa anda tidak boleh salah dengan keju.

6. Selai kacang dan kismis seledri, atau "semut di log"

Makanan ringan ini mungkin menjadi kegemaran orang ramai di taman permainan, tetapi tidak ada sebab orang dewasa juga tidak dapat menikmatinya. Untuk melekatkan ingatan anda: Ini adalah selai kacang di dalam batang saderi dengan beberapa kismis di atasnya.

Mudah, comel, dan # TBT. Untuk rasa yang lebih matang, cubalah mentega badam dengan cranberry kering atau mentega mete dengan ceri kering.

Namun, menjadi nyata, jika ada yang menilai anda makan selai kacang di dalam tong saderi, mereka tidak layak mendapat tempat di kalangan rakan anda. Bayangkan wajah mereka ketika anda mendedahkan anda menanam saderi anda sendiri?

7. Smoothie penambah tenaga DIY

Apabila anda memikirkan minuman bertenaga, anda mungkin memikirkan kopi, soda, dan minuman tenaga. Tetapi membuat smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk membuat anda tersentak tanpa memukul kafein.

Salah satu kegemaran Taub-Dix adalah smoothie ubi jalar, dan anda memerlukan bahan berikut:

  • 1/2 keledek bakar sederhana
  • 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
  • 1/2 pisang (atau 1/2 cawan beri)
  • 2 sudu teh serbuk koko
  • 3 ketulan ais

Masukkan ke dalam pengisar dan kacau hingga rata.

Moskovitz juga mempunyai resipi smoothie peasy:

  1. Campurkan 6 auns yogurt Yunani dengan 1 cawan buah segar dan 1 sudu mentega kacang.
  2. Tuangkan ke dalam balang mason untuk mudah dibawa.
  3. Jadikan jenama tukang batu yang tinggi, mengetahui bahawa anda adalah orang paling bergaya di seluruh pejabat.

Mulakan hari anda dengan smoothie. Kenapa tidak.

8. Sayuran dan hummus

Terima kasih kepada cawan yang disediakan secara individu, hummus boleh menjadi makanan ringan di mana sahaja, kapan saja. Seperti yang sepatutnya. Hummus adalah semen jiwa.

Sayuran dunk seperti tongkat wortel, paprika yang dihiris, atau jicama untuk sepakan berkhasiat yang akan membuat anda terus sampai ke waktu makan malam. Pada ketika itu, anda mungkin juga makan lebih banyak hummus.

9. Balut selada ayam, hummus, dan sayuran

Lihat tu. Hummus sudah kembali. Kerana ia bukan hanya untuk mencelupkan! Sebarkan sebilangan besar daun selada dan letakkan dengan selera berikut:

  • 2 keping kalkun deli
  • 1/4 cawan dada ayam masak cincang (dari makan malam tadi atau dalam tin)
  • lobak cincang
  • hirisan timun nipis

Kemudian gulungkannya. Tambahkan sebilangan kepingan alpukat untuk rasa tambahan dan lemak sihat yang penting.

Pembungkus selada tidak perlu menjadi urusan kecil yang gagal mengisi anda. Kita boleh memikirkan 31 dari kepala kita yang melakukan muslihat.

10. Cili ayam panggang

Rasakan hidup anda, hari anda, dan buncis, dengan resipi yang sangat mudah ini. Cukup musim bilas dan toskan buncis dengan minyak zaitun, garam, dan lada cayenne, dan masukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit pada suhu 450 ° F (232 ° C).

Hanya untuk menunjukkan - buncis bukan hanya untuk hummus. Kami menemui 27 cara genius untuk menggunakannya.

11. Telur rebus

Telur bukan kuning telur, walaupun memiliki satu (dan kami tidak akan menjauhkan diri dari telur telur yang saleh, tidak sekarang, tidak pernah).

Mereka membungkus banyak protein, serta vitamin yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan tenaga, seperti thiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6. Layman, DK, et al. (2009). Protein telur sebagai sumber kekuatan, kekuatan, dan tenaga. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstrak/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, versi rebus mudah dibuat di muka, disimpan, dan dijangkau sesuai keperluan. Sekiranya anda memerlukan bantuan, kami mendapat nasihat tentang cara membuat telur rebus yang sempurna setiap kali anda merasa seperti itu.

12. Badam

Almond memberi anda nutrien protein dan serat yang berkhasiat yang dapat membuat anda tetap menjalani pertemuan Zoom yang paling sukar.

Mereka juga menyediakan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan tenaga di antara banyak fungsi penting yang lain. Oh, magnesium. Sungguh sibuk. Ooooooh, badam. Apa yang melayan.

13. Pinwheels

Keliru? Jangan jadi. Mereka hanyalah balutan kecil. Pinwheels adalah makanan ringan yang mudah dibawa dan boleh membantu meningkatkan tenaga anda.

Cuba letakkan dua potong kalkun deli dan dua keping keju dalam tortilla gandum, gulungkannya, kemudian potong tipis seperti yang anda mahukan. Tambahkan sayuran yang anda suka kerana tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih banyak.

Kemungkinannya tidak berkesudahan. Cubalah bungkus makan tengah hari yang sihat ini, kemudian mulailah MEMASUKKAN SEGALANYA DI DALAM TORTILLA.

14. Edamame panggang kering

Sekiranya satu-satunya masa anda mendapatkan kacang berwarna hijau ini adalah ketika anda mencapai tempat sushi kegemaran anda, anda akan kehilangan faedah meningkatkan tenaga mereka.

Varieti panggang kering dapat membantu anda semasa anda dalam perjalanan. Cukup masukkan satu mulut anda untuk mengambil protein, magnesium, dan zat besi. Besi membantu mengangkut oksigen ke sel, di mana ia membantu membebaskan tenaga.

Kacang edamame yang rendah hati adalah binatang yang licik dan serba boleh. Ketahui lebih lanjut di sini.

15. Gigitan tenaga

Cukup sederhana, ini hanyalah sekumpulan makanan yang memberi tenaga bersama-sama. Tetapi kedua-duanya berkesan dan sangat sedap. Kami mempunyai 33 resipi berbeza yang boleh anda cuba, dan semuanya berfungsi.

Pilihlah dari mentega kacang dan jeli nostalgia, pistachio kranberi gourmet, dan kuki gula makanan sendiri (sebenarnya!).

Dalam apa jua rasa, bola-bola yang penuh dengan kebaikan ini akan menjauhkan anda dari saat-saat paling lambat.

16. Bar JENIS

Walaupun mereka adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah, bar mendapat rap buruk - sebahagiannya disebabkan kandungan gula mereka yang sangat tinggi dan omong kosong pengawet yang diproses.

Tetapi KIND membuatnya tetap nyata - semula jadi - dan dilengkapi dengan pilihan gula rendah, serat tinggi, dan protein tinggi. Mereka juga tersedia dalam talian, jadi jika anda memerlukan makanan ringan tanpa perlu meluangkan masa untuk memenuhi bahagian "ambil".

Ditambah dengan rasa seperti Almond & Coconut, Dark Chocolate Cherry Cashew, dan Caramel, Almond, dan Garam Laut, anda akan menantikan masa makanan ringan.

17. Pepitas

Biji biji labu hijau ini kecil, hebat, dan sangat enak.

Kandungan protein tinggi mereka bukan sahaja dapat membantu anda menjimatkan tenaga, tetapi juga memberi pelbagai manfaat kesihatan. Pesan bekalan dari web seluruh dunia, dan selalu siapkan biji labu.

Benih sangat mengagumkan untuk anda. Kami menjumpai lapan biji yang mesti terdapat dalam diet anda setiap minggu.

18. Keropok keju dan bijirin penuh

Taub-Dix menunjukkan bahawa anda boleh membuat makanan ringan yang dikendalikan dengan bahagian dengan mengiris keju Babybel mini dan menyajikan baji di atas keropok gandum.

Dan jika anda mengikuti diet keto, anda dapat menjadikan diri anda beberapa keropok yang menjadikan kegembiraan bebas karbohidrat sepanjang hari.

19. Bijirin bijirin penuh

Sebilangan besar daripada kita pernah makan bijirin untuk makan malam, jadi mengapa tidak juga mengunyahnya? Kita semua masih kecil. Cuma sebahagian daripada kita memakai tali leher. Dapatkan porsi jenama serat tinggi, seperti Fiber One atau Total, dan gula darah anda - dan tenaga - kuat dan stabil.

20. Yogurt semula jadi dengan topping

Makanan ringan yang sedikit masam ini membungkus pukulan yang memberi tenaga. Taub-Dix dan Moskovitz mengesyorkan menambah satu hidangan yogurt biasa dengan bijirin penuh. Anda boleh membawa sedikit beg sandwic ke pejabat atau menggunakan sisa bijirin dari mangkuk pagi anda.

Untuk daya tahan dan rasa yang lebih banyak, tambahkan sedikit madu atau taburkan buah beri. Anda boleh makan yogurt untuk sebarang hidangan sepanjang hari - berikut adalah beberapa resipi yogurt Yunani kegemaran kami.

21. Beri

Beri adalah makanan ringan yang benar-benar sedap. Apa-apa jenis beri sangat menakjubkan atau digabungkan dengan salah satu kacang dalam senarai ini untuk protein dan lemak tambahan.


21 Makanan Ringan Meningkatkan Tenaga Yang Boleh Anda Bawa Ke Mana sahaja

Jam 3 petang dan anda telah membuat janji temu selepas makan tengah hari, mendapatkan beberapa tarikh akhir, dan menyelinap beberapa push-up di belakang meja anda untuk memastikan motivasi anda terus meningkat.

Tiba-tiba, semuanya bergerak perlahan. Anda ... penat? Bagaimana ini boleh terjadi? Anda telah melakukan push-up pertengahan shift dan semuanya! Mengapa anda memasang muka di papan kekunci? Mesti… masukkan… kopi…

Tapi tunggu! Pilihan ketiga menunggu di sayap - dan cukup enak: Makanan ringan yang strategik dapat mengembalikan anda ke keadaan minda yang berjaga-jaga dan bertenaga.

Pertama, kami akan memberi anda 21 pilihan makanan ringan tenaga yang sihat yang boleh anda cuba sepanjang hari untuk menjadikan anda sentiasa unggul. Kemudian, kami akan memberikan sedikit ilmu di sebalik mengapa makanan ringan dapat membuat anda berada di puncak.

Ke peti sejuk! Baiklah, pertama, ke sains ...

Otak kita cantik dan tidak masuk akal, tetapi mereka pasti memerlukan. Dan salah satu keperluannya adalah tenaga berterusan.

"Bila-bila masa anda lebih lama daripada 4 hingga 5 jam tanpa makan, tahap tenaga badan dapat merosot dengan ketara," kata ahli diet New York, Lisa Moskovitz, RD.

"Memiliki makanan ringan kaya nutrien yang rendah gula dan lemak jenuh akan memastikan tubuh anda mempunyai bahan bakar untuk terus berjalan sehingga Anda dapat menyelesaikan semua tugas harian Anda dengan mudah."

Bahan bakar itu tidak boleh datang dari mangkuk gula-gula. Makan karbohidrat (baca: gula) dan karbohidrat sahaja adalah tiket ke rollercoaster buzz-crash yang terasa lebih buruk daripada penutup papan kekunci yang anda hindari.

Tetapi kerana lemak dan protein melambatkan kadar di mana badan menghisap karbohidrat, menambahkan kedua-dua anak lelaki jahat ini ke dalam campuran akan bermakna makanan ringan mendorong kadar gula darah ke atas, bukannya menyebabkan lonjakan, kata Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang daripada Bacalah Sebelum Anda Makan.

Terjemahan: Anda mendapat peningkatan tenaga tanpa kemalangan. Kerja selesai. Hamparan hancur. Five tinggi ditadbir. Pengurus pejabat anda membawa anda dari bangunan dalam perayaan, menahan anda seperti piala berserta sepanduk yang tertera nama anda.

Ya, okey, anda sangat memerlukan makanan ringan ini. Anda tidak dapat memperoleh impian ini di meja anda lagi.

