Resipi Koktel, Roh, dan Bar Tempatan

Bagaimana Diet yang Betul Dapat Membantu Wanita Menghilangkan Alzheimer

Bagaimana Diet yang Betul Dapat Membantu Wanita Menghilangkan Alzheimer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wanita terdiri daripada dua pertiga orang Amerika dengan Alzheimer

Untuk menghormati Bulan Kesedaran Alzheimer dan Otak, kami mencari cara untuk memasukkan lebih banyak makanan penggalak otak ke dalam diet kami. Bagaimanapun, Alzheimer adalah penyebab kematian keenam utama di Amerika Syarikat. Penyakit ini pada masa ini menyerang 5.7 juta orang Amerika dan membunuh lebih banyak orang daripada gabungan barah payudara dan barah prostat, menurut Persatuan Alzheimer Amerika.

Ikuti perkembangan apa yang sihat sekarang.

Daftar ke buletin harian kami untuk artikel yang lebih hebat dan resipi sihat dan lazat.

Dan malangnya jumlah ini hanya bertambah. Persatuan Alzheimer Amerika meramalkan jumlah ini akan meningkat menjadi 14 juta menjelang 2050. Tetapi — bagi wanita, terutamanya — ada cara untuk memasukkan jenis makanan yang tepat dan berpotensi menurunkan risiko.

Ini penting, kerana wanita merangkumi hampir dua pertiga orang Amerika dengan penyakit Alzheimer. Penyelidikan telah meramalkan penyakit Alzheimer terutama terjadi pada wanita kerana berkaitan dengan menopaus, ketika hormon, estrogen, turun secara drastik.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa wanita dapat menurunkan risiko mereka dengan memasukkan makanan yang meniru estrogen, yang dapat membantu menangkal permulaan penyakit Alzheimer. Makanan seperti kedelai, kekacang, biji rami, biji wijen, aprikot, gandum, dan sayur-sayuran salib seperti brokoli mungkin mempunyai kemampuan itu, Hari ini laporan.

Lebih baik mengkonsumsi makanan ini sebagai makanan keseluruhan, bukan makanan ringan yang diproses seperti protein bar. Dan anda harus selalu membincangkan perubahan diet dengan doktor anda: Mengonsumsi makanan yang meniru estrogen boleh memberi kesan negatif pada beberapa bentuk barah payudara.

Persatuan Alzheimer Amerika mencadangkan penyelidikan tambahan diperlukan untuk mencegah penyakit Alzheimer, tetapi sejumlah kajian telah mendorong para saintis untuk mempercayai aktiviti fizikal yang teratur dan diet yang sihat juga dapat meningkatkan kesihatan otak, dan mungkin menangkal penyakit ini. Kajian menunjukkan diet yang difokuskan pada kesihatan jantung, seperti diet DASH dan diet Mediterranean, terbukti bermanfaat bagi otak.

Diet DASH merangkumi sayur-sayuran, buah, tenusu tanpa lemak atau rendah lemak, bijirin penuh, ikan, unggas, kacang, biji, kacang, dan minyak sayuran dalam jumlah tinggi. Makanan membatasi natrium, gula-gula, minuman bergula, dan daging merah.

Begitu juga, diet Mediterranean membatasi daging merah dan mendorong pengambilan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kerang, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan lemak sihat.

Kajian mendapati gabungan diet ini, yang disebut Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer sebanyak 53 peratus apabila diikuti dengan ketat, dan sebanyak 35 persen walaupun diikuti secara sederhana, menurut Hari ini.

Makanan ini memberi tumpuan kepada peningkatan pengambilan buah beri, kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji-bijian, minyak zaitun, ikan, dan pengambilan anggur dan unggas secara sederhana. Diet menunjukkan bahawa mengehadkan pengambilan daging merah, gula, susu tinggi lemak, dan makanan goreng. Sebaiknya mulakan dengan hidangan yang diilhami oleh Yunani ini atau rancangan makanan diet Mediterranean ini.


Langkah Positif untuk Mencegah Alzheimer: Bersenam, Makan dengan Betul, Bergaul, dan Terus Belajar

Para saintis percaya bahawa untuk 99 peratus dari semua orang, risiko Alzheimer berkaitan dengan interaksi genetik, gaya hidup, dan persekitaran yang kompleks.

