Bar sarapan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hidangan: 15

Masa persediaan: kurang dari 30 minit

PERSIAPAN resepi bar "Sarapan":

Campurkan semua bahan dan membentuk doh, tambahkan sedikit air untuk mengikat doh dan tidak melekat pada tangan anda (untuk ini kita mungkin memerlukan sedikit lagi tepung beras).
Bentuk palang, letakkan di dalam dulang yang dilapisi dengan loyang dan masukkan ke dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 20 minit.


Kepentingan menghidangkan sarapan pagi yang bertenaga

Ramai orang yang menginginkan tenaga tambahan pada awal hari cenderung menggunakan kopi. Masalahnya ialah walaupun minuman ini merangsang metabolisme, kesannya tidak tahan lama. Selain itu, kopi tidak dapat memberi kita semua nutrien yang kita perlukan untuk mengatasi hari baru.

Dengan memilih sarapan yang menyegarkan tanpa tenusu, tepung atau gula, anda akan memperoleh banyak faedah kesihatan.

  • Anda akan berasa kenyang sepanjang pagi dan mengelakkan makanan ringan.
  • Anda akan dapat menyajikan beberapa makanan ringan sepanjang hari tanpa mengalami kekurangan nutrien. Sarapan di bawah adalah makanan lengkap.
  • Ia mengaktifkan metabolisme dengan cara yang sihat dan memudahkan pembakaran kalori.
  • Pada masa yang sama, sarapan seterusnya merangsang pergerakan usus.

5 resipi sarapan sihat yang memberi tenaga kepada anak-anak

Sarapan yang sihat dan bertenaga adalah langkah pertama menuju hari yang berjaya. Pelajar sekolah, khususnya, memerlukan banyak tenaga. Jadual yang ketat, kelas tetap dan pagi serta mata pelajaran baru menjadikan mereka letih. Apa yang boleh kita lakukan untuk menyokong mereka? Sarapan pagi klasik sangat membantu.

Pertama sekali, jangan abaikan makanan ini! Tidak kira betapa sukarnya bangun tidur, sarapan pagi mesti tetap dilakukan dalam program anak-anak, begitu juga dengan sarapan ibu bapa. Berikut adalah lima hidangan lazat, sesuai untuk sarapan pagi yang aneh.


Bar Sarapan - Resipi

Sarapan pagi adalah sebahagian daripada ritual yang sihat bagi kita. Itulah sebabnya sangat penting bahawa makanan pertama setiap hari sangat sihat dan berkhasiat.

Selalunya, untuk sarapan pagi kita terhad kepada telur dadar atau sandwic yang terburu-buru. Walau bagaimanapun, ini bukan pilihan yang sangat baik. Mereka dari Penjagaan2 mereka memberi kami 10 cadangan untuk sarapan yang sangat sihat yang pasti patut dicuba.

1. Yogurt diet dengan pisang dan kacang mete - pilihan yogurt mesti dibuat dengan teliti. Perhatikan maklumat pemakanan. Menyiapkan sarapan jenis ini sangat mudah. Potong pisang menjadi kepingan kecil yang boleh dicampurkan dengan gajus dan yogurt.

2. Oatmeal dengan labu - kombinasi yang sangat sihat, yang menyumbang kepada pencernaan yang betul dan mudah. Untuk rasa, anda boleh menambah satu sudu madu atau sedikit gula.

3. Alpukat dengan roti bakar - Daripada mentega biasa, anda boleh menyebarkan pasta alpukat buatan sendiri pada roti bakar dengan lemon dan madu.

4. Smoothie & # 8211 resipi smoothie yang sangat sederhana bermaksud mencampurkan pisang dengan bayam dan pasli atau pisang dengan strawberi dan buah-buahan lain. Pada asasnya, anda boleh membuat apa-apa jenis smoothie dengan buah-buahan kegemaran anda.

5. Tahu dalam bentuk telur dadar - resipi yang memerlukan sedikit masa persediaan pada waktu pagi. Sekiranya anda memilikinya, anda boleh membuat tahu dengan dua telur, bawang putih, minyak zaitun, susu dan beberapa sudu air.

6. Puding Chia - biji chia mempunyai nilai pemakanan yang tinggi. Resipi Chia Pudding serupa dengan yang lain untuk membuat puding.