Senarai makanan ringan ini sangat sesuai untuk menjalankan tugas dan menjalankan tugas, dan masing-masing mempunyai tiga nutrien untuk menjadikan anda lebih keras, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat - walaupun ketika kemerosotan paling sukar.

Kerana ketika makan penuh tidak dapat dilupakan, tetapi kelopak mata anda merayap.

1. Campuran jejak

Apabila anda melemparkan kacang campur bersama buah kering (dan juga sedikit coklat gelap), anda mendapat makanan ringan yang senang digunakan - dan salah satu cadangan utama Taub-Dix.

Bereksperimenlah dengan resipi campuran jejak ini dan lihat mana yang memberikan dorongan yang paling enak dan tahan lama.

2. klasik Quinoa

Dengan lebih dari 8 gram protein setiap cawan (termasuk sembilan asid amino penting) dan dos zat besi yang sihat, Quinoa, dimasak. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa adalah pilihan makanan ringan yang padat ketika anda kekurangan bahan bakar.

Bagaimana anda menjadikan bijirin mudah alih? Buat salah satu pilihan ini:

  • gigitan keju dan sayur-sayuran quinoa
  • mufin telur quinoa
  • mufin cranberry quinoa

3. Epal atau pisang dengan mentega kacang

Dunia menjadi tempat yang lebih baik apabila syarikat mula menjual butir kacang dalam satu pinggan, kantung pemerasan. (OK, sedikit berlebihan. Tetapi tidak ada salahnya.)

Ambil buah-buahan seperti epal atau pisang sepanjang perjalanan, dan apabila kecemasan tenaga melanda, buka PB, usapkan, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan sedap. Jelas sekali. Mentega kacang menjadikan semua kacang lebih baik.

Cuba 50 cara ini untuk meningkatkan makanan dan kehidupan anda dengan mentega kacang.

4. Popcorn

Hidup adalah filem, jadi dapatkan poppin untuk meletakkan kembali langkah anda.

Munculkan beberapa biji udara, dan gunakan tangan ringan dengan topping untuk memastikan jumlah kalori rendah. Moskovitz mencadangkan penggunaan sedikit minyak zaitun (1 sudu teh untuk setiap 2 cawan).

5. kebab keju

Walaupun kebanyakan keju menyediakan 6 hingga 7 gram protein per auns, gruyère mengatasi banyak dengan 8.35 gram. Keju, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrien

Ada protein dan lemak, sekarang tambahkan tomato atau anggur untuk karbohidrat. Nikmati makan dengan menaburkan kiub keju dan tomato ceri atau anggur pada tusuk gigi dan menyimpannya dalam bekas plastik.

Buktikan sekali lagi bahawa anda tidak boleh salah dengan keju.

6. Selai kacang dan kismis seledri, atau "semut di log"

Makanan ringan ini mungkin menjadi kegemaran orang ramai di taman permainan, tetapi tidak ada sebab orang dewasa juga tidak dapat menikmatinya. Untuk melekatkan ingatan anda: Ini adalah selai kacang di dalam batang saderi dengan beberapa kismis di atasnya.

Mudah, comel, dan # TBT. Untuk rasa yang lebih matang, cubalah mentega badam dengan cranberry kering atau mentega mete dengan ceri kering.

Namun, menjadi nyata, jika ada yang menilai anda makan selai kacang di dalam tong saderi, mereka tidak layak mendapat tempat di kalangan rakan anda. Bayangkan wajah mereka ketika anda mendedahkan anda menanam saderi anda sendiri?

7. Smoothie penambah tenaga DIY

Apabila anda memikirkan minuman bertenaga, anda mungkin memikirkan kopi, soda, dan minuman tenaga. Tetapi membuat smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk membuat anda tersentak tanpa memukul kafein.

Salah satu kegemaran Taub-Dix adalah smoothie ubi jalar, dan anda memerlukan bahan berikut:

  • 1/2 keledek bakar sederhana
  • 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
  • 1/2 pisang (atau 1/2 cawan beri)
  • 2 sudu teh serbuk koko
  • 3 ketulan ais

Masukkan ke dalam pengisar dan kacau hingga rata.

Moskovitz juga mempunyai resipi smoothie peasy:

  1. Campurkan 6 auns yogurt Yunani dengan 1 cawan buah segar dan 1 sudu mentega kacang.
  2. Tuangkan ke dalam balang mason untuk mudah dibawa.
  3. Jadikan jenama tukang batu yang tinggi, mengetahui bahawa anda adalah orang paling bergaya di seluruh pejabat.

Mulakan hari anda dengan smoothie. Kenapa tidak.

8. Sayuran dan hummus

Terima kasih kepada cawan yang disediakan secara individu, hummus boleh menjadi makanan ringan di mana sahaja, kapan saja. Seperti yang sepatutnya. Hummus adalah semen jiwa.

Sayuran dunk seperti tongkat wortel, paprika yang dihiris, atau jicama untuk sepakan berkhasiat yang akan membuat anda terus sampai ke waktu makan malam. Pada ketika itu, anda mungkin juga makan lebih banyak hummus.

9. Balut selada ayam, hummus, dan sayuran

Lihat tu. Hummus sudah kembali. Kerana ia bukan hanya untuk mencelupkan! Sebarkan sebilangan besar daun selada dan letakkan dengan selera berikut:

  • 2 keping kalkun deli
  • 1/4 cawan dada ayam masak cincang (dari makan malam tadi atau dalam tin)
  • lobak cincang
  • hirisan timun nipis

Kemudian gulungkannya. Tambahkan sebilangan kepingan alpukat untuk rasa tambahan dan lemak sihat yang penting.

Pembungkus selada tidak perlu menjadi urusan kecil yang gagal mengisi anda. Kita boleh memikirkan 31 dari kepala kita yang melakukan muslihat.

10. Cili ayam panggang

Rasakan hidup anda, hari anda, dan buncis, dengan resipi yang sangat mudah ini. Cukup musim bilas dan toskan buncis dengan minyak zaitun, garam, dan lada cayenne, dan masukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit pada suhu 450 ° F (232 ° C).

Hanya untuk menunjukkan - buncis bukan hanya untuk hummus. Kami menemui 27 cara genius untuk menggunakannya.

11. Telur rebus

Telur bukan kuning telur, walaupun memiliki satu (dan kami tidak akan menjauhkan diri dari telur telur yang saleh, tidak sekarang, tidak pernah).

Mereka membungkus banyak protein, serta vitamin yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan tenaga, seperti thiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6. Layman, DK, et al. (2009). Protein telur sebagai sumber kekuatan, kekuatan, dan tenaga. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstrak/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, versi rebus mudah dibuat di muka, disimpan, dan dijangkau sesuai keperluan. Sekiranya anda memerlukan bantuan, kami mendapat nasihat tentang cara membuat telur rebus yang sempurna setiap kali anda merasa seperti itu.

12. Badam

Almond memberi anda nutrien protein dan serat yang berkhasiat yang dapat membuat anda tetap menjalani pertemuan Zoom yang paling sukar.

Mereka juga menyediakan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan tenaga di antara banyak fungsi penting yang lain. Oh, magnesium. Sungguh sibuk. Ooooooh, badam. Apa yang melayan.

13. Pinwheels

Keliru? Jangan jadi. Mereka hanyalah balutan kecil. Pinwheels adalah makanan ringan yang mudah dibawa dan boleh membantu meningkatkan tenaga anda.

Cuba letakkan dua potong kalkun deli dan dua keping keju dalam tortilla gandum, gulungkannya, kemudian potong tipis seperti yang anda mahukan. Tambahkan sayuran yang anda suka kerana tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih banyak.

Kemungkinannya tidak berkesudahan. Cubalah bungkus makan tengah hari yang sihat ini, kemudian mulailah MEMASUKKAN SEGALANYA DI DALAM TORTILLA.

14. Edamame panggang kering

Sekiranya satu-satunya masa anda mendapatkan kacang berwarna hijau ini adalah ketika anda mencapai tempat sushi kegemaran anda, anda akan kehilangan faedah meningkatkan tenaga mereka.

Varieti panggang kering dapat membantu anda semasa anda dalam perjalanan. Cukup masukkan satu mulut anda untuk mengambil protein, magnesium, dan zat besi. Besi membantu mengangkut oksigen ke sel, di mana ia membantu membebaskan tenaga.

Kacang edamame yang rendah hati adalah binatang yang licik dan serba boleh. Ketahui lebih lanjut di sini.

15. Gigitan tenaga

Cukup sederhana, ini hanyalah sekumpulan makanan yang memberi tenaga bersama-sama. Tetapi kedua-duanya berkesan dan sangat sedap. Kami mempunyai 33 resipi berbeza yang boleh anda cuba, dan semuanya berfungsi.

Pilihlah dari mentega kacang dan jeli nostalgia, pistachio kranberi gourmet, dan kuki gula makanan sendiri (sebenarnya!).

Dalam apa jua rasa, bola-bola yang penuh dengan kebaikan ini akan menjauhkan anda dari saat-saat paling lambat.

16. Bar JENIS

Walaupun mereka adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah, bar mendapat rap buruk - sebahagiannya disebabkan kandungan gula mereka yang sangat tinggi dan omong kosong pengawet yang diproses.

Tetapi KIND membuatnya tetap nyata - semula jadi - dan dilengkapi dengan pilihan gula rendah, serat tinggi, dan protein tinggi. Mereka juga tersedia dalam talian, jadi jika anda memerlukan makanan ringan tanpa perlu meluangkan masa untuk memenuhi bahagian "ambil".

Ditambah dengan rasa seperti Almond & Coconut, Dark Chocolate Cherry Cashew, dan Caramel, Almond, dan Garam Laut, anda akan menantikan masa makanan ringan.

17. Pepitas

Biji biji labu hijau ini kecil, hebat, dan sangat enak.

Kandungan protein tinggi mereka bukan sahaja dapat membantu anda menjimatkan tenaga, tetapi juga memberi pelbagai manfaat kesihatan. Pesan bekalan dari web seluruh dunia, dan selalu siapkan biji labu.

Benih sangat mengagumkan untuk anda. Kami menjumpai lapan biji yang mesti terdapat dalam diet anda setiap minggu.

18. Keropok keju dan bijirin penuh

Taub-Dix menunjukkan bahawa anda boleh membuat makanan ringan yang dikendalikan dengan bahagian dengan mengiris keju Babybel mini dan menyajikan baji di atas keropok gandum.

Dan jika anda mengikuti diet keto, anda dapat menjadikan diri anda beberapa keropok yang menjadikan kegembiraan bebas karbohidrat sepanjang hari.

19. Bijirin bijirin penuh

Sebilangan besar daripada kita pernah makan bijirin untuk makan malam, jadi mengapa tidak juga mengunyahnya? Kita semua masih kecil. Cuma sebahagian daripada kita memakai tali leher. Dapatkan porsi jenama serat tinggi, seperti Fiber One atau Total, dan gula darah anda - dan tenaga - kuat dan stabil.

20. Yogurt semula jadi dengan topping

Makanan ringan yang sedikit masam ini membungkus pukulan yang memberi tenaga. Taub-Dix dan Moskovitz mengesyorkan menambah satu hidangan yogurt biasa dengan bijirin penuh. Anda boleh membawa sedikit beg sandwic ke pejabat atau menggunakan sisa bijirin dari mangkuk pagi anda.

Untuk daya tahan dan rasa yang lebih banyak, tambahkan sedikit madu atau taburkan buah beri. Anda boleh makan yogurt untuk sebarang hidangan sepanjang hari - berikut adalah beberapa resipi yogurt Yunani kegemaran kami.

21. Beri

Beri adalah makanan ringan yang benar-benar sedap. Apa-apa jenis beri sangat menakjubkan atau digabungkan dengan salah satu kacang dalam senarai ini untuk protein dan lemak tambahan.


21 Makanan Ringan Meningkatkan Tenaga Yang Boleh Anda Bawa Ke Mana sahaja

Jam 3 petang dan anda telah membuat janji temu selepas makan tengah hari, mendapatkan beberapa tarikh akhir, dan menyelinap beberapa push-up di belakang meja anda untuk memastikan motivasi anda terus meningkat.