Walaupun mustahil untuk mengubah gen yang anda warisi, anda boleh mengamalkan tabiat sihat dan mengambil langkah lain untuk melindungi otak anda.

Penyelidik Alzheimer secara aktif menyiasat faktor risiko yang dapat diubah dalam ujian klinikal dan kajian pemerhatian, dengan tujuan untuk mengenal pasti cara yang paling berkesan untuk mencegah atau memperlambat kerosakan otak.


Lawan Penambahan Berat Badan, Alzheimer & # 8217s, dan Diabetes Dengan Kromium

Seiring bertambahnya usia, menjadi semakin penting bagi kita untuk memastikan bahawa kita mendapat cukup vitamin dan mineral melalui diet kita untuk menjaga kesihatan diri. Walaupun masalah seperti masalah gula darah, penurunan kognitif, dan berat badan berlebihan cenderung timbul, makan dengan betul dapat membantu membendungnya dan membuat kita merasa yang terbaik. Chromium adalah nutrien yang memberi manfaat kepada anda dengan cara ini dan banyak lagi.

Kromium adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah kecil untuk melaksanakan sejumlah fungsinya. Paling ketara, kromium membantu dengan kawalan gula darah, pengurusan berat badan, dan bahkan fungsi kognitif.

Kromium digunakan di jalur yang memberi isyarat kepada insulin di dalam badan kita, jadi ia membantu mengawal jumlah gula yang diserap ke dalam aliran darah dan sel kita. Dengan berbuat demikian, ia membantu mengatur kadar gula dalam darah dan memberi kita tenaga yang stabil sepanjang hari.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kromium dapat membantu mengatur gula darah. Dalam satu kajian, subjek yang mengambil suplemen kromium 200 miligram menyaksikan penurunan kadar gula darah yang ketara. Selain itu, subjek juga mendapat tindak balas yang lebih baik terhadap insulin setelah mengambil kromium. Dalam kajian yang lebih besar termasuk lebih dari 62,000 orang, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengambil makanan tambahan yang mengandungi kromium 27 persen cenderung menghidap diabetes.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kromium mungkin mempunyai manfaat bagi mereka yang berusaha menguruskan berat badan mereka kerana ia membantu mengawal rasa lapar. Satu kajian lapan minggu mendapati bahawa wanita berlebihan berat badan yang mengambil kromium telah mengurangkan pengambilan makanan dan melaporkan penurunan rasa lapar dan keinginan. Satu lagi kajian yang lebih kecil mendapati bahawa subjek yang menggunakan kromium tidak hanya mengalami episod makan yang lebih sedikit, tetapi juga mempunyai gejala depresi yang kurang.

Kromium juga dapat membantu dalam pencegahan penyakit kognitif seperti demensia Alzheimer & # 8217s. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa mineral dapat meningkatkan fungsi kognitif. Hasil dari kajian tahun 2007 menunjukkan bahawa subjek dewasa yang lebih tua yang mengalami penurunan ingatan awal telah meningkatkan fungsi kognitif setelah mengambil suplemen kromium.

Glukosa adalah salah satu sumber utama bahan bakar otak kita. Penulis kajian mengatakan hasil ini menunjukkan bahawa sejak kromium meningkatkan metabolisme glukosa dan kepekaan insulin, ia dapat meningkatkan penyerapan nutrien dan aliran darah ke otak, membantu kita menghindari atau memperlambat penurunan kognitif.

Menambah lebih banyak mineral penyembuhan ini ke dalam diet anda adalah mudah. Sumber kromium yang baik termasuk brokoli, biji-bijian, bawang putih, jus anggur, jus oren, kacang hijau, anggur merah, dan ayam belanda, jadi teruskan dan tumpukan di pinggan anda.

Anda juga boleh mendapatkan kromium dengan suplemen, tetapi seperti biasa, dapatkan doktor anda OK terlebih dahulu. Pastikan untuk mencari kromium picolinat, bentuk mineral yang paling selamat dan mudah diserap (ia juga bentuk yang digunakan dalam setiap kajian yang disebutkan). Untuk yang kami gemari, cubalah produk ini dari Solgar ($ 10.11, Amazon).