7. Kek currant - disarankan untuk menyediakannya pada malam sebelumnya dan anda boleh menggunakan banyak susu untuk rasa yang lebih enak. Pastikan untuk memotong kismis dengan baik untuk setiap kek.

8. Oat - pada waktu pagi anda boleh menggunakan oat di hampir semua pinggan. Kaedah penyediaan gandum yang paling mudah adalah mencampurkannya dengan susu dan telur untuk mendapatkan pes pemakanan yang boleh dimasak di dalam ketuhar.

9. telur dadar vegan - gunakan telur organik dan susu kedelai bersama dengan pasli dan oregano. Campurannya serupa dengan telur dadar biasa. Rasanya luar biasa dan nilai pemakanan sangat baik.

10. Bar granola - bar ini boleh disediakan pada waktu petang. Anda memerlukan gandum, sedikit tepung, garam, susu, kayu manis, buah manisan, kacang atau buah-buahan lain. Keseluruhan campuran dibentuk mengikut imaginasi semua orang dan dimasukkan ke dalam ketuhar.


Sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat

Sarapan pagi adalah makanan yang sangat penting - sarapan boleh menjadikan hari anda menjadi sunyi. Kita perlu memastikan bahawa sarapan pagi mengandungi semua makanan yang diperlukan. Dari mereka tubuh dapat mengekstrak nutrien yang diperlukannya untuk berfungsi dengan sempurna. Atas sebab ini, makanan pertama hari mesti sihat, enak dan berkhasiat pada masa yang sama.

Oleh itu, ia mesti mengandungi karbohidrat, lipid dan protein. Semasa memilih produk untuk dimakan pada waktu pagi, kita mesti mengambil kira beberapa faktor:

-aktiviti pada waktu siang

-tapi terutamanya keadaan kesihatan

Cadangan

-Anak akan selalu makan lebih sedikit daripada orang dewasa

-Mengelakkan roti bakar, potongan sejuk dan roti putih

-Pancake, donat, pai dan semua produk lain berbahaya bagi tubuh. Sekiranya dimakan pada waktu pagi atau petang, sebelum tidur, ia lebih berbahaya.

Makanan segera dan mayonis harus dielakkan

-Karbohidrat terdapat dalam sayur-sayuran dan bijirin penuh

-Badan dapat mengeluarkan lipid yang diperlukan dari minyak zaitun dan buah-buahan seperti badam, walnut dan kacang mete

-Protein yang paling sesuai untuk sarapan pagi terdapat dalam produk tenusu rendah lemak dan telur.

Resipi untuk sarapan yang sihat

Kami membuat sedikit pilihan resipi untuk sarapan untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan. Saya belum mempunyai banyak gambar, kerana saya tidak mahu membuang makanan hanya sebagai contoh artikel. Tetapi saya akan membuat kemas kini semasa saya menyediakan resipi lain untuk sarapan. Apa yang anda dapati dalam senarai di bawah sesuai untuk makanan orang dewasa dan anak-anak. Perlu diingat kuantiti, tentu saja.

Kami telah menyediakan senarai ramuan dari mana anda boleh menyediakan sarapan cepat, kaya, sihat dan cantik. Jangan ketinggalan roti panggang, telur rebus lembut, tomato, timun dan buah kering. Jangan lupa mentega, madu, susu, teh, buah segar, timun, paprika, pasli dan dill. Dan beberapa resipi untuk sarapan yang sihat, kerana hari harus bermula dengan kuat.

1. Resipi sarapan pagi dengan keju dan lada bel

Keju Telemea sedikit masin campurkan dengan baik dengan dill, setetes minyak zaitun dan bijan dan / atau biji bunga matahari. Keju feta juga sangat baik. Oleh itu, isi lada loceng hijau dengan campuran ini. Potong secara mendatar sehingga kepingan bulat terhasil. Telur rebus dipotong separuh dan roti perantaraan melengkapkan resipi ini. Ia ringkas, enak, cantik dan sihat serta senang disediakan.

2. Resipi sarapan pagi dengan telur, mentega dan jem

Ini mungkin resipi sarapan yang paling mudah dan sesuai. Rebus telur rebus, gris roti gandum dengan sedikit mentega dan jem. Rasanya sangat enak dengan teh yang sedikit manis dengan madu dan berperisa dengan sepotong lemon. Jadi, inilah cara saya membuat telur rebus.

3. Resipi sarapan pagi dengan roti goreng, telur rebus dan jeruk segar

Ini adalah resipi kegemaran saya. Seperti yang anda perhatikan, saya memilih untuk mengesyorkan makanan pagi yang merangkumi telur rebus. Kenapa awak bangga? Kerana ia adalah makanan yang sihat, mudah disediakan, enak dan penuh dengan nutrien. Telur rebus lembut dan roti goreng di atas kompor di mana sepotong mentega diletakkan. Teratas dengan segelas jeruk segar. Ini mungkin cukup sehingga makanan seterusnya.

4. Resipi sarapan pagi dengan yogurt Yunani, madu dan biji-bijian

Saya telah memilih untuk menawarkan hari ini resipi paling ringkas dan sihat yang boleh disediakan oleh sesiapa sahaja. Campurkan yogurt Yunani dengan sedikit madu dan bijirin penuh. Suka & # 8220desert & # 8221 makan pisang. Tetapi jangan lupa bahawa tubuh memerlukan senaman selain makanan.

5. Resipi sarapan pagi dengan susu, keju dan lada bel

Susu hangat tanpa gula, kepingan keju dan lada merah. Masukkan roti gandum dan nektar / aprikot / pic. Mereka boleh memberi nutrien yang diperlukan kepada anda. Selain itu, sarapan ini tidak perlu dimasak dan sangat sedap dan cepat disediakan.

6. Resipi sarapan pate hati buatan sendiri

Resipi ini sangat mengenyangkan dan ramuannya boleh disusun di meja dalam pelbagai model. Kenapa? Kerana aspek yang paling menyelerakan bermaksud sarapan yang dimakan dengan senang hati. Roti hitam dan / atau perantara disapu dengan pate hati buatan sendiri. Anda boleh meletakkan kepingan tomato di atas. Anda boleh menyelesaikan makanan dengan sebiji epal dan senyuman.

7. Resipi sarapan pagi dengan telur rebus dan keju manis

Potong telur rebus menjadi kepingan kecil. Campurkan dengan keju manis dan sedikit minyak zaitun. Taburkan Parmesan di atas. Ia dimakan dengan kepingan roti dengan biji dan timun segar. Jeruk segar atau sebilangan buah kering pada akhirnya akan menjadikan makanan ini menjadi makanan istimewa. Tetapi jangan lupa untuk menyediakan bahagian yang betul.

8. Resipi sarapan pagi dengan keju, zaitun, bebola daging dan tomato

Kadang kala saya menyediakan resepi sarapan pagi yang ringkas dan berkhasiat ini. Bakso, setengah tomato dan beberapa keping keju. Saya menambah zaitun, lobak dan bawang hijau. Teratas dengan sebiji biji bunga matahari. Pada akhirnya saya makan sebilangan buah anggur.

Oleh itu, seperti yang anda perhatikan, kami hanya memilih resipi untuk sarapan yang sihat. Oleh itu, kami mempunyai resipi cepat, mudah dan enak yang boleh dimakan oleh seisi keluarga. Saya akan meninggalkan anda dengan resipi musim panas. Ia adalah makanan yang murah, mengenyangkan, enak dan senang disediakan yang kadangkala saya masak untuk sarapan.

Tetapi jangan lupa bahawa kehidupan yang sihat bermaksud senaman, makanan dan kesejahteraan. Saya doakan makanan ringan yang sihat dan selera makan yang baik!


5. Truffle mentah hyperprotein dengan biji rami dan carob

Sekiranya anda adalah jenis orang yang tidak biasa menyediakan sarapan setiap pagi atau jika anda ingin menikmati makanan ringan manis pada waktu siang, maka saya sangat mengesyorkan truffle hyperprotein mentah ini dengan biji rami dan karob! Truffle ini sangat enak, sihat dan akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk memulakan hari anda dengan kuat!


Mengapa madu mentah dan debunga mentah semasa sarapan kanak-kanak?


Madu mentah adalah sumber karbohidrat yang sangat kaya, mengandungi & sekitar 80% fruktosa dan glukosa, vitamin (B1, B2, B3, B5, B6, vitamin C, vitamin K dll), mineral (Fe, Ca, Mg, Bor & ndash membantu mensintesis vitamin C), enzim dan antioksidan yang kuat. Oleh kerana pengambilan vitamin dan mineral secara semula jadi, madu mentah sangat sesuai untuk anak-anak, terutama pada waktu pagi, ketika tubuh mereka memerlukan tenaga.

Produk lebah lain yang sangat bermanfaat untuk kesihatan kanak-kanak adalah debunga mentah. Ia boleh dimakan secara sederhana atau ditambah dengan pelbagai hidangan untuk sarapan. Serbuk sari mentah adalah makanan super yang mengandungi vitamin, mineral, asid amino penting, enzim dan banyak nutrien lain yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh kanak-kanak yang optimum. Dikonsumsi dalam kombinasi dengan madu mentah, serbuk sari mentah memperkuatkan kesannya yang bermanfaat.

Berikut adalah faedah utama madu mentah dan debunga untuk kanak-kanak:

Melawan anemia dan memberi tenaga kepada badan

& Menguatkan sistem ketahanan badan dan mencegah selesema

Meningkatkan daya tahan terhadap usaha fizikal dan intelektual

& Icirc meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan menghafal

Melegakan batuk dan sakit & g & acirct icircn

Bagi kanak-kanak, terutamanya dalam jangka masa usaha fizikal dan intelektual yang berterusan, atau bagi mereka yang bersiap untuk menghadapi peperiksaan, produk lebah ini sangat membantu. Itulah sebabnya kami fikir kami akan memberi anda idea sarapan pagi yang enak dengan madu mentah dan debunga mentah.

Berhati-hati! Kami mengesyorkan pengambilan madu mentah dan debunga mentah kepada kanak-kanak selepas usia 1 tahun.


Oatmeal, resipi sarapan pagi

Sarapan yang lengkap dan cara yang lazat untuk memulakan hari yang sempurna!

Masa persediaan: Sepuluh minit

Bahan (2 hidangan):

  • 90 g oatmeal
  • 450 ml air
  • garam laut secukup rasa
  • 1/2 sudu teh kayu manis
  • 40 g kismis
  • 20 g badam cincang
  • Pilihan: satu sudu teh madu atau sirap maple

Kaedah penyediaan:

  1. Masukkan air dengan sedikit garam di atas periuk. Apabila mendidih, buat api kecil dan masukkan oat.
  2. Rebus selama kira-kira 5 minit, kacau sekali-sekala, agar tidak membentuk gumpalan. Masukkan kayu manis, kismis dan badam, campurkan, tutup dengan penutup dan matikan api. Biarkan berehat selama 5 minit. Sebagai pilihan, tambahkan satu sudu teh madu atau sirap maple dan susu ke pinggan.

Profil pemakanan:
1 hidangan lebih kurang. 200 g
366 kalori / hidangan


Sarapan pagi protein: mengapa begitu penting?

Semasa sarapan, keperluan protein sangat tinggi: badan berasal dari nokturnal semula jadi "cepat" dan memerlukan bahan bakar. Walau bagaimanapun, ia adalah makanan yang sering dilewati atau jika tidak, ia adalah makanan selain protein. Sekiranya dia terbiasa makan protein untuk sarapan dari luar negara (menggunakan kedua sumber haiwan seperti telur dan daging asap, dan sayur-sayuran seperti kacang dan tempe), di Itali "sarapan khas" termasuk kopi, cappuccino atau jus buah dengan croissant. Akhlak cerita? Karbohidrat dan lemak, tidak lebih dari itu.

Saya baru melihat sarapan pagi sangat penting, tetapi bagaimana anda boleh mencapainya berapa banyak protein untuk dimakan? Ia sangat sederhana. Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 1.2g per kg berat badan setiap hari protein. Mereka yang hilang, meletakkannya di sarapan tanpa melebihi 30 / 40g protein, untuk mengoptimumkan sintesisnya.

Ingatlah bahawa kita bercakap mengenai protein bersih, bukan berat makanan. Untuk membuat 30 g protein, anda memerlukan kira-kira 180 g tahu, 130 / 140g kacang (berat mentah) dan sebagainya. Untuk memastikan jumlah protein yang bersih dalam setiap makanan, kami menasihatkan anda untuk melihat carta pemakanan pada label atau untuk mendapatkan maklumat rasmi yang disediakan oleh INRAN.

Atlet, terutama mereka yang berlatih sukan yang kompetitif, harus memberikan kuota protein yang jauh lebih tinggi, yang tinggal sekitar julat antara 1.5 hingga 2g / kg berat badan protein setiap hari.


Video: Moskovsky bar. #How Do You Prepare Your Station (Mungkin 2022).