Tiba-tiba, semuanya bergerak perlahan. Anda ... penat? Bagaimana ini boleh terjadi? Anda telah melakukan push-up pertengahan shift dan semuanya! Mengapa anda memasang muka di papan kekunci? Mesti… masukkan… kopi…

Tapi tunggu! Pilihan ketiga menunggu di sayap - dan cukup enak: Makanan ringan yang strategik dapat mengembalikan anda ke keadaan minda yang berjaga-jaga dan bertenaga.

Pertama, kami akan memberi anda 21 pilihan makanan ringan tenaga yang sihat yang boleh anda cuba sepanjang hari untuk menjadikan anda sentiasa unggul. Kemudian, kami akan memberikan sedikit ilmu di sebalik mengapa makanan ringan dapat membuat anda berada di puncak.

Ke peti sejuk! Baiklah, pertama, ke sains ...

Otak kita cantik dan tidak masuk akal, tetapi mereka pasti memerlukan. Dan salah satu keperluannya adalah tenaga berterusan.

"Bila-bila masa anda lebih lama daripada 4 hingga 5 jam tanpa makan, tahap tenaga badan dapat merosot dengan ketara," kata ahli diet New York, Lisa Moskovitz, RD.

"Memiliki makanan ringan kaya nutrien yang rendah gula dan lemak jenuh akan memastikan tubuh anda mempunyai bahan bakar untuk terus berjalan sehingga Anda dapat menyelesaikan semua tugas harian Anda dengan mudah."

Bahan bakar itu tidak boleh datang dari mangkuk gula-gula. Makan karbohidrat (baca: gula) dan karbohidrat sahaja adalah tiket ke rollercoaster buzz-crash yang terasa lebih buruk daripada penutup papan kekunci yang anda hindari.

Tetapi kerana lemak dan protein melambatkan kadar di mana badan menghisap karbohidrat, menambahkan kedua-dua anak lelaki jahat ini ke dalam campuran akan bermakna makanan ringan mendorong kadar gula darah ke atas, bukannya menyebabkan lonjakan, kata Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang daripada Bacalah Sebelum Anda Makan.

Terjemahan: Anda mendapat peningkatan tenaga tanpa kemalangan. Kerja selesai. Hamparan hancur. Five tinggi ditadbir. Pengurus pejabat anda membawa anda dari bangunan dalam perayaan, menahan anda seperti piala berserta sepanduk yang tertera nama anda.

Ya, okey, anda sangat memerlukan makanan ringan ini. Anda tidak dapat memperoleh impian ini di meja anda lagi.

Senarai makanan ringan ini sangat sesuai untuk menjalankan tugas dan menjalankan tugas, dan masing-masing mempunyai tiga nutrien untuk menjadikan anda lebih keras, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat - walaupun ketika kemerosotan paling sukar.

Kerana ketika makan penuh tidak dapat dilupakan, tetapi kelopak mata anda merayap.

1. Campuran jejak

Apabila anda melemparkan kacang campur bersama buah kering (dan juga sedikit coklat gelap), anda mendapat makanan ringan yang senang digunakan - dan salah satu cadangan utama Taub-Dix.

Bereksperimenlah dengan resipi campuran jejak ini dan lihat mana yang memberikan dorongan yang paling enak dan tahan lama.

2. klasik Quinoa

Dengan lebih dari 8 gram protein setiap cawan (termasuk sembilan asid amino penting) dan dos zat besi yang sihat, Quinoa, dimasak. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa adalah pilihan makanan ringan yang padat ketika anda kekurangan bahan bakar.

Bagaimana anda menjadikan bijirin mudah alih? Buat salah satu pilihan ini:

  • gigitan keju dan sayur-sayuran quinoa
  • mufin telur quinoa
  • mufin cranberry quinoa

3. Epal atau pisang dengan mentega kacang

Dunia menjadi tempat yang lebih baik apabila syarikat mula menjual butir kacang dalam satu pinggan, kantung pemerasan. (OK, sedikit berlebihan. Tetapi tidak ada salahnya.)

Ambil buah-buahan seperti epal atau pisang sepanjang perjalanan, dan apabila kecemasan tenaga melanda, buka PB, usapkan, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan sedap. Jelas sekali. Mentega kacang menjadikan semua kacang lebih baik.

Cuba 50 cara ini untuk meningkatkan makanan dan kehidupan anda dengan mentega kacang.

4. Popcorn

Hidup adalah filem, jadi dapatkan poppin untuk meletakkan kembali langkah anda.

Munculkan beberapa biji udara, dan gunakan tangan ringan dengan topping untuk memastikan jumlah kalori rendah. Moskovitz mencadangkan penggunaan sedikit minyak zaitun (1 sudu teh untuk setiap 2 cawan).

5. kebab keju

Walaupun kebanyakan keju menyediakan 6 hingga 7 gram protein per auns, gruyère mengatasi banyak dengan 8.35 gram. Keju, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrien

Ada protein dan lemak, sekarang tambahkan tomato atau anggur untuk karbohidrat. Nikmati makan dengan menaburkan kiub keju dan tomato ceri atau anggur pada tusuk gigi dan menyimpannya dalam bekas plastik.

Buktikan sekali lagi bahawa anda tidak boleh salah dengan keju.

6. Selai kacang dan kismis seledri, atau "semut di log"

Makanan ringan ini mungkin menjadi kegemaran orang ramai di taman permainan, tetapi tidak ada sebab orang dewasa juga tidak dapat menikmatinya. Untuk melekatkan ingatan anda: Ini adalah selai kacang di dalam batang saderi dengan beberapa kismis di atasnya.

Mudah, comel, dan # TBT. Untuk rasa yang lebih matang, cubalah mentega badam dengan cranberry kering atau mentega mete dengan ceri kering.

Namun, menjadi nyata, jika ada yang menilai anda makan selai kacang di dalam tong saderi, mereka tidak layak mendapat tempat di kalangan rakan anda. Bayangkan wajah mereka ketika anda mendedahkan anda menanam saderi anda sendiri?

7. Smoothie penambah tenaga DIY

Apabila anda memikirkan minuman bertenaga, anda mungkin memikirkan kopi, soda, dan minuman tenaga. Tetapi membuat smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk membuat anda tersentak tanpa memukul kafein.

Salah satu kegemaran Taub-Dix adalah smoothie ubi jalar, dan anda memerlukan bahan berikut:

  • 1/2 keledek bakar sederhana
  • 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
  • 1/2 pisang (atau 1/2 cawan beri)
  • 2 sudu teh serbuk koko
  • 3 ketulan ais

Masukkan ke dalam pengisar dan kacau hingga rata.

Moskovitz juga mempunyai resipi smoothie peasy:

  1. Campurkan 6 auns yogurt Yunani dengan 1 cawan buah segar dan 1 sudu mentega kacang.
  2. Tuangkan ke dalam balang mason untuk mudah dibawa.
  3. Jadikan jenama tukang batu yang tinggi, mengetahui bahawa anda adalah orang paling bergaya di seluruh pejabat.

Mulakan hari anda dengan smoothie. Kenapa tidak.

8. Sayuran dan hummus

Terima kasih kepada cawan yang disediakan secara individu, hummus boleh menjadi makanan ringan di mana sahaja, kapan saja. Seperti yang sepatutnya. Hummus adalah semen jiwa.

Sayuran dunk seperti tongkat wortel, paprika yang dihiris, atau jicama untuk sepakan berkhasiat yang akan membuat anda terus sampai ke waktu makan malam. Pada ketika itu, anda mungkin juga makan lebih banyak hummus.

9. Balut selada ayam, hummus, dan sayuran

Lihat tu. Hummus sudah kembali. Kerana ia bukan hanya untuk mencelupkan! Sebarkan sebilangan besar daun selada dan letakkan dengan selera berikut:

  • 2 keping kalkun deli
  • 1/4 cawan dada ayam masak cincang (dari makan malam tadi atau dalam tin)
  • lobak cincang
  • hirisan timun nipis

Kemudian gulungkannya. Tambahkan sebilangan kepingan alpukat untuk rasa tambahan dan lemak sihat yang penting.

Pembungkus selada tidak perlu menjadi urusan kecil yang gagal mengisi anda. Kita boleh memikirkan 31 dari kepala kita yang melakukan muslihat.

10. Cili ayam panggang

Rasakan hidup anda, hari anda, dan buncis, dengan resipi yang sangat mudah ini. Cukup musim bilas dan toskan buncis dengan minyak zaitun, garam, dan lada cayenne, dan masukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit pada suhu 450 ° F (232 ° C).

Hanya untuk menunjukkan - buncis bukan hanya untuk hummus. Kami menemui 27 cara genius untuk menggunakannya.

11. Telur rebus

Telur bukan kuning telur, walaupun memiliki satu (dan kami tidak akan menjauhkan diri dari telur telur yang saleh, tidak sekarang, tidak pernah).

Mereka membungkus banyak protein, serta vitamin yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan tenaga, seperti thiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6. Layman, DK, et al. (2009). Protein telur sebagai sumber kekuatan, kekuatan, dan tenaga. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstrak/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, versi rebus mudah dibuat di muka, disimpan, dan dijangkau sesuai keperluan. Sekiranya anda memerlukan bantuan, kami mendapat nasihat tentang cara membuat telur rebus yang sempurna setiap kali anda merasa seperti itu.

12. Badam

Almond memberi anda nutrien protein dan serat yang berkhasiat yang dapat membuat anda tetap menjalani pertemuan Zoom yang paling sukar.

Mereka juga menyediakan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan tenaga di antara banyak fungsi penting yang lain. Oh, magnesium. Sungguh sibuk. Ooooooh, badam. Apa yang melayan.

13. Pinwheels

Keliru? Jangan jadi. Mereka hanyalah balutan kecil. Pinwheels adalah makanan ringan yang mudah dibawa dan boleh membantu meningkatkan tenaga anda.

Cuba letakkan dua potong kalkun deli dan dua keping keju dalam tortilla gandum, gulungkannya, kemudian potong tipis seperti yang anda mahukan. Tambahkan sayuran yang anda suka kerana tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih banyak.

Kemungkinannya tidak berkesudahan. Cubalah bungkus makan tengah hari yang sihat ini, kemudian mulailah MEMASUKKAN SEGALANYA DI DALAM TORTILLA.

14. Edamame panggang kering

Sekiranya satu-satunya masa anda mendapatkan kacang berwarna hijau ini adalah ketika anda mencapai tempat sushi kegemaran anda, anda akan kehilangan faedah meningkatkan tenaga mereka.

Varieti panggang kering dapat membantu anda semasa anda dalam perjalanan. Cukup masukkan satu mulut anda untuk mengambil protein, magnesium, dan zat besi. Besi membantu mengangkut oksigen ke sel, di mana ia membantu membebaskan tenaga.

Kacang edamame yang rendah hati adalah binatang yang licik dan serba boleh. Ketahui lebih lanjut di sini.

15. Gigitan tenaga

Cukup sederhana, ini hanyalah sekumpulan makanan yang memberi tenaga bersama-sama. Tetapi kedua-duanya berkesan dan sangat sedap. Kami mempunyai 33 resipi berbeza yang boleh anda cuba, dan semuanya berfungsi.

Pilihlah dari mentega kacang dan jeli nostalgia, pistachio kranberi gourmet, dan kuki gula makanan sendiri (sebenarnya!).

Dalam apa jua rasa, bola-bola yang penuh dengan kebaikan ini akan menjauhkan anda dari saat-saat paling lambat.

16. Bar JENIS

Walaupun mereka adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah, bar mendapat rap buruk - sebahagiannya disebabkan kandungan gula mereka yang sangat tinggi dan omong kosong pengawet yang diproses.

Tetapi KIND membuatnya tetap nyata - semula jadi - dan dilengkapi dengan pilihan gula rendah, serat tinggi, dan protein tinggi. Mereka juga tersedia dalam talian, jadi jika anda memerlukan makanan ringan tanpa perlu meluangkan masa untuk memenuhi bahagian "ambil".

Ditambah dengan rasa seperti Almond & Coconut, Dark Chocolate Cherry Cashew, dan Caramel, Almond, dan Garam Laut, anda akan menantikan masa makanan ringan.

17. Pepitas

Biji biji labu hijau ini kecil, hebat, dan sangat enak.

Kandungan protein tinggi mereka bukan sahaja dapat membantu anda menjimatkan tenaga, tetapi juga memberi pelbagai manfaat kesihatan. Pesan bekalan dari web seluruh dunia, dan selalu siapkan biji labu.

Benih sangat mengagumkan untuk anda. Kami menjumpai lapan biji yang mesti terdapat dalam diet anda setiap minggu.

18. Keropok keju dan bijirin penuh

Taub-Dix menunjukkan bahawa anda boleh membuat makanan ringan yang dikendalikan dengan bahagian dengan mengiris keju Babybel mini dan menyajikan baji di atas keropok gandum.

Dan jika anda mengikuti diet keto, anda dapat menjadikan diri anda beberapa keropok yang menjadikan kegembiraan bebas karbohidrat sepanjang hari.

19. Bijirin bijirin penuh

Sebilangan besar daripada kita pernah makan bijirin untuk makan malam, jadi mengapa tidak juga mengunyahnya? Kita semua masih kecil. Cuma sebahagian daripada kita memakai tali leher. Dapatkan porsi jenama serat tinggi, seperti Fiber One atau Total, dan gula darah anda - dan tenaga - kuat dan stabil.

20. Yogurt semula jadi dengan topping

Makanan ringan yang sedikit masam ini membungkus pukulan yang memberi tenaga. Taub-Dix dan Moskovitz mengesyorkan menambah satu hidangan yogurt biasa dengan bijirin penuh. Anda boleh membawa sedikit beg sandwic ke pejabat atau menggunakan sisa bijirin dari mangkuk pagi anda.

Untuk daya tahan dan rasa yang lebih banyak, tambahkan sedikit madu atau taburkan buah beri. Anda boleh makan yogurt untuk sebarang hidangan sepanjang hari - berikut adalah beberapa resipi yogurt Yunani kegemaran kami.

21. Beri

Beri adalah makanan ringan yang benar-benar sedap. Apa-apa jenis beri sangat menakjubkan atau digabungkan dengan salah satu kacang dalam senarai ini untuk protein dan lemak tambahan.


21 Makanan Ringan Meningkatkan Tenaga Yang Boleh Anda Bawa Ke Mana sahaja

Jam 3 petang dan anda telah membuat janji temu selepas makan tengah hari, mendapatkan beberapa tarikh akhir, dan menyelinap beberapa push-up di belakang meja anda untuk memastikan motivasi anda terus meningkat.

Tiba-tiba, semuanya bergerak perlahan. Anda ... penat? Bagaimana ini boleh terjadi? Anda telah melakukan push-up pertengahan shift dan semuanya! Mengapa anda memasang muka di papan kekunci? Mesti… masukkan… kopi…

Tapi tunggu! Pilihan ketiga menunggu di sayap - dan cukup enak: Makanan ringan yang strategik dapat mengembalikan anda ke keadaan minda yang berjaga-jaga dan bertenaga.

Pertama, kami akan memberi anda 21 pilihan makanan ringan tenaga yang sihat yang boleh anda cuba sepanjang hari untuk menjadikan anda sentiasa unggul. Kemudian, kami akan memberikan sedikit ilmu di sebalik mengapa makanan ringan dapat membuat anda berada di puncak.

Ke peti sejuk! Baiklah, pertama, ke sains ...

Otak kita cantik dan tidak masuk akal, tetapi mereka pasti memerlukan. Dan salah satu keperluannya adalah tenaga berterusan.

"Bila-bila masa anda lebih lama daripada 4 hingga 5 jam tanpa makan, tahap tenaga badan dapat merosot dengan ketara," kata ahli diet New York, Lisa Moskovitz, RD.

"Memiliki makanan ringan kaya nutrien yang rendah gula dan lemak jenuh akan memastikan tubuh anda mempunyai bahan bakar untuk terus berjalan sehingga Anda dapat menyelesaikan semua tugas harian Anda dengan mudah."

Bahan bakar itu tidak boleh datang dari mangkuk gula-gula. Makan karbohidrat (baca: gula) dan karbohidrat sahaja adalah tiket ke rollercoaster buzz-crash yang terasa lebih buruk daripada penutup papan kekunci yang anda hindari.

Tetapi kerana lemak dan protein melambatkan kadar di mana badan menghisap karbohidrat, menambahkan kedua-dua anak lelaki jahat ini ke dalam campuran akan bermakna makanan ringan mendorong kadar gula darah ke atas, bukannya menyebabkan lonjakan, kata Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang daripada Bacalah Sebelum Anda Makan.

Terjemahan: Anda mendapat peningkatan tenaga tanpa kemalangan. Kerja selesai. Hamparan hancur. Five tinggi ditadbir. Pengurus pejabat anda membawa anda dari bangunan dalam perayaan, menahan anda seperti piala berserta sepanduk yang tertera nama anda.

Ya, okey, anda sangat memerlukan makanan ringan ini. Anda tidak dapat memperoleh impian ini di meja anda lagi.

Senarai makanan ringan ini sangat sesuai untuk menjalankan tugas dan menjalankan tugas, dan masing-masing mempunyai tiga nutrien untuk menjadikan anda lebih keras, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat - walaupun ketika kemerosotan paling sukar.

Kerana ketika makan penuh tidak dapat dilupakan, tetapi kelopak mata anda merayap.

1. Campuran jejak

Apabila anda melemparkan kacang campur bersama buah kering (dan juga sedikit coklat gelap), anda mendapat makanan ringan yang senang digunakan - dan salah satu cadangan utama Taub-Dix.

Bereksperimenlah dengan resipi campuran jejak ini dan lihat mana yang memberikan dorongan yang paling enak dan tahan lama.

2. klasik Quinoa

Dengan lebih dari 8 gram protein setiap cawan (termasuk sembilan asid amino penting) dan dos zat besi yang sihat, Quinoa, dimasak. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa adalah pilihan makanan ringan yang padat ketika anda kekurangan bahan bakar.

Bagaimana anda menjadikan bijirin mudah alih? Buat salah satu pilihan ini:

  • gigitan keju dan sayur-sayuran quinoa
  • mufin telur quinoa
  • mufin cranberry quinoa

3. Epal atau pisang dengan mentega kacang

Dunia menjadi tempat yang lebih baik apabila syarikat mula menjual butir kacang dalam satu pinggan, kantung pemerasan. (OK, sedikit berlebihan. Tetapi tidak ada salahnya.)

Ambil buah-buahan seperti epal atau pisang sepanjang perjalanan, dan apabila kecemasan tenaga melanda, buka PB, usapkan, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan sedap. Jelas sekali. Mentega kacang menjadikan semua kacang lebih baik.

Cuba 50 cara ini untuk meningkatkan makanan dan kehidupan anda dengan mentega kacang.

4. Popcorn

Hidup adalah filem, jadi dapatkan poppin untuk meletakkan kembali langkah anda.

Munculkan beberapa biji udara, dan gunakan tangan ringan dengan topping untuk memastikan jumlah kalori rendah. Moskovitz mencadangkan penggunaan sedikit minyak zaitun (1 sudu teh untuk setiap 2 cawan).

5. kebab keju

Walaupun kebanyakan keju menyediakan 6 hingga 7 gram protein per auns, gruyère mengatasi banyak dengan 8.35 gram. Keju, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrien

Ada protein dan lemak, sekarang tambahkan tomato atau anggur untuk karbohidrat. Nikmati makan dengan menaburkan kiub keju dan tomato ceri atau anggur pada tusuk gigi dan menyimpannya dalam bekas plastik.

Buktikan sekali lagi bahawa anda tidak boleh salah dengan keju.

6. Selai kacang dan kismis seledri, atau "semut di log"

Makanan ringan ini mungkin menjadi kegemaran orang ramai di taman permainan, tetapi tidak ada sebab orang dewasa juga tidak dapat menikmatinya. Untuk melekatkan ingatan anda: Ini adalah selai kacang di dalam batang saderi dengan beberapa kismis di atasnya.

Mudah, comel, dan # TBT. Untuk rasa yang lebih matang, cubalah mentega badam dengan cranberry kering atau mentega mete dengan ceri kering.

Namun, menjadi nyata, jika ada yang menilai anda makan selai kacang di dalam tong saderi, mereka tidak layak mendapat tempat di kalangan rakan anda. Bayangkan wajah mereka ketika anda mendedahkan anda menanam saderi anda sendiri?

7. Smoothie penambah tenaga DIY

Apabila anda memikirkan minuman bertenaga, anda mungkin memikirkan kopi, soda, dan minuman tenaga. Tetapi membuat smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk membuat anda tersentak tanpa memukul kafein.

Salah satu kegemaran Taub-Dix adalah smoothie ubi jalar, dan anda memerlukan bahan berikut:

  • 1/2 keledek bakar sederhana
  • 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
  • 1/2 pisang (atau 1/2 cawan beri)
  • 2 sudu teh serbuk koko
  • 3 ketulan ais

Masukkan ke dalam pengisar dan kacau hingga rata.

Moskovitz juga mempunyai resipi smoothie peasy:

  1. Campurkan 6 auns yogurt Yunani dengan 1 cawan buah segar dan 1 sudu mentega kacang.
  2. Tuangkan ke dalam balang mason untuk mudah dibawa.
  3. Jadikan jenama tukang batu yang tinggi, mengetahui bahawa anda adalah orang paling bergaya di seluruh pejabat.

Mulakan hari anda dengan smoothie. Kenapa tidak.

8. Sayuran dan hummus

Terima kasih kepada cawan yang disediakan secara individu, hummus boleh menjadi makanan ringan di mana sahaja, kapan saja. Seperti yang sepatutnya. Hummus adalah semen jiwa.

Sayuran dunk seperti tongkat wortel, paprika yang dihiris, atau jicama untuk sepakan berkhasiat yang akan membuat anda terus sampai ke waktu makan malam. Pada ketika itu, anda mungkin juga makan lebih banyak hummus.

9. Balut selada ayam, hummus, dan sayuran

Lihat tu. Hummus sudah kembali. Kerana ia bukan hanya untuk mencelupkan! Sebarkan sebilangan besar daun selada dan letakkan dengan selera berikut:

  • 2 keping kalkun deli
  • 1/4 cawan dada ayam masak cincang (dari makan malam tadi atau dalam tin)
  • lobak cincang
  • hirisan timun nipis

Kemudian gulungkannya. Tambahkan sebilangan kepingan alpukat untuk rasa tambahan dan lemak sihat yang penting.

Pembungkus selada tidak perlu menjadi urusan kecil yang gagal mengisi anda. Kita boleh memikirkan 31 dari kepala kita yang melakukan muslihat.

10. Cili ayam panggang

Rasakan hidup anda, hari anda, dan buncis, dengan resipi yang sangat mudah ini. Cukup musim bilas dan toskan buncis dengan minyak zaitun, garam, dan lada cayenne, dan masukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit pada suhu 450 ° F (232 ° C).

Hanya untuk menunjukkan - buncis bukan hanya untuk hummus. Kami menemui 27 cara genius untuk menggunakannya.

11. Telur rebus

Telur bukan kuning telur, walaupun memiliki satu (dan kami tidak akan menjauhkan diri dari telur telur yang saleh, tidak sekarang, tidak pernah).

Mereka membungkus banyak protein, serta vitamin yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan tenaga, seperti thiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6. Layman, DK, et al. (2009). Protein telur sebagai sumber kekuatan, kekuatan, dan tenaga. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstrak/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, versi rebus mudah dibuat di muka, disimpan, dan dijangkau sesuai keperluan. Sekiranya anda memerlukan bantuan, kami mendapat nasihat tentang cara membuat telur rebus yang sempurna setiap kali anda merasa seperti itu.

12. Badam

Almond memberi anda nutrien protein dan serat yang berkhasiat yang dapat membuat anda tetap menjalani pertemuan Zoom yang paling sukar.

Mereka juga menyediakan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan tenaga di antara banyak fungsi penting yang lain. Oh, magnesium. Sungguh sibuk. Ooooooh, badam. Apa yang melayan.

13. Pinwheels

Keliru? Jangan jadi. Mereka hanyalah balutan kecil. Pinwheels adalah makanan ringan yang mudah dibawa dan boleh membantu meningkatkan tenaga anda.

Cuba letakkan dua potong kalkun deli dan dua keping keju dalam tortilla gandum, gulungkannya, kemudian potong tipis seperti yang anda mahukan. Tambahkan sayuran yang anda suka kerana tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih banyak.

Kemungkinannya tidak berkesudahan. Cubalah bungkus makan tengah hari yang sihat ini, kemudian mulailah MEMASUKKAN SEGALANYA DI DALAM TORTILLA.

14. Edamame panggang kering

Sekiranya satu-satunya masa anda mendapatkan kacang berwarna hijau ini adalah ketika anda mencapai tempat sushi kegemaran anda, anda akan kehilangan faedah meningkatkan tenaga mereka.

Varieti panggang kering dapat membantu anda semasa anda dalam perjalanan. Cukup masukkan satu mulut anda untuk mengambil protein, magnesium, dan zat besi. Besi membantu mengangkut oksigen ke sel, di mana ia membantu membebaskan tenaga.

Kacang edamame yang rendah hati adalah binatang yang licik dan serba boleh. Ketahui lebih lanjut di sini.

15. Gigitan tenaga

Cukup sederhana, ini hanyalah sekumpulan makanan yang memberi tenaga bersama-sama. Tetapi kedua-duanya berkesan dan sangat sedap. Kami mempunyai 33 resipi berbeza yang boleh anda cuba, dan semuanya berfungsi.

Pilihlah dari mentega kacang dan jeli nostalgia, pistachio kranberi gourmet, dan kuki gula makanan sendiri (sebenarnya!).

Dalam apa jua rasa, bola-bola yang penuh dengan kebaikan ini akan menjauhkan anda dari saat-saat paling lambat.

16. Bar JENIS

Walaupun mereka adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah, bar mendapat rap buruk - sebahagiannya disebabkan kandungan gula mereka yang sangat tinggi dan omong kosong pengawet yang diproses.

Tetapi KIND membuatnya tetap nyata - semula jadi - dan dilengkapi dengan pilihan gula rendah, serat tinggi, dan protein tinggi. Mereka juga tersedia dalam talian, jadi jika anda memerlukan makanan ringan tanpa perlu meluangkan masa untuk memenuhi bahagian "ambil".

Ditambah dengan rasa seperti Almond & Coconut, Dark Chocolate Cherry Cashew, dan Caramel, Almond, dan Garam Laut, anda akan menantikan masa makanan ringan.

17. Pepitas

Biji biji labu hijau ini kecil, hebat, dan sangat enak.

Kandungan protein tinggi mereka bukan sahaja dapat membantu anda menjimatkan tenaga, tetapi juga memberi pelbagai manfaat kesihatan. Pesan bekalan dari web seluruh dunia, dan selalu siapkan biji labu.

Benih sangat mengagumkan untuk anda. Kami menjumpai lapan biji yang mesti terdapat dalam diet anda setiap minggu.

18. Keropok keju dan bijirin penuh

Taub-Dix menunjukkan bahawa anda boleh membuat makanan ringan yang dikendalikan dengan bahagian dengan mengiris keju Babybel mini dan menyajikan baji di atas keropok gandum.

Dan jika anda mengikuti diet keto, anda dapat menjadikan diri anda beberapa keropok yang menjadikan kegembiraan bebas karbohidrat sepanjang hari.

19. Bijirin bijirin penuh

Sebilangan besar daripada kita pernah makan bijirin untuk makan malam, jadi mengapa tidak juga mengunyahnya? Kita semua masih kecil. Cuma sebahagian daripada kita memakai tali leher. Dapatkan porsi jenama serat tinggi, seperti Fiber One atau Total, dan gula darah anda - dan tenaga - kuat dan stabil.

20. Yogurt semula jadi dengan topping

Makanan ringan yang sedikit masam ini membungkus pukulan yang memberi tenaga. Taub-Dix dan Moskovitz mengesyorkan menambah satu hidangan yogurt biasa dengan bijirin penuh. Anda boleh membawa sedikit beg sandwic ke pejabat atau menggunakan sisa bijirin dari mangkuk pagi anda.

Untuk daya tahan dan rasa yang lebih banyak, tambahkan sedikit madu atau taburkan buah beri. Anda boleh makan yogurt untuk sebarang hidangan sepanjang hari - berikut adalah beberapa resipi yogurt Yunani kegemaran kami.

21. Beri

Beri adalah makanan ringan yang benar-benar sedap. Apa-apa jenis beri sangat menakjubkan atau digabungkan dengan salah satu kacang dalam senarai ini untuk protein dan lemak tambahan.


21 Makanan Ringan Meningkatkan Tenaga Yang Boleh Anda Bawa Ke Mana sahaja

Jam 3 petang dan anda telah membuat janji temu selepas makan tengah hari, mendapatkan beberapa tarikh akhir, dan menyelinap beberapa push-up di belakang meja anda untuk memastikan motivasi anda terus meningkat.

Tiba-tiba, semuanya bergerak perlahan. Anda ... penat? Bagaimana ini boleh terjadi? Anda telah melakukan push-up pertengahan shift dan semuanya! Mengapa anda memasang muka di papan kekunci? Mesti… masukkan… kopi…

Tapi tunggu! Pilihan ketiga menunggu di sayap - dan cukup enak: Makanan ringan yang strategik dapat mengembalikan anda ke keadaan minda yang berjaga-jaga dan bertenaga.

Pertama, kami akan memberi anda 21 pilihan makanan ringan tenaga yang sihat yang boleh anda cuba sepanjang hari untuk menjadikan anda sentiasa unggul. Kemudian, kami akan memberikan sedikit ilmu di sebalik mengapa makanan ringan dapat membuat anda berada di puncak.

Ke peti sejuk! Baiklah, pertama, ke sains ...

Otak kita cantik dan tidak masuk akal, tetapi mereka pasti memerlukan. Dan salah satu keperluannya adalah tenaga berterusan.

"Bila-bila masa anda lebih lama daripada 4 hingga 5 jam tanpa makan, tahap tenaga badan dapat merosot dengan ketara," kata ahli diet New York, Lisa Moskovitz, RD.

"Memiliki makanan ringan kaya nutrien yang rendah gula dan lemak jenuh akan memastikan tubuh anda mempunyai bahan bakar untuk terus berjalan sehingga Anda dapat menyelesaikan semua tugas harian Anda dengan mudah."

Bahan bakar itu tidak boleh datang dari mangkuk gula-gula. Makan karbohidrat (baca: gula) dan karbohidrat sahaja adalah tiket ke rollercoaster buzz-crash yang terasa lebih buruk daripada penutup papan kekunci yang anda hindari.

Tetapi kerana lemak dan protein melambatkan kadar di mana badan menghisap karbohidrat, menambahkan kedua-dua anak lelaki jahat ini ke dalam campuran akan bermakna makanan ringan mendorong kadar gula darah ke atas, bukannya menyebabkan lonjakan, kata Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang daripada Bacalah Sebelum Anda Makan.

Terjemahan: Anda mendapat peningkatan tenaga tanpa kemalangan. Kerja selesai. Hamparan hancur. Five tinggi ditadbir. Pengurus pejabat anda membawa anda dari bangunan dalam perayaan, menahan anda seperti piala berserta sepanduk yang tertera nama anda.

Ya, okey, anda sangat memerlukan makanan ringan ini. Anda tidak dapat memperoleh impian ini di meja anda lagi.

Senarai makanan ringan ini sangat sesuai untuk menjalankan tugas dan menjalankan tugas, dan masing-masing mempunyai tiga nutrien untuk menjadikan anda lebih keras, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat - walaupun ketika kemerosotan paling sukar.

Kerana ketika makan penuh tidak dapat dilupakan, tetapi kelopak mata anda merayap.

1. Campuran jejak

Apabila anda melemparkan kacang campur bersama buah kering (dan juga sedikit coklat gelap), anda mendapat makanan ringan yang senang digunakan - dan salah satu cadangan utama Taub-Dix.

Bereksperimenlah dengan resipi campuran jejak ini dan lihat mana yang memberikan dorongan yang paling enak dan tahan lama.

2. klasik Quinoa

Dengan lebih dari 8 gram protein setiap cawan (termasuk sembilan asid amino penting) dan dos zat besi yang sihat, Quinoa, dimasak. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa adalah pilihan makanan ringan yang padat ketika anda kekurangan bahan bakar.

Bagaimana anda menjadikan bijirin mudah alih? Buat salah satu pilihan ini:

  • gigitan keju dan sayur-sayuran quinoa
  • mufin telur quinoa
  • mufin cranberry quinoa

3. Epal atau pisang dengan mentega kacang

Dunia menjadi tempat yang lebih baik apabila syarikat mula menjual butir kacang dalam satu pinggan, kantung pemerasan. (OK, sedikit berlebihan. Tetapi tidak ada salahnya.)

Ambil buah-buahan seperti epal atau pisang sepanjang perjalanan, dan apabila kecemasan tenaga melanda, buka PB, usapkan, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan sedap. Jelas sekali. Mentega kacang menjadikan semua kacang lebih baik.

Cuba 50 cara ini untuk meningkatkan makanan dan kehidupan anda dengan mentega kacang.

4. Popcorn

Hidup adalah filem, jadi dapatkan poppin untuk meletakkan kembali langkah anda.

Munculkan beberapa biji udara, dan gunakan tangan ringan dengan topping untuk memastikan jumlah kalori rendah. Moskovitz mencadangkan penggunaan sedikit minyak zaitun (1 sudu teh untuk setiap 2 cawan).

5. kebab keju

Walaupun kebanyakan keju menyediakan 6 hingga 7 gram protein per auns, gruyère mengatasi banyak dengan 8.35 gram. Keju, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrien

Ada protein dan lemak, sekarang tambahkan tomato atau anggur untuk karbohidrat. Nikmati makan dengan menaburkan kiub keju dan tomato ceri atau anggur pada tusuk gigi dan menyimpannya dalam bekas plastik.

Buktikan sekali lagi bahawa anda tidak boleh salah dengan keju.

6. Selai kacang dan kismis seledri, atau "semut di log"

Makanan ringan ini mungkin menjadi kegemaran orang ramai di taman permainan, tetapi tidak ada sebab orang dewasa juga tidak dapat menikmatinya. Untuk melekatkan ingatan anda: Ini adalah selai kacang di dalam batang saderi dengan beberapa kismis di atasnya.

Mudah, comel, dan # TBT.Untuk rasa yang lebih matang, cubalah mentega badam dengan cranberry kering atau mentega mete dengan ceri kering.

Namun, menjadi nyata, jika ada yang menilai anda makan selai kacang di dalam tong saderi, mereka tidak layak mendapat tempat di kalangan rakan anda. Bayangkan wajah mereka ketika anda mendedahkan anda menanam saderi anda sendiri?

7. Smoothie penambah tenaga DIY

Apabila anda memikirkan minuman bertenaga, anda mungkin memikirkan kopi, soda, dan minuman tenaga. Tetapi membuat smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk membuat anda tersentak tanpa memukul kafein.

Salah satu kegemaran Taub-Dix adalah smoothie ubi jalar, dan anda memerlukan bahan berikut:

  • 1/2 keledek bakar sederhana
  • 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
  • 1/2 pisang (atau 1/2 cawan beri)
  • 2 sudu teh serbuk koko
  • 3 ketulan ais

Masukkan ke dalam pengisar dan kacau hingga rata.

Moskovitz juga mempunyai resipi smoothie peasy:

  1. Campurkan 6 auns yogurt Yunani dengan 1 cawan buah segar dan 1 sudu mentega kacang.
  2. Tuangkan ke dalam balang mason untuk mudah dibawa.
  3. Jadikan jenama tukang batu yang tinggi, mengetahui bahawa anda adalah orang paling bergaya di seluruh pejabat.

Mulakan hari anda dengan smoothie. Kenapa tidak.

8. Sayuran dan hummus

Terima kasih kepada cawan yang disediakan secara individu, hummus boleh menjadi makanan ringan di mana sahaja, kapan saja. Seperti yang sepatutnya. Hummus adalah semen jiwa.

Sayuran dunk seperti tongkat wortel, paprika yang dihiris, atau jicama untuk sepakan berkhasiat yang akan membuat anda terus sampai ke waktu makan malam. Pada ketika itu, anda mungkin juga makan lebih banyak hummus.

9. Balut selada ayam, hummus, dan sayuran

Lihat tu. Hummus sudah kembali. Kerana ia bukan hanya untuk mencelupkan! Sebarkan sebilangan besar daun selada dan letakkan dengan selera berikut:

  • 2 keping kalkun deli
  • 1/4 cawan dada ayam masak cincang (dari makan malam tadi atau dalam tin)
  • lobak cincang
  • hirisan timun nipis

Kemudian gulungkannya. Tambahkan sebilangan kepingan alpukat untuk rasa tambahan dan lemak sihat yang penting.

Pembungkus selada tidak perlu menjadi urusan kecil yang gagal mengisi anda. Kita boleh memikirkan 31 dari kepala kita yang melakukan muslihat.

10. Cili ayam panggang

Rasakan hidup anda, hari anda, dan buncis, dengan resipi yang sangat mudah ini. Cukup musim bilas dan toskan buncis dengan minyak zaitun, garam, dan lada cayenne, dan masukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit pada suhu 450 ° F (232 ° C).

Hanya untuk menunjukkan - buncis bukan hanya untuk hummus. Kami menemui 27 cara genius untuk menggunakannya.

11. Telur rebus

Telur bukan kuning telur, walaupun memiliki satu (dan kami tidak akan menjauhkan diri dari telur telur yang saleh, tidak sekarang, tidak pernah).

Mereka membungkus banyak protein, serta vitamin yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan tenaga, seperti thiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6. Layman, DK, et al. (2009). Protein telur sebagai sumber kekuatan, kekuatan, dan tenaga. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstrak/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, versi rebus mudah dibuat di muka, disimpan, dan dijangkau sesuai keperluan. Sekiranya anda memerlukan bantuan, kami mendapat nasihat tentang cara membuat telur rebus yang sempurna setiap kali anda merasa seperti itu.

12. Badam

Almond memberi anda nutrien protein dan serat yang berkhasiat yang dapat membuat anda tetap menjalani pertemuan Zoom yang paling sukar.

Mereka juga menyediakan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan tenaga di antara banyak fungsi penting yang lain. Oh, magnesium. Sungguh sibuk. Ooooooh, badam. Apa yang melayan.

13. Pinwheels

Keliru? Jangan jadi. Mereka hanyalah balutan kecil. Pinwheels adalah makanan ringan yang mudah dibawa dan boleh membantu meningkatkan tenaga anda.

Cuba letakkan dua potong kalkun deli dan dua keping keju dalam tortilla gandum, gulungkannya, kemudian potong tipis seperti yang anda mahukan. Tambahkan sayuran yang anda suka kerana tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih banyak.

Kemungkinannya tidak berkesudahan. Cubalah bungkus makan tengah hari yang sihat ini, kemudian mulailah MEMASUKKAN SEGALANYA DI DALAM TORTILLA.

14. Edamame panggang kering

Sekiranya satu-satunya masa anda mendapatkan kacang berwarna hijau ini adalah ketika anda mencapai tempat sushi kegemaran anda, anda akan kehilangan faedah meningkatkan tenaga mereka.

Varieti panggang kering dapat membantu anda semasa anda dalam perjalanan. Cukup masukkan satu mulut anda untuk mengambil protein, magnesium, dan zat besi. Besi membantu mengangkut oksigen ke sel, di mana ia membantu membebaskan tenaga.

Kacang edamame yang rendah hati adalah binatang yang licik dan serba boleh. Ketahui lebih lanjut di sini.

15. Gigitan tenaga

Cukup sederhana, ini hanyalah sekumpulan makanan yang memberi tenaga bersama-sama. Tetapi kedua-duanya berkesan dan sangat sedap. Kami mempunyai 33 resipi berbeza yang boleh anda cuba, dan semuanya berfungsi.

Pilihlah dari mentega kacang dan jeli nostalgia, pistachio kranberi gourmet, dan kuki gula makanan sendiri (sebenarnya!).

Dalam apa jua rasa, bola-bola yang penuh dengan kebaikan ini akan menjauhkan anda dari saat-saat paling lambat.

16. Bar JENIS

Walaupun mereka adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah, bar mendapat rap buruk - sebahagiannya disebabkan kandungan gula mereka yang sangat tinggi dan omong kosong pengawet yang diproses.

Tetapi KIND membuatnya tetap nyata - semula jadi - dan dilengkapi dengan pilihan gula rendah, serat tinggi, dan protein tinggi. Mereka juga tersedia dalam talian, jadi jika anda memerlukan makanan ringan tanpa perlu meluangkan masa untuk memenuhi bahagian "ambil".

Ditambah dengan rasa seperti Almond & Coconut, Dark Chocolate Cherry Cashew, dan Caramel, Almond, dan Garam Laut, anda akan menantikan masa makanan ringan.

17. Pepitas

Biji biji labu hijau ini kecil, hebat, dan sangat enak.

Kandungan protein tinggi mereka bukan sahaja dapat membantu anda menjimatkan tenaga, tetapi juga memberi pelbagai manfaat kesihatan. Pesan bekalan dari web seluruh dunia, dan selalu siapkan biji labu.

Benih sangat mengagumkan untuk anda. Kami menjumpai lapan biji yang mesti terdapat dalam diet anda setiap minggu.

18. Keropok keju dan bijirin penuh

Taub-Dix menunjukkan bahawa anda boleh membuat makanan ringan yang dikendalikan dengan bahagian dengan mengiris keju Babybel mini dan menyajikan baji di atas keropok gandum.

Dan jika anda mengikuti diet keto, anda dapat menjadikan diri anda beberapa keropok yang menjadikan kegembiraan bebas karbohidrat sepanjang hari.

19. Bijirin bijirin penuh

Sebilangan besar daripada kita pernah makan bijirin untuk makan malam, jadi mengapa tidak juga mengunyahnya? Kita semua masih kecil. Cuma sebahagian daripada kita memakai tali leher. Dapatkan porsi jenama serat tinggi, seperti Fiber One atau Total, dan gula darah anda - dan tenaga - kuat dan stabil.

20. Yogurt semula jadi dengan topping

Makanan ringan yang sedikit masam ini membungkus pukulan yang memberi tenaga. Taub-Dix dan Moskovitz mengesyorkan menambah satu hidangan yogurt biasa dengan bijirin penuh. Anda boleh membawa sedikit beg sandwic ke pejabat atau menggunakan sisa bijirin dari mangkuk pagi anda.

Untuk daya tahan dan rasa yang lebih banyak, tambahkan sedikit madu atau taburkan buah beri. Anda boleh makan yogurt untuk sebarang hidangan sepanjang hari - berikut adalah beberapa resipi yogurt Yunani kegemaran kami.

21. Beri

Beri adalah makanan ringan yang benar-benar sedap. Apa-apa jenis beri sangat menakjubkan atau digabungkan dengan salah satu kacang dalam senarai ini untuk protein dan lemak tambahan.


21 Makanan Ringan Meningkatkan Tenaga Yang Boleh Anda Bawa Ke Mana sahaja

Jam 3 petang dan anda telah membuat janji temu selepas makan tengah hari, mendapatkan beberapa tarikh akhir, dan menyelinap beberapa push-up di belakang meja anda untuk memastikan motivasi anda terus meningkat.

Tiba-tiba, semuanya bergerak perlahan. Anda ... penat? Bagaimana ini boleh terjadi? Anda telah melakukan push-up pertengahan shift dan semuanya! Mengapa anda memasang muka di papan kekunci? Mesti… masukkan… kopi…

Tapi tunggu! Pilihan ketiga menunggu di sayap - dan cukup enak: Makanan ringan yang strategik dapat mengembalikan anda ke keadaan minda yang berjaga-jaga dan bertenaga.

Pertama, kami akan memberi anda 21 pilihan makanan ringan tenaga yang sihat yang boleh anda cuba sepanjang hari untuk menjadikan anda sentiasa unggul. Kemudian, kami akan memberikan sedikit ilmu di sebalik mengapa makanan ringan dapat membuat anda berada di puncak.

Ke peti sejuk! Baiklah, pertama, ke sains ...

Otak kita cantik dan tidak masuk akal, tetapi mereka pasti memerlukan. Dan salah satu keperluannya adalah tenaga berterusan.

"Bila-bila masa anda lebih lama daripada 4 hingga 5 jam tanpa makan, tahap tenaga badan dapat merosot dengan ketara," kata ahli diet New York, Lisa Moskovitz, RD.

"Memiliki makanan ringan kaya nutrien yang rendah gula dan lemak jenuh akan memastikan tubuh anda mempunyai bahan bakar untuk terus berjalan sehingga Anda dapat menyelesaikan semua tugas harian Anda dengan mudah."

Bahan bakar itu tidak boleh datang dari mangkuk gula-gula. Makan karbohidrat (baca: gula) dan karbohidrat sahaja adalah tiket ke rollercoaster buzz-crash yang terasa lebih buruk daripada penutup papan kekunci yang anda hindari.

Tetapi kerana lemak dan protein melambatkan kadar di mana badan menghisap karbohidrat, menambahkan kedua-dua anak lelaki jahat ini ke dalam campuran akan bermakna makanan ringan mendorong kadar gula darah ke atas, bukannya menyebabkan lonjakan, kata Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang daripada Bacalah Sebelum Anda Makan.

Terjemahan: Anda mendapat peningkatan tenaga tanpa kemalangan. Kerja selesai. Hamparan hancur. Five tinggi ditadbir. Pengurus pejabat anda membawa anda dari bangunan dalam perayaan, menahan anda seperti piala berserta sepanduk yang tertera nama anda.

Ya, okey, anda sangat memerlukan makanan ringan ini. Anda tidak dapat memperoleh impian ini di meja anda lagi.

Senarai makanan ringan ini sangat sesuai untuk menjalankan tugas dan menjalankan tugas, dan masing-masing mempunyai tiga nutrien untuk menjadikan anda lebih keras, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat - walaupun ketika kemerosotan paling sukar.

Kerana ketika makan penuh tidak dapat dilupakan, tetapi kelopak mata anda merayap.

1. Campuran jejak

Apabila anda melemparkan kacang campur bersama buah kering (dan juga sedikit coklat gelap), anda mendapat makanan ringan yang senang digunakan - dan salah satu cadangan utama Taub-Dix.

Bereksperimenlah dengan resipi campuran jejak ini dan lihat mana yang memberikan dorongan yang paling enak dan tahan lama.

2. klasik Quinoa

Dengan lebih dari 8 gram protein setiap cawan (termasuk sembilan asid amino penting) dan dos zat besi yang sihat, Quinoa, dimasak. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa adalah pilihan makanan ringan yang padat ketika anda kekurangan bahan bakar.

Bagaimana anda menjadikan bijirin mudah alih? Buat salah satu pilihan ini:

  • gigitan keju dan sayur-sayuran quinoa
  • mufin telur quinoa
  • mufin cranberry quinoa

3. Epal atau pisang dengan mentega kacang

Dunia menjadi tempat yang lebih baik apabila syarikat mula menjual butir kacang dalam satu pinggan, kantung pemerasan. (OK, sedikit berlebihan. Tetapi tidak ada salahnya.)

Ambil buah-buahan seperti epal atau pisang sepanjang perjalanan, dan apabila kecemasan tenaga melanda, buka PB, usapkan, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan sedap. Jelas sekali. Mentega kacang menjadikan semua kacang lebih baik.

Cuba 50 cara ini untuk meningkatkan makanan dan kehidupan anda dengan mentega kacang.

4. Popcorn

Hidup adalah filem, jadi dapatkan poppin untuk meletakkan kembali langkah anda.

Munculkan beberapa biji udara, dan gunakan tangan ringan dengan topping untuk memastikan jumlah kalori rendah. Moskovitz mencadangkan penggunaan sedikit minyak zaitun (1 sudu teh untuk setiap 2 cawan).

5. kebab keju

Walaupun kebanyakan keju menyediakan 6 hingga 7 gram protein per auns, gruyère mengatasi banyak dengan 8.35 gram. Keju, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrien

Ada protein dan lemak, sekarang tambahkan tomato atau anggur untuk karbohidrat. Nikmati makan dengan menaburkan kiub keju dan tomato ceri atau anggur pada tusuk gigi dan menyimpannya dalam bekas plastik.

Buktikan sekali lagi bahawa anda tidak boleh salah dengan keju.

6. Selai kacang dan kismis seledri, atau "semut di log"

Makanan ringan ini mungkin menjadi kegemaran orang ramai di taman permainan, tetapi tidak ada sebab orang dewasa juga tidak dapat menikmatinya. Untuk melekatkan ingatan anda: Ini adalah selai kacang di dalam batang saderi dengan beberapa kismis di atasnya.

Mudah, comel, dan # TBT. Untuk rasa yang lebih matang, cubalah mentega badam dengan cranberry kering atau mentega mete dengan ceri kering.

Namun, menjadi nyata, jika ada yang menilai anda makan selai kacang di dalam tong saderi, mereka tidak layak mendapat tempat di kalangan rakan anda. Bayangkan wajah mereka ketika anda mendedahkan anda menanam saderi anda sendiri?

7. Smoothie penambah tenaga DIY

Apabila anda memikirkan minuman bertenaga, anda mungkin memikirkan kopi, soda, dan minuman tenaga. Tetapi membuat smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk membuat anda tersentak tanpa memukul kafein.

Salah satu kegemaran Taub-Dix adalah smoothie ubi jalar, dan anda memerlukan bahan berikut:

  • 1/2 keledek bakar sederhana
  • 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
  • 1/2 pisang (atau 1/2 cawan beri)
  • 2 sudu teh serbuk koko
  • 3 ketulan ais

Masukkan ke dalam pengisar dan kacau hingga rata.

Moskovitz juga mempunyai resipi smoothie peasy:

  1. Campurkan 6 auns yogurt Yunani dengan 1 cawan buah segar dan 1 sudu mentega kacang.
  2. Tuangkan ke dalam balang mason untuk mudah dibawa.
  3. Jadikan jenama tukang batu yang tinggi, mengetahui bahawa anda adalah orang paling bergaya di seluruh pejabat.

Mulakan hari anda dengan smoothie. Kenapa tidak.

8. Sayuran dan hummus

Terima kasih kepada cawan yang disediakan secara individu, hummus boleh menjadi makanan ringan di mana sahaja, kapan saja. Seperti yang sepatutnya. Hummus adalah semen jiwa.

Sayuran dunk seperti tongkat wortel, paprika yang dihiris, atau jicama untuk sepakan berkhasiat yang akan membuat anda terus sampai ke waktu makan malam. Pada ketika itu, anda mungkin juga makan lebih banyak hummus.

9. Balut selada ayam, hummus, dan sayuran

Lihat tu. Hummus sudah kembali. Kerana ia bukan hanya untuk mencelupkan! Sebarkan sebilangan besar daun selada dan letakkan dengan selera berikut:

  • 2 keping kalkun deli
  • 1/4 cawan dada ayam masak cincang (dari makan malam tadi atau dalam tin)
  • lobak cincang
  • hirisan timun nipis

Kemudian gulungkannya. Tambahkan sebilangan kepingan alpukat untuk rasa tambahan dan lemak sihat yang penting.

Pembungkus selada tidak perlu menjadi urusan kecil yang gagal mengisi anda. Kita boleh memikirkan 31 dari kepala kita yang melakukan muslihat.

10. Cili ayam panggang

Rasakan hidup anda, hari anda, dan buncis, dengan resipi yang sangat mudah ini. Cukup musim bilas dan toskan buncis dengan minyak zaitun, garam, dan lada cayenne, dan masukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit pada suhu 450 ° F (232 ° C).

Hanya untuk menunjukkan - buncis bukan hanya untuk hummus. Kami menemui 27 cara genius untuk menggunakannya.

11. Telur rebus

Telur bukan kuning telur, walaupun memiliki satu (dan kami tidak akan menjauhkan diri dari telur telur yang saleh, tidak sekarang, tidak pernah).

Mereka membungkus banyak protein, serta vitamin yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan tenaga, seperti thiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6. Layman, DK, et al. (2009). Protein telur sebagai sumber kekuatan, kekuatan, dan tenaga. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstrak/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, versi rebus mudah dibuat di muka, disimpan, dan dijangkau sesuai keperluan. Sekiranya anda memerlukan bantuan, kami mendapat nasihat tentang cara membuat telur rebus yang sempurna setiap kali anda merasa seperti itu.

12. Badam

Almond memberi anda nutrien protein dan serat yang berkhasiat yang dapat membuat anda tetap menjalani pertemuan Zoom yang paling sukar.

Mereka juga menyediakan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan tenaga di antara banyak fungsi penting yang lain. Oh, magnesium. Sungguh sibuk. Ooooooh, badam. Apa yang melayan.

13. Pinwheels

Keliru? Jangan jadi. Mereka hanyalah balutan kecil. Pinwheels adalah makanan ringan yang mudah dibawa dan boleh membantu meningkatkan tenaga anda.

Cuba letakkan dua potong kalkun deli dan dua keping keju dalam tortilla gandum, gulungkannya, kemudian potong tipis seperti yang anda mahukan. Tambahkan sayuran yang anda suka kerana tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih banyak.

Kemungkinannya tidak berkesudahan. Cubalah bungkus makan tengah hari yang sihat ini, kemudian mulailah MEMASUKKAN SEGALANYA DI DALAM TORTILLA.

14. Edamame panggang kering

Sekiranya satu-satunya masa anda mendapatkan kacang berwarna hijau ini adalah ketika anda mencapai tempat sushi kegemaran anda, anda akan kehilangan faedah meningkatkan tenaga mereka.

Varieti panggang kering dapat membantu anda semasa anda dalam perjalanan. Cukup masukkan satu mulut anda untuk mengambil protein, magnesium, dan zat besi. Besi membantu mengangkut oksigen ke sel, di mana ia membantu membebaskan tenaga.

Kacang edamame yang rendah hati adalah binatang yang licik dan serba boleh. Ketahui lebih lanjut di sini.

15. Gigitan tenaga

Cukup sederhana, ini hanyalah sekumpulan makanan yang memberi tenaga bersama-sama. Tetapi kedua-duanya berkesan dan sangat sedap. Kami mempunyai 33 resipi berbeza yang boleh anda cuba, dan semuanya berfungsi.

Pilihlah dari mentega kacang dan jeli nostalgia, pistachio kranberi gourmet, dan kuki gula makanan sendiri (sebenarnya!).

Dalam apa jua rasa, bola-bola yang penuh dengan kebaikan ini akan menjauhkan anda dari saat-saat paling lambat.

16. Bar JENIS

Walaupun mereka adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah, bar mendapat rap buruk - sebahagiannya disebabkan kandungan gula mereka yang sangat tinggi dan omong kosong pengawet yang diproses.

Tetapi KIND membuatnya tetap nyata - semula jadi - dan dilengkapi dengan pilihan gula rendah, serat tinggi, dan protein tinggi. Mereka juga tersedia dalam talian, jadi jika anda memerlukan makanan ringan tanpa perlu meluangkan masa untuk memenuhi bahagian "ambil".

Ditambah dengan rasa seperti Almond & Coconut, Dark Chocolate Cherry Cashew, dan Caramel, Almond, dan Garam Laut, anda akan menantikan masa makanan ringan.

17. Pepitas

Biji biji labu hijau ini kecil, hebat, dan sangat enak.

Kandungan protein tinggi mereka bukan sahaja dapat membantu anda menjimatkan tenaga, tetapi juga memberi pelbagai manfaat kesihatan. Pesan bekalan dari web seluruh dunia, dan selalu siapkan biji labu.

Benih sangat mengagumkan untuk anda. Kami menjumpai lapan biji yang mesti terdapat dalam diet anda setiap minggu.

18. Keropok keju dan bijirin penuh

Taub-Dix menunjukkan bahawa anda boleh membuat makanan ringan yang dikendalikan dengan bahagian dengan mengiris keju Babybel mini dan menyajikan baji di atas keropok gandum.

Dan jika anda mengikuti diet keto, anda dapat menjadikan diri anda beberapa keropok yang menjadikan kegembiraan bebas karbohidrat sepanjang hari.

19. Bijirin bijirin penuh

Sebilangan besar daripada kita pernah makan bijirin untuk makan malam, jadi mengapa tidak juga mengunyahnya? Kita semua masih kecil. Cuma sebahagian daripada kita memakai tali leher.Dapatkan porsi jenama serat tinggi, seperti Fiber One atau Total, dan gula darah anda - dan tenaga - kuat dan stabil.

20. Yogurt semula jadi dengan topping

Makanan ringan yang sedikit masam ini membungkus pukulan yang memberi tenaga. Taub-Dix dan Moskovitz mengesyorkan menambah satu hidangan yogurt biasa dengan bijirin penuh. Anda boleh membawa sedikit beg sandwic ke pejabat atau menggunakan sisa bijirin dari mangkuk pagi anda.

Untuk daya tahan dan rasa yang lebih banyak, tambahkan sedikit madu atau taburkan buah beri. Anda boleh makan yogurt untuk sebarang hidangan sepanjang hari - berikut adalah beberapa resipi yogurt Yunani kegemaran kami.

21. Beri

Beri adalah makanan ringan yang benar-benar sedap. Apa-apa jenis beri sangat menakjubkan atau digabungkan dengan salah satu kacang dalam senarai ini untuk protein dan lemak tambahan.


21 Makanan Ringan Meningkatkan Tenaga Yang Boleh Anda Bawa Ke Mana sahaja

Jam 3 petang dan anda telah membuat janji temu selepas makan tengah hari, mendapatkan beberapa tarikh akhir, dan menyelinap beberapa push-up di belakang meja anda untuk memastikan motivasi anda terus meningkat.

Tiba-tiba, semuanya bergerak perlahan. Anda ... penat? Bagaimana ini boleh terjadi? Anda telah melakukan push-up pertengahan shift dan semuanya! Mengapa anda memasang muka di papan kekunci? Mesti… masukkan… kopi…

Tapi tunggu! Pilihan ketiga menunggu di sayap - dan cukup enak: Makanan ringan yang strategik dapat mengembalikan anda ke keadaan minda yang berjaga-jaga dan bertenaga.

Pertama, kami akan memberi anda 21 pilihan makanan ringan tenaga yang sihat yang boleh anda cuba sepanjang hari untuk menjadikan anda sentiasa unggul. Kemudian, kami akan memberikan sedikit ilmu di sebalik mengapa makanan ringan dapat membuat anda berada di puncak.

Ke peti sejuk! Baiklah, pertama, ke sains ...

Otak kita cantik dan tidak masuk akal, tetapi mereka pasti memerlukan. Dan salah satu keperluannya adalah tenaga berterusan.

"Bila-bila masa anda lebih lama daripada 4 hingga 5 jam tanpa makan, tahap tenaga badan dapat merosot dengan ketara," kata ahli diet New York, Lisa Moskovitz, RD.

"Memiliki makanan ringan kaya nutrien yang rendah gula dan lemak jenuh akan memastikan tubuh anda mempunyai bahan bakar untuk terus berjalan sehingga Anda dapat menyelesaikan semua tugas harian Anda dengan mudah."

Bahan bakar itu tidak boleh datang dari mangkuk gula-gula. Makan karbohidrat (baca: gula) dan karbohidrat sahaja adalah tiket ke rollercoaster buzz-crash yang terasa lebih buruk daripada penutup papan kekunci yang anda hindari.

Tetapi kerana lemak dan protein melambatkan kadar di mana badan menghisap karbohidrat, menambahkan kedua-dua anak lelaki jahat ini ke dalam campuran akan bermakna makanan ringan mendorong kadar gula darah ke atas, bukannya menyebabkan lonjakan, kata Bonnie Taub-Dix, RD, pengarang daripada Bacalah Sebelum Anda Makan.

Terjemahan: Anda mendapat peningkatan tenaga tanpa kemalangan. Kerja selesai. Hamparan hancur. Five tinggi ditadbir. Pengurus pejabat anda membawa anda dari bangunan dalam perayaan, menahan anda seperti piala berserta sepanduk yang tertera nama anda.

Ya, okey, anda sangat memerlukan makanan ringan ini. Anda tidak dapat memperoleh impian ini di meja anda lagi.

Senarai makanan ringan ini sangat sesuai untuk menjalankan tugas dan menjalankan tugas, dan masing-masing mempunyai tiga nutrien untuk menjadikan anda lebih keras, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat - walaupun ketika kemerosotan paling sukar.

Kerana ketika makan penuh tidak dapat dilupakan, tetapi kelopak mata anda merayap.

1. Campuran jejak

Apabila anda melemparkan kacang campur bersama buah kering (dan juga sedikit coklat gelap), anda mendapat makanan ringan yang senang digunakan - dan salah satu cadangan utama Taub-Dix.

Bereksperimenlah dengan resipi campuran jejak ini dan lihat mana yang memberikan dorongan yang paling enak dan tahan lama.

2. klasik Quinoa

Dengan lebih dari 8 gram protein setiap cawan (termasuk sembilan asid amino penting) dan dos zat besi yang sihat, Quinoa, dimasak. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa adalah pilihan makanan ringan yang padat ketika anda kekurangan bahan bakar.

Bagaimana anda menjadikan bijirin mudah alih? Buat salah satu pilihan ini:

  • gigitan keju dan sayur-sayuran quinoa
  • mufin telur quinoa
  • mufin cranberry quinoa

3. Epal atau pisang dengan mentega kacang

Dunia menjadi tempat yang lebih baik apabila syarikat mula menjual butir kacang dalam satu pinggan, kantung pemerasan. (OK, sedikit berlebihan. Tetapi tidak ada salahnya.)

Ambil buah-buahan seperti epal atau pisang sepanjang perjalanan, dan apabila kecemasan tenaga melanda, buka PB, usapkan, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan sedap. Jelas sekali. Mentega kacang menjadikan semua kacang lebih baik.

Cuba 50 cara ini untuk meningkatkan makanan dan kehidupan anda dengan mentega kacang.

4. Popcorn

Hidup adalah filem, jadi dapatkan poppin untuk meletakkan kembali langkah anda.

Munculkan beberapa biji udara, dan gunakan tangan ringan dengan topping untuk memastikan jumlah kalori rendah. Moskovitz mencadangkan penggunaan sedikit minyak zaitun (1 sudu teh untuk setiap 2 cawan).

5. kebab keju

Walaupun kebanyakan keju menyediakan 6 hingga 7 gram protein per auns, gruyère mengatasi banyak dengan 8.35 gram. Keju, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrien

Ada protein dan lemak, sekarang tambahkan tomato atau anggur untuk karbohidrat. Nikmati makan dengan menaburkan kiub keju dan tomato ceri atau anggur pada tusuk gigi dan menyimpannya dalam bekas plastik.

Buktikan sekali lagi bahawa anda tidak boleh salah dengan keju.

6. Selai kacang dan kismis seledri, atau "semut di log"

Makanan ringan ini mungkin menjadi kegemaran orang ramai di taman permainan, tetapi tidak ada sebab orang dewasa juga tidak dapat menikmatinya. Untuk melekatkan ingatan anda: Ini adalah selai kacang di dalam batang saderi dengan beberapa kismis di atasnya.

Mudah, comel, dan # TBT. Untuk rasa yang lebih matang, cubalah mentega badam dengan cranberry kering atau mentega mete dengan ceri kering.

Namun, menjadi nyata, jika ada yang menilai anda makan selai kacang di dalam tong saderi, mereka tidak layak mendapat tempat di kalangan rakan anda. Bayangkan wajah mereka ketika anda mendedahkan anda menanam saderi anda sendiri?

7. Smoothie penambah tenaga DIY

Apabila anda memikirkan minuman bertenaga, anda mungkin memikirkan kopi, soda, dan minuman tenaga. Tetapi membuat smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk membuat anda tersentak tanpa memukul kafein.

Salah satu kegemaran Taub-Dix adalah smoothie ubi jalar, dan anda memerlukan bahan berikut:

  • 1/2 keledek bakar sederhana
  • 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
  • 1/2 pisang (atau 1/2 cawan beri)
  • 2 sudu teh serbuk koko
  • 3 ketulan ais

Masukkan ke dalam pengisar dan kacau hingga rata.

Moskovitz juga mempunyai resipi smoothie peasy:

  1. Campurkan 6 auns yogurt Yunani dengan 1 cawan buah segar dan 1 sudu mentega kacang.
  2. Tuangkan ke dalam balang mason untuk mudah dibawa.
  3. Jadikan jenama tukang batu yang tinggi, mengetahui bahawa anda adalah orang paling bergaya di seluruh pejabat.

Mulakan hari anda dengan smoothie. Kenapa tidak.

8. Sayuran dan hummus

Terima kasih kepada cawan yang disediakan secara individu, hummus boleh menjadi makanan ringan di mana sahaja, kapan saja. Seperti yang sepatutnya. Hummus adalah semen jiwa.

Sayuran dunk seperti tongkat wortel, paprika yang dihiris, atau jicama untuk sepakan berkhasiat yang akan membuat anda terus sampai ke waktu makan malam. Pada ketika itu, anda mungkin juga makan lebih banyak hummus.

9. Balut selada ayam, hummus, dan sayuran

Lihat tu. Hummus sudah kembali. Kerana ia bukan hanya untuk mencelupkan! Sebarkan sebilangan besar daun selada dan letakkan dengan selera berikut:

  • 2 keping kalkun deli
  • 1/4 cawan dada ayam masak cincang (dari makan malam tadi atau dalam tin)
  • lobak cincang
  • hirisan timun nipis

Kemudian gulungkannya. Tambahkan sebilangan kepingan alpukat untuk rasa tambahan dan lemak sihat yang penting.

Pembungkus selada tidak perlu menjadi urusan kecil yang gagal mengisi anda. Kita boleh memikirkan 31 dari kepala kita yang melakukan muslihat.

10. Cili ayam panggang

Rasakan hidup anda, hari anda, dan buncis, dengan resipi yang sangat mudah ini. Cukup musim bilas dan toskan buncis dengan minyak zaitun, garam, dan lada cayenne, dan masukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit pada suhu 450 ° F (232 ° C).

Hanya untuk menunjukkan - buncis bukan hanya untuk hummus. Kami menemui 27 cara genius untuk menggunakannya.

11. Telur rebus

Telur bukan kuning telur, walaupun memiliki satu (dan kami tidak akan menjauhkan diri dari telur telur yang saleh, tidak sekarang, tidak pernah).

Mereka membungkus banyak protein, serta vitamin yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan tenaga, seperti thiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6. Layman, DK, et al. (2009). Protein telur sebagai sumber kekuatan, kekuatan, dan tenaga. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstrak/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, versi rebus mudah dibuat di muka, disimpan, dan dijangkau sesuai keperluan. Sekiranya anda memerlukan bantuan, kami mendapat nasihat tentang cara membuat telur rebus yang sempurna setiap kali anda merasa seperti itu.

12. Badam

Almond memberi anda nutrien protein dan serat yang berkhasiat yang dapat membuat anda tetap menjalani pertemuan Zoom yang paling sukar.

Mereka juga menyediakan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan tenaga di antara banyak fungsi penting yang lain. Oh, magnesium. Sungguh sibuk. Ooooooh, badam. Apa yang melayan.

13. Pinwheels

Keliru? Jangan jadi. Mereka hanyalah balutan kecil. Pinwheels adalah makanan ringan yang mudah dibawa dan boleh membantu meningkatkan tenaga anda.

Cuba letakkan dua potong kalkun deli dan dua keping keju dalam tortilla gandum, gulungkannya, kemudian potong tipis seperti yang anda mahukan. Tambahkan sayuran yang anda suka kerana tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih banyak.

Kemungkinannya tidak berkesudahan. Cubalah bungkus makan tengah hari yang sihat ini, kemudian mulailah MEMASUKKAN SEGALANYA DI DALAM TORTILLA.

14. Edamame panggang kering

Sekiranya satu-satunya masa anda mendapatkan kacang berwarna hijau ini adalah ketika anda mencapai tempat sushi kegemaran anda, anda akan kehilangan faedah meningkatkan tenaga mereka.

Varieti panggang kering dapat membantu anda semasa anda dalam perjalanan. Cukup masukkan satu mulut anda untuk mengambil protein, magnesium, dan zat besi. Besi membantu mengangkut oksigen ke sel, di mana ia membantu membebaskan tenaga.

Kacang edamame yang rendah hati adalah binatang yang licik dan serba boleh. Ketahui lebih lanjut di sini.

15. Gigitan tenaga

Cukup sederhana, ini hanyalah sekumpulan makanan yang memberi tenaga bersama-sama. Tetapi kedua-duanya berkesan dan sangat sedap. Kami mempunyai 33 resipi berbeza yang boleh anda cuba, dan semuanya berfungsi.

Pilihlah dari mentega kacang dan jeli nostalgia, pistachio kranberi gourmet, dan kuki gula makanan sendiri (sebenarnya!).

Dalam apa jua rasa, bola-bola yang penuh dengan kebaikan ini akan menjauhkan anda dari saat-saat paling lambat.

16. Bar JENIS

Walaupun mereka adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah, bar mendapat rap buruk - sebahagiannya disebabkan kandungan gula mereka yang sangat tinggi dan omong kosong pengawet yang diproses.

Tetapi KIND membuatnya tetap nyata - semula jadi - dan dilengkapi dengan pilihan gula rendah, serat tinggi, dan protein tinggi. Mereka juga tersedia dalam talian, jadi jika anda memerlukan makanan ringan tanpa perlu meluangkan masa untuk memenuhi bahagian "ambil".

Ditambah dengan rasa seperti Almond & Coconut, Dark Chocolate Cherry Cashew, dan Caramel, Almond, dan Garam Laut, anda akan menantikan masa makanan ringan.

17. Pepitas

Biji biji labu hijau ini kecil, hebat, dan sangat enak.

Kandungan protein tinggi mereka bukan sahaja dapat membantu anda menjimatkan tenaga, tetapi juga memberi pelbagai manfaat kesihatan. Pesan bekalan dari web seluruh dunia, dan selalu siapkan biji labu.

Benih sangat mengagumkan untuk anda. Kami menjumpai lapan biji yang mesti terdapat dalam diet anda setiap minggu.

18. Keropok keju dan bijirin penuh

Taub-Dix menunjukkan bahawa anda boleh membuat makanan ringan yang dikendalikan dengan bahagian dengan mengiris keju Babybel mini dan menyajikan baji di atas keropok gandum.

Dan jika anda mengikuti diet keto, anda dapat menjadikan diri anda beberapa keropok yang menjadikan kegembiraan bebas karbohidrat sepanjang hari.

19. Bijirin bijirin penuh

Sebilangan besar daripada kita pernah makan bijirin untuk makan malam, jadi mengapa tidak juga mengunyahnya? Kita semua masih kecil. Cuma sebahagian daripada kita memakai tali leher. Dapatkan porsi jenama serat tinggi, seperti Fiber One atau Total, dan gula darah anda - dan tenaga - kuat dan stabil.

20. Yogurt semula jadi dengan topping

Makanan ringan yang sedikit masam ini membungkus pukulan yang memberi tenaga. Taub-Dix dan Moskovitz mengesyorkan menambah satu hidangan yogurt biasa dengan bijirin penuh. Anda boleh membawa sedikit beg sandwic ke pejabat atau menggunakan sisa bijirin dari mangkuk pagi anda.

Untuk daya tahan dan rasa yang lebih banyak, tambahkan sedikit madu atau taburkan buah beri. Anda boleh makan yogurt untuk sebarang hidangan sepanjang hari - berikut adalah beberapa resipi yogurt Yunani kegemaran kami.

21. Beri

Beri adalah makanan ringan yang benar-benar sedap. Apa-apa jenis beri sangat menakjubkan atau digabungkan dengan salah satu kacang dalam senarai ini untuk protein dan lemak tambahan.