Resipi Koktel, Roh, dan Bar Tempatan

Mengapa Skala Tidak Sentiasa Penting dan Perkara Lain Yang Perlu Diketahui Tentang Tayangan Berat Badan

Mengapa Skala Tidak Sentiasa Penting dan Perkara Lain Yang Perlu Diketahui Tentang Tayangan Berat Badan

Adakah anda tahu semuanya tentang diet dan penurunan berat badan? Fikir semula

shutterstock / 248669887

“Penguasaan diri adalah pemboleh ubah terpenting dalam diet yang berkesan. Banyak orang mencapainya melalui penjurnalan makanan, walaupun jurnal hanya satu aspek penguasaan diri. Aspek penguasaan diri yang paling penting adalah menetapkan menu harian dan kemudian mengikutinya. Penguasaan diri juga boleh digambarkan sebagai pematuhan diet. Segala-galanya adalah yang lebih penting daripada ini. "

Ben G. Adams, psikologi klinikal dan pencipta Diet Proses Kreatif

Mulakan dengan Rancangan

shutterstock / 248669887

“Penguasaan diri adalah pemboleh ubah terpenting dalam diet yang berkesan. Adams, psikologi klinikal dan pencipta Diet Proses Kreatif

Mengapa Skala Tidak Sentiasa Penting dan Perkara Lain Yang Perlu Diketahui Mengenai Penurunan Berat Badan

shutterstock / 187256237

Diet untuk kebanyakan orang tidak bermaksud makanan manis, lebih banyak bersenam, dan mengikuti perkembangan anda. Tetapi kadang-kadang, setelah melakukan semua yang sepatutnya, anda melangkah ke skala dan melihat jarum tidak betul-betul bergerak. Tiba-tiba, anda merasa kempis dan tidak bermotivasi, dan anda mula menjalani kitaran diet yang jahat sekali lagi.

Sebelum anda mula menghukum diri sendiri kerana "gagal", anda perlu tahu: skala (dan banyak kesihatan lain) bukanlah semua yang harus diperbaiki.

Makan sarapan

shutterstock / 99066836

"Betul: sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Menyertakan makanan ini dalam rutin anda adalah penyebut biasa untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan yang berjaya. Penjelasan untuk pemerhatian ini merangkumi kemungkinan sarapan pagi melakukan perkara berikut:

- Mencegah rasa lapar pada waktu pagi

- Menghasilkan glukosa darah yang lebih baik dan meningkatkan kadar metabolisme basal

- Menghasilkan lebih sedikit episod makan yang tidak seimbang, impulsif, atau berlebihan di kemudian hari

- Meningkatkan pengambilan serat (mis. Dari bijirin, buah-buahan, dan biji-bijian)

- Mengurangkan pengambilan lemak makanan

- Mendorong peningkatan kesedaran kesihatan ”

- Rene Ficek, ahli diet berdaftar dan Pakar Pemakanan Utama di Makan Sihat Seattle Sutton

Shutterstock / 265579967

shutterstock / 265579967

"Sama pentingnya adalah mengikuti a diet rendah lemak, yang nampaknya bermanfaat kerana beberapa sebab. Pertama, lemak mengandungi sembilan kalori per gram berbanding empat kalori per gram untuk karbohidrat dan protein. Kedua, makanan tinggi lemak sering padat, menjadikan sebahagian besar mudah dimakan. Mereka biasanya lebih menggoda, jadi lebih mudah dimakan lebih daripada yang diharapkan. "

- Rene Ficek

Tekanan Dikawal

shutterstock / 40396741

"Kajian berulang kali menunjukkan bahawa ketika orang bosan atau tertekan, mereka cenderung makan makanan tinggi lemak, bergula, atau masin. Walaupun makanan ini sering terasa menenangkan, ini bukan hanya tentang makan emosi - reaksi kimia terhadap tekanan (peningkatan kadar kortisol dan insulin) sebenarnya boleh menyebabkan rasa lapar. "

Alissa Rumsey, pakar diet berdaftar, pakar kekuatan dan penyaman yang diperakui, dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Hadkan Melihat Televisyen

shutterstock / 135287432

"Sebilangan besar pemakanan yang telah menurunkan berat badan dan berpendapat bahawa penurunan berat badan telah mengurangkan masa skrining mereka. Catatan pemakanan Pendaftaran Pengawalan Berat Nasional yang berjaya mengesahkan ini. Peratusan pendaftar yang tinggi (kira-kira 62 peratus) melaporkan menonton televisyen 10 atau kurang jam seminggu, dan lebih daripada satu pertiga (sekitar 36 peratus) menonton televisyen kurang dari lima jam seminggu. Selebihnya kumpulan ini menonton lebih daripada 21 jam televisyen setiap minggu. Waktu purata kebangsaan untuk menonton televisyen adalah 28 jam seminggu, atau empat jam sehari, untuk rata-rata orang dewasa Amerika. Ini adalah banyak masa yang dihabiskan orang untuk melakukan aktiviti tidak aktif. Begitu juga, pakar obesiti kanak-kanak melaporkan hubungan antara masalah kawalan berat badan anak, peningkatan indeks jisim badan, dan menonton televisyen yang berlebihan. Selain itu, banyak penonton TV melaporkan keinginan yang tidak terkawal untuk makanan ringan yang diiklankan, yang biasanya tinggi lemak dan kalori. "