Chromium harus diambil dengan berhati-hati. Dos antara 1200 dan 1400 mcg sehari telah dikaitkan dengan masalah buah pinggang pada wanita, jadi mulailah dengan dos kecil dan berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.


Pelan Diet Alzheimer & # 8217s: Makanan untuk Makan dan Elakkan

Penafian: Hasil tidak dijamin *** dan mungkin berbeza dari orang ke orang ***.

Penyakit Alzheimer kini menyerang kira-kira lima juta orang di A.S. yang berumur 65 tahun ke atas - syukurlah, rancangan diet Alzheimer & # 8217 yang teratas merangkumi senarai makanan yang boleh dimakan dan makanan yang harus dielakkan. Rancangan diet Alzheimer sangat penting kerana Alzheimer adalah bentuk demensia yang tidak menyenangkan yang menghilangkan ingatan, identiti, dan kemampuan untuk berfungsi pada tahun-tahun terakhir yang paling rentan.

Sehingga penawarnya dibuat, mencegah Alzheimer & # 8217s muncul dan memperlambat kemajuannya tetap menjadi satu-satunya pilihan. Nasib baik, tidak ada kekurangan kajian, tinjauan, dan analisis yang menjelaskan apa yang boleh anda makan dan minum untuk meningkatkan peluang anda untuk melarikan diri dari Alzheimer & # 8217s.

Makanan anda dipercayai mempengaruhi Alzheimer & # 8217s dan semuanya berpunca daripada pemakanan. Alzheimer & # 8217s kini disyaki disebabkan oleh penumpukan plak yang merosakkan di otak dan tekanan oksidatif. Ini bermaksud nutrien dengan sifat antioksidan, atau yang mampu melindungi tisu saraf, adalah pertaruhan terbaik untuk mengurangkan risiko demensia Alzheimer:

  • Vitamin A dan beta-karoten: Ini adalah sepasang nutrien antioksidan yang diketahui berkurang pada pesakit Alzheimer. Selain itu, ujian makmal mendapati bahawa kombinasi tersebut dapat mengelakkan plak amiloid terbentuk - salah satu penyebab demensia yang disyaki. Terakhir, beta-karoten dikaitkan dengan peningkatan ingatan dan tugas mental dan latihan juga merupakan cara untuk membantu mengatasi Alzheimer & # 8217s.
  • Vitamin C: Antioksidan lain dengan keupayaan untuk mencegah pembentukan plak. Tidak seperti vitamin A dan beta karoten, hasil ini telah dilihat baik secara in vitro (petri dish) dan in vivo (di dalam badan).
  • Zink: Zink diketahui dapat mengurangkan kehadiran tanda-tanda plak di bahagian hippocampus otak dan pada tikus didapati mengurangkan penurunan ingatan. Selain itu, penurunan kognitif pada pesakit Alzheimer & # 8217s mempunyai kaitan dengan kekurangan zink, walaupun tidak jelas apakah ini adalah korelasi atau penyebab.

Nutrien lain, seperti vitamin B atau zat besi juga dilaporkan mempunyai kesan antioksidan atau perlindungan lain di otak. Walau bagaimanapun, kajian mengenai mereka jauh lebih kurang muktamad daripada ketiga yang disenaraikan di atas.

Makanan yang Boleh Dimakan Sekiranya Anda Mempunyai Alzheimer

Dengan mempertimbangkan perkara di atas, pertimbangkan untuk menambahkan atau meningkatkan makanan berikut dalam makanan anda sehingga anda dapat memastikan jumlah vitamin A dan C, zink, dan beta-karoten yang sesuai:

  • Ubi keledek
  • Lobak
  • Hijau yang gelap dan berdaun
  • Tembikai
  • Daging lembu yang diberi makan rumput
  • Kekacang
  • Kacang Tunai
  • Tuna

Makanan yang Harus Dielakkan Sekiranya Anda Mempunyai Alzheimer

Lemak dan alkohol adalah perkara utama yang harus anda hindari ketika cuba mengurangkan risiko Alzheimer anda, namun ini tidak cukup kering dan kering. Dengan lemak, penyelidikan semasa menunjukkan bahawa tahap relatif dari pelbagai jenis lemak - dan bukannya jumlah pengambilan sebenar - yang menentukan risiko anda. Menjaga pengambilan lemak mono atau tak jenuh anda lebih tinggi daripada tepu terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif, sementara yang sebaliknya menghasilkan fungsi yang lebih buruk. Dengan ini, cuba hadkan atau hilangkan perkara berikut dalam diet anda:

  • Mentega atau marjerin
  • Daging merah (tidak lebih daripada empat hidangan setiap minggu)
  • Keju
  • Pastri
  • Makanan goreng / segera
  • Alkohol (lihat di bawah)

Dengan alkohol, dua atau kurang gelas setiap hari nampaknya memberi kesan perlindungan, tetapi lebih banyak menimbulkan risiko anda. Sebaiknya anda meminum minuman anda minimum, atau menjauhi sepenuhnya.

Perkataan mengenai Makanan Tambahan

Makanan tambahan vitamin mungkin berguna bersama dengan perubahan diet, tetapi hanya dalam keadaan tertentu seperti yang dinasihatkan oleh doktor anda. Makanan tambahan sangat bermanfaat sebagai kaedah untuk memperbaiki kekurangan nutrien yang mungkin anda miliki, tetapi jika anda makan makanan yang betul dan seimbang, mereka akan memberi kesan minimum, jika ada.


Sekiranya Anda Mengikuti Diet MIND?

Walaupun anda tidak mempunyai sejarah keluarga mengenai penyakit Alzheimer atau faktor risiko lain, anda mungkin masih ingin mencuba rancangan makan ini. Ia memfokuskan pada makanan berkhasiat, jadi "tidak hanya baik untuk otak anda. Ia baik untuk jantung anda dan kesihatan keseluruhan, "kata Majid Fotuhi, MD, PhD. Dia adalah ketua dan CEO Institut Neurologi Memosyn.

Bersambung

Salah satu perkara terbaik mengenai rancangan ini ialah anda tidak perlu mematuhinya dengan sempurna untuk melihat faedahnya, kata Rokusek. "Itu lebih mungkin anda akan mengikutinya untuk waktu yang lama," katanya. Dan semakin lama orang makan dengan cara MIND, semakin rendah risiko mereka mendapat penyakit Alzheimer, kata Morris.

Sekiranya anda memutuskan untuk menjadikan diet anda lebih seperti MIND, Rokusek mengesyorkan anda mengambil beberapa langkah tambahan. "Perhatikan bahagian anda, dan berhati-hati tentang bagaimana makanan disediakan. Saus, roti, dan minyak dapat menambahkan kalori tambahan dan bahan tersembunyi seperti gula, ”katanya. "Juga perlu minum beberapa gelas air sehari."

Terakhir, fahami bahawa walaupun diet memainkan peranan besar, "itu hanya satu aspek penyakit Alzheimer," kata Fotuhi. Oleh itu, lakukan senaman secara teratur dan atasi tekanan anda untuk mengurangkan risiko anda lebih banyak lagi, katanya.


Kajian: Diet Kaya Vitamin D Membantu Menghilangkan Demensia

Bolehkah kita memakan cara untuk kesihatan otak yang lebih baik? Satu kajian baru menunjukkan bahawa mengikuti diet yang kaya dengan vitamin D mungkin merupakan langkah bijak untuk membantu menangkal demensia yang merompak ingatan.

Diterbitkan dalam jurnal Alzheimer dan Dementia, penyelidikan itu mengesan lebih dari 1,700 orang selama hampir 6 tahun. Ia mendapati bahawa mereka yang menggunakan jumlah vitamin D paling tinggi berkemungkinan 28% mengalami demensia daripada mereka yang menggunakan jumlah terendah.

Hubungan antara pengambilan vitamin D dan risiko demensia telah dibuat dalam penyelidikan sebelumnya. Tetapi kajian baru ini menonjol dengan mengesahkannya dalam sekelompok besar orang dari pelbagai bangsa dan latar belakang etnik, kata para pakar.

"Ada beberapa bukti yang menunjukkan perlindungan dari vitamin D untuk penyakit Alzheimer dan demensia, tetapi pada masa lalu kajian tersebut lebih banyak terjadi pada populasi non-Hispanik atau kulit putih," kata penulis kajian Yian Gu, MD, PhD. Dia adalah penolong profesor sains neurologi di Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons di New York City.

"Populasi kajian kami berbilang etnik kerana kami perlu mengetahui sama ada hubungan dengan demensia sama pada populasi yang berbeza," kata Dr. Gu kepada Perubatan Harian. "Kami tahu demensia tidak mempunyai rawatan farmasi [berkesan] sekarang, jadi penting bagi kami untuk mencari langkah pencegahan untuk menunda permulaan atau mencegah penyakit ini."

Pilihan makanan dijejaki

Ditandakan oleh kemerosotan ingatan, kemahiran berfikir dan kemampuan untuk melakukan aktiviti seharian, demensia menyerang sekitar 50 juta orang di seluruh dunia, dengan sekitar 10 juta kes baru setiap tahun, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia.

Risiko meningkat seiring bertambahnya usia, dengan jumlah orang yang menghidap penyakit Alzheimer - penyebab demensia yang paling biasa - meningkat dua kali ganda setiap lima tahun selepas 65, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S.

Dr Gu dan pasukannya menganalisis 1,759 orang yang berumur 65 tahun atau lebih ketika kajian bermula. Sambutan dari pelbagai kawasan di New York, para peserta mengisi soal selidik yang memperincikan pilihan makanan mereka dalam jangka masa susulan rata-rata 5.8 tahun.

Sepanjang tempoh kajian, 329 peserta mengalami demensia. Para penyelidik menyesuaikan hasilnya untuk faktor lain yang juga dapat mempengaruhi risiko demensia, seperti usia, jantina, pendidikan dan merokok, tetapi masih menemui kaitan kuat antara pengambilan vitamin D yang lebih tinggi dan kadar demensia yang lebih rendah.

Demensia jauh dari satu-satunya keadaan yang berkaitan dengan vitamin D. Pada COVID-19, tahap rendah vitamin D dalam darah didapati sebagai faktor risiko bebas untuk kemasukan dan kematian ICU, menurut penyelidikan baru. Sementara itu, pelbagai keadaan kronik seperti penyakit jantung, gangguan autoimun dan diabetes semuanya dikaitkan dalam beberapa tahun kebelakangan ini dengan kekurangan vitamin D.

"Tahap rendah vitamin D dikaitkan dengan banyak hasil negatif," kata Miroslaw "Mack" Mackiewicz, PhD. Dia adalah pengarah program di Neurobiology of Aging and Neurodegeneration Branch di Institut Nasional Penuaan A.S., yang membantu membiayai kajian demensia / vitamin D yang baru.

Bercakap dengan doktor anda

Penyelidikan tidak membuktikan bahawa makan makanan yang kaya dengan vitamin D mencegah demensia, hanya dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah, kata Dr. Mackiewicz Perubatan Harian. "Sangat sukar untuk merancang kajian yang akan mewujudkan hubungan sebab-akibat, tetapi ia harus menjadi sebahagian daripada penyelidikan masa depan kita," katanya.

Menurut Institut Kesihatan Nasional AS, orang yang berumur 14 hingga 70 tahun harus mengambil 600 IU (unit antarabangsa) vitamin D setiap hari, meningkat kepada 800 IU setelah 70. Makanan kaya vitamin D termasuk salmon, tuna, susu, yogurt dan telur .

"Mesej yang diambil adalah bahawa menjaga tahap vitamin D yang sihat adalah penting," kata Dr. Mackiewicz. "Apabila anda bercakap dengan profesional kesihatan anda dan anda bimbang tentang demensia, bercakap mengenai penyimpanan vitamin D harus menjadi sebahagian daripada perbualan itu."

Maureen Salamon menulis mengenai kesihatan dan perubatan untuk laman web, majalah dan hospital seperti Medscape, Hospital Penyelidikan Kanak-kanak St. Jude, Weill Cornell Medicine dan lain-lain.


Bagaimana Diet Otak Berfungsi?

Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan dalam diet ini dapat mengurangkan perkara yang berkaitan dengan Alzheimer seperti keradangan dan penumpukan plak di otak. Tidak ada yang tahu pasti sama ada makanan atau nutrien tertentu adalah kunci untuk faedahnya atau adakah campuran banyak nutrien adalah yang membantu.

"Pelbagai nutrien kemungkinan besar menyekat jalan yang berbeza ke Alzheimer," kata Lombardo.

Keradangan adalah satu jalan menuju penyakit Alzheimer. Terlalu banyak keradangan - tindak balas dari sistem ketahanan badan anda - dikaitkan dengan penyakit kronik. Dalam kajian yang diikuti lebih dari 1.200 orang dewasa di atas usia 65 tahun, mereka yang paling dekat dengan diet Mediterranean mempunyai tahap protein yang paling rendah dalam darah mereka yang berkaitan dengan keradangan. Risiko mereka mendapat Alzheimer dalam tempoh 4 tahun adalah 34% lebih rendah daripada rakan sebaya mereka yang tidak mengikuti diet.

Bersambung

"Asid lemak omega-3 dalam makanan - dari ikan, biji, kacang, dan minyak zaitun - bersifat anti-radang," kata Lombardo.

Diet Mediterranean dan yang lain suka makanan anti-radang dan memotong makanan yang meradang. Kekurangan variasi diet Barat dan kadar gula, garam, lemak, dan pemprosesan yang tinggi meningkatkan keradangan.

Tekanan oksidatif juga merupakan penyebab utama perkembangan penyakit Alzheimer. Ia berlaku apabila badan tidak dapat menghentikan kesan toksin yang merosakkan. Diet yang sihat otak tinggi makanan kaya antioksidan, seperti blueberry dan bayam, yang dapat mengatasi tekanan oksidatif. Makanan ini dapat mengelakkan penumpukan plak yang terkumpul di otak orang yang menghidap Alzheimer. Dalam ujian makmal pada tikus atau sel, zat dalam minyak zaitun, beri, plum, anggur, kenari, dan aprikot telah membantu mencegah penumpukan plak ini.

Herba dan rempah juga dapat menurunkan keradangan dan tekanan oksidatif. DASH kaya dengan ramuan dan rempah, jadi anda tidak akan kehilangan garam. Kunyit dapat membantu mencegah Alzheimer, Parkinson, dan strok kerana kesan anti-radang dan antioksidan, kata penyelidikan. Kayu manis telah mengurangkan plak otak yang terdapat dalam penyakit Alzheimer dan membantu membalikkan penurunan mental dalam kajian haiwan mengenai penyakit ini. Dalam satu kajian, 30 mg safron sehari berkesan seperti donepezil, ubat preskripsi yang membantu melawan gejala Alzheimer.

Manfaat ini dapat disatukan untuk mengelakkan otak menyusut seiring bertambahnya usia. Dalam satu kajian baru-baru ini, orang dewasa yang lebih tua yang mengikuti diet gaya Mediterranean mempunyai jumlah otak yang lebih tinggi daripada rakan sebaya mereka.


Bersenam baik untuk seluruh badan, termasuk otak. Galakkan orang yang anda sayangi untuk bersenam untuk menurunkan kadar kolesterol LDLnya, yang dapat mengurangkan plak di otak yang menyebabkan penyakit Alzheimer & # 8217s. Menari nampaknya sangat berguna untuk bergerak. Kajian tahun 2017 yang dilakukan oleh penyelidik di University of Illinois mendapati wanita senior yang belajar menari mampu memperlambat degenerasi masalah putih di otak yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer. Hubungi pusat senior tempatan atau studio tarian berhampiran untuk tarikh dan waktu kelas tarian yang akan datang untuk warga tua.

Walaupun minum berat dikaitkan dengan demensia, minum satu gelas wain merah setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer pada wanita. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan New England mendapati bahawa minum sederhana dapat meningkatkan kesihatan kognitif. Para penyelidik percaya resveratrol, yang terdapat dalam wain merah, mempunyai manfaat untuk otak.

Pengasuh keluarga sering menjadi kewalahan ketika merawat orang yang disayangi yang berisiko menghidap penyakit Alzheimer. Sekiranya anda adalah pengasuh keluarga utama bagi orang yang dikasihi orang tua dan memerlukan bantuan tambahan yang memberikan rawatan warga tua yang berkualiti tinggi, Bantuan Penjagaan Rumah Centennial dapat membantu. Kami adalah agensi penjagaan rumah terkemuka yang komited untuk mengubah cara usia lanjut usia.


Melakukan Tabiat Sihat Ini Setiap Hari Dapat Membantu Mengurangkan Toksin Berkaitan Alzheimer

Kebiasaan ini dapat meningkatkan kesihatan anda dalam banyak cara - dan ia benar-benar percuma.

Anda mungkin menganggap penyakit Alzheimer & apos sebagai sesuatu yang hanya mempengaruhi rakan anda & datuk, tetapi kami & # 39; belajar bahawa penurunan kognitif sebenarnya sangat biasa. Sebenarnya, ahli Persatuan Alzheimer & aposs menganggarkan bahawa 12 hingga 18 peratus orang Amerika 60 dan lebih tua mengalami beberapa bentuk gangguan kognitif ringan (MCI), yang sering berkembang menjadi bentuk demensia yang dapat didiagnosis secara rasmi, termasuk penyakit Alzheimer & aposs.

Minggu ini, aducanamab yang cepat dikendalikan oleh Pentadbiran Dadah Makanan & amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; & amp; amp; n; & i & gt; Tetapi masih ada penyembuhan demensia, jadi pertaruhan terbaik kami adalah melakukan segala yang mungkin untuk mencegahnya. Kami baru-baru ini mengetahui bahawa berjalan tiga kali seminggu, bermain muzik dan makan diet gaya Mediterranean dapat membantu menjaga otak anda sihat seiring bertambahnya usia.

Penyelidikan baru diterbitkan pada 1 Jun di Biologi PLOS menambah satu lagi petua yang bermanfaat bagi otak untuk pencegahan Alzheimer & apos kami: tidur nyenyak.

Para saintis Universiti Negeri Pennsylvania mendapati bahawa aktiviti otak yang bergantung pada tidur-jenis yang berlaku semasa tidur, pergerakan mata tidak cepat (NREM) yang nyenyak-dapat membantu tubuh mengeluarkan protein beracun yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer & aposs. (ICYMI, kami baru mengetahui bahawa usus yang sihat dapat membantu anda mendapatkan tidur nyenyak yang lebih berkualiti tinggi, jadi pastikan untuk memuatkan diet anda dengan makanan probiotik, prebiotik dan fermentasi ini!)

Penyelidikan yang meluas menunjukkan bahawa salah satu cara penyakit Alzheimer & apos berkembang adalah ketika tahap protein amiloid - & # x3B2 (A & # x3B2) dan tau terbentuk di otak. Ini sering berlaku selama 10 hingga 20 tahun sebelum diagnosis rasmi. Ngomong-ngomong, ini bukan penyelidikan pertama yang menunjukkan beban protein otak dan hubungan tidur ini: Pada tahun 2018, para saintis mendapati bahawa satu malam kekurangan tidur meningkatkan beban A & # x3B2 di dalam otak.

Cecair serebrospinal (CSF) dapat membawa produk buangan ini keluar dari badan melalui sistem glifatik, yang merupakan bahagian dari sistem saraf pusat. Sel glial di otak bergabung dengan saluran darah untuk membantu melindungi neuron dari kerosakan fizikal dan kimia. Jika sistem glymphatic boleh & apost mengalirkan ini & quotbrain buang & quot berkesan, pengumpulan sel protein ini boleh maju ke Alzheimer & penyakit aposs.

Tetapi tidur nyenyak mungkin dapat membantu otak membersihkan racun Alzheimer & berkaitan dengan ini. Semasa tidur NREM, ia adalah jenis yang berlaku ketika ia & # 39; sangat * sukar bangun kerana anda & # 39; sepenuhnya & quot; & quot; otak membuat gelombang elektrik perlahan dan stabil yang bertindak sebagai mekanisme pembersihan dalaman.

& quot; Kajian menghubungkan hubungan antara aktiviti otak global keadaan rehat dan aliran [CSF] ke Alzheimer & penyakit patologi. Penemuan ini menyoroti potensi peranan frekuensi rendah (kurang dari 0.1 [hertz]) dinamik saraf dan fisiologi keadaan rehat dalam penyakit neurodegeneratif, mungkin disebabkan oleh pemanduan mereka yang bergantung pada tidur [CSF] untuk membersihkan racun otak, & quot Xiao Liu, Ph.D., penolong profesor kejuruteraan bioperubatan di Universiti Negeri Pennsylvania, memberitahu Berita Perubatan Hari Ini.

Penulis kajian memperingatkan bahawa ini bukan senario sebab dan akibat yang terbukti (namun), tetapi mengesyorkan agar analisis tidur ditambahkan ke protokol pengesanan penyakit Alzheimer & aposs.

Walau apa pun, mengukir waktu untuk tidur yang nyenyak (AKA tujuh hingga sembilan jam) pastinya tidak & murtad terdengar seperti preskripsi yang buruk! Sekiranya anda dapat menggunakan sedikit pemulihan R & ampR, kami berbicara dengan pakar tidur untuk mengumpulkan empat cara untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.


6 Resipi Diet MIND untuk Meningkatkan Otak Anda

Anda sudah tahu bahawa apa yang kita makan dapat membantu membina tulang dan otot yang kuat. Tetapi ternyata diet kita juga boleh memberi kesan positif pada otak kita, meningkatkan ingatan dan kejelasan mental, dan bahkan membantu membendung demensia dan penyakit Alzheimer & rsquos. Carolyn Williams, PhD, RD, pengarang buku masakan Makanan Yang Menyembuhkan, menerangkan: & ldquo Otak beroperasi 24/7, memerlukan bekalan tenaga dan nutrien yang berterusan. Sekiranya ia tidak memiliki bahan bakar optimum yang diperlukan, ini akan mempengaruhi fungsinya dan juga perlahan-lahan dapat mengubah strukturnya. & Rdquo

Menurut Williams, makanan dapat meningkatkan kesihatan otak dengan dua cara utama. Pertama, makanan yang kaya dengan antioksidan dan anti-radang dapat membantu melawan kerosakan radikal bebas dan keradangan peringkat rendah yang menyebabkan penurunan kesihatan otak. Kedua, makanan yang padat nutrien dengan protein, vitamin B, kolin, vitamin C, zat besi, dan zink dapat menyokong neurotransmitter, yang membawa mesej antara sel otak yang mengarahkan fungsi penting seperti tidur, mood, konsentrasi, pernafasan, degup jantung, dan kelaparan .

Oleh itu, apakah corak pemakanan keseluruhan yang terbaik untuk memperoleh faedah ini? Sains menunjukkan kepada diet MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) & mdashit & rsquos gabungan diet klasik Mediterranean dan diet DASH yang berfokus pada hipertensi. & ldquoResearch menunjukkan kepatuhan yang sederhana terhadap diet MIND melambatkan penurunan otak dan mengurangkan risiko Alzheimer & rsquos, & rdquo Williams mengatakan.

Makanan asas diet MIND termasuk sayur-sayuran berdaun, beri, kacang, minyak zaitun, kacang, biji-bijian, unggas, dan ikan berlemak (dan sumber asid lemak omega-3 lain). Resipi yang dipaparkan di sini mengikuti garis panduan diet MIND. Lebih-lebih lagi, ia mudah disiapkan dan besar rasa.



Komen:

  1. Zacharie

    Anda tidak betul. Saya mencadangkan untuk membincangkannya.

  2. Somer

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, anda salah. Mari kita bincangkannya.

  3. Aralkree

    Saya benar -benar bersetuju dengan anda. Saya suka idea ini, saya setuju sepenuhnya dengan anda.

  4. Truett

    Dilakukan dengan baik, ayat yang sangat baik dan tepat pada masanya

  5. Grady

    Saya mengesahkan. Dan saya telah menghadapinya.



Tulis mesej