- Rene Ficek

Kurangkan Kalori

shutterstock / 121656424

"Untuk menurunkan berat badan, seseorang mesti membuat kekurangan tenaga. Cadangan kontemporari mendorong penurunan berat badan secara beransur-ansur sekitar satu hingga dua paun seminggu. Orang secara amnya dapat mencapai tujuan ini dengan defisit 500 hingga 1,000 kalori setiap hari. Mengekalkan ini defisit kalori harus menghasilkan penurunan berat badan 5 peratus dalam masa beberapa bulan bagi kebanyakan orang. Matlamat kalori umum untuk penurunan berat badan adalah sekitar 1,200 kalori / hari. 1,200 kalori sehari menghasilkan defisit kalori bagi kebanyakan orang, tetapi cukup untuk memastikan anda kenyang dan metabolisme anda meningkat. "

- Rene Ficek

Tidur adalah mustahak

shutterstock / 63337441

"Bukan hanya makan dan bersenam - masalah tidur juga! Tidur yang terlalu sedikit dikaitkan dengan peningkatan kadar ghrelin, hormon yang merangsang selera makan kita, serta penurunan kadar leptin, hormon yang membantu mengawal selera makan kita. Tidak mendapat tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam dikaitkan dengan kadar kegemukan dan obesiti yang lebih tinggi. "

- Alissa Rumsey

Anda Boleh Menurunkan Ukuran Tanpa Menurunkan Berat

shutterstock / 187256237

"Awak boleh memperoleh otot dan menurunkan saiz tanpa menurunkan berat badan. Sederhana mungkin, semasa anda bersenam, anda menjual lemak badan untuk otot tanpa lemak. Yang tidak disedari oleh kebanyakan orang adalah bahawa satu paun lemak mengambil lebih banyak ruang daripada satu paun otot. Ini bermaksud, jika anda menggunakan rutin mengangkat berat (dan semestinya!), Anda mungkin akan melihat peningkatan nada otot dan penurunan ukuran tanpa melihat jumlah skala berubah secara mendadak. "

- Nick Brennan, Pengasas & Ketua Pegawai Eksekutif, Kecergasan yang Tidak Terkalahkan, LLC


Mengapa timbangan bilik mandi anda berbohong kepada anda dan bagaimana mencari berat badan anda yang sebenarnya

Saya menimbang diri setiap jam untuk hujung minggu cuti bank. Inilah yang saya dapati.

Menimbang makanan anda sepanjang hujung minggu ternyata menjadi latihan yang sangat membosankan dan menyedihkan, yang mana anda harus mencuba sendiri hujung minggu depan. Gambar: Peter Cade / Getty Images

Menimbang makanan anda sepanjang hujung minggu ternyata menjadi latihan yang sangat membosankan dan menyedihkan, yang mana anda harus mencuba sendiri hujung minggu depan. Gambar: Peter Cade / Getty Images

Terakhir diubah pada Rabu 20 Sep 2017 19.44 BST

Sejak sekian lama saya menimbang diri saya setiap hari, tetapi saya menyedari sejak awal bahawa angka yang anda lihat ketika anda memijak timbangan hampir selalu omong kosong. Pengukuran berat seperti tinjauan pendapat - hasil individu tidak memberitahu anda kerana terdapat terlalu banyak bunyi, ralat dan variasi rawak. Hanya apabila anda mempunyai beberapa dozen, anda boleh mula memilih trend dengan pasti.

Tetapi bunyi itu membuatkan saya penasaran. Mudah untuk menambah kenaikan dan penurunan berat badan kepada kekuatan tersembunyi atau konsep separa saintifik seperti ‘mod kelaparan’, tetapi apabila anda melakukannya, anda akan kehilangan rasa kawalan. Pengertian adalah kekuatan, dan saya ingin memahami apa yang dilakukan oleh badan saya dalam satu hari yang menyebabkan berat badan saya sangat berbeza dari satu pagi hingga keesokan harinya.

Oleh itu, pada hujung minggu cuti bank, saya melakukan percubaan yang tidak saintifik pada diri saya sendiri. Saya menimbang setiap jam bangun pagi, dari jam 6 petang pada hari Jumaat hingga jam 9 pagi pada hari Selasa, dan menganggap kadar perubahan yang berterusan dalam semalam untuk menginterpolasi waktu tidur yang hilang. Saya mencatat kepada gram jumlah yang saya makan dan minum, dan juga jumlah air kencing yang saya lalui (saya mengira, beberapa maruah), dan saya merakam semua latihan yang saya lakukan, menimbang diri saya sebelum dan selepas berjalan dan berlari. Hasilnya adalah spreadsheet yang hebat yang menunjukkan apa yang berlaku pada badan saya jam demi jam selama hampir sembilan puluh jam. Jadi apa yang saya dapati?

Kesimpulan nombor satu ialah menimbang diri anda setiap jam adalah latihan yang sangat menyedihkan. Ternyata satu jam adalah jangka waktu yang sangat singkat, dan penggera berbunyi setiap jam dari jam 9 pagi hingga 1 pagi sangat cepat menjadi Tidak Sama sekali Menyenangkan. Ini juga bermaksud saya tidak dapat pergi ke mana-mana atau berjumpa dengan sesiapa, tetapi kemudian cuti hujung minggu adalah pengalaman yang sangat membenci sehingga saya tidak banyak kehilangan.

Lebih buruk lagi, tindakan menimbang diri saya mengubah tingkah laku saya tidak kira sekeras mana saya berusaha untuk menentangnya. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan menimbang berat badan anda dalam sepuluh minit, dan minum segelas air akan menambah berat badan sebanyak satu paun, anda mendapat insentif besar untuk merasa sedikit kurang dahaga. Dan jika anda pergi ke bilik mandi setiap jam pada jam, anda juga boleh .. anda mendapat gambar. Menjelang Sabtu malam saya berada dalam bahaya tenggelam dalam kitaran penimbangan minum-minum setiap jam.

Jadi ini jauh dari sempurna sejauh sains berjalan, tetapi masih menghasilkan beberapa hasil yang menarik.

Berat badan saya sepanjang hujung minggu, dari Jumaat 6 petang hingga Selasa 9 pagi. Puncak berlaku selepas makan (dua hari), palung dalam antara waktu makan adalah selepas berjalan. Tidur selama empat malam itu dipisahkan dari bobot yang dicatat ketika tidur dan bangun, sehingga kelihatan seperti garis lurus. Gambar: Martin Robbins

Kejutan pertama hanyalah jumlah jisim yang terlibat. Dalam tiga hari saya menghabiskan 14.86kg barang - kira-kira 33 paun. Itu terdiri daripada 3.58kg makanan dan 11.28kgs minuman (termasuk 700 gram merah yang bagus). Itu cara, cara, jauh lebih tinggi daripada yang saya jangkakan

Walaupun mengambil semua perkara itu, saya menyelesaikan eksperimen 1.86 kilogram lebih ringan daripada ketika saya memulakannya. Itu bermakna badan saya menyingkirkan jisim 16.72kg yang mengejutkan pada hujung minggu yang panjang. 7.4kg itu diambil oleh air kencing, dan kira-kira 1.8kgs oleh, omong kosong, tetapi itu masih meninggalkan 7.52 kilogram jisim yang baru hilang ke udara tipis. Ke mana ia pergi?

Sebahagiannya hilang ketika saya berlari. Saya melakukan dua larian 5k pada hari Ahad dan Isnin, dan di antara mereka, saya kehilangan banyak peluh. Sebilangan daripada 11 kilogram kilo cecair yang saya ambil pada hujung minggu dihabiskan untuk menggantikan semua air yang saya bocor keluar dari kulit saya. Walaupun begitu, setiap jam nampaknya berat badan saya sedikit lebih rendah daripada yang sepatutnya. Rata-rata, saya kehilangan 69 gram setiap jam yang tidak dapat dijelaskan oleh apa pun yang saya ukur. Sepanjang hujung minggu, jumlah itu menambah hampir enam kilogram penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, 1.65kg setiap 24 jam.

Sebenarnya, saya benar-benar menguap ke udara nipis. Manusia menghirup oksigen, dan menghirup karbon dioksida - oksigen ditambah atom karbon. Semua atom karbon itu mesti datang dari suatu tempat, dan ia bertambah dengan cepat - dalam sehari, dengan kerja yang bagus dilemparkan ke dalam, seseorang yang ukuran saya menghirup mungkin setengah kilogram karbon. Nafas kita juga membawa wap air, yang menyumbang kira-kira jumlah yang sama dan kita juga membocorkan air dari kulit kita - setengah kilo lebih kurang menguap setiap hari.

Tambahkan bersama-sama, dan ini menjelaskan misteri penurunan berat badan dengan sempurna. Ini juga mengungkapkan kebenaran lain yang mengejutkan bahawa ketika membuang massa dari badan anda, dubur benar-benar membawa bahagian belakang. Zakar, paru-paru dan kulit saya berjaya mengatasi bahagian belakang posterior saya ketika membuang sampah. Sebenarnya hanya tahun lalu sebuah kajian mendapati bahawa banyak lemak yang anda turun ketika menurunkan berat badan akan melalui paru-paru anda.

Tidak ada yang mengejutkan secara besar-besaran, tetapi apa yang saya rasa menunjukkan betapa seberapa tidak boleh dipercayai pengukuran berat badan tunggal. Pada hari tertentu berat badan saya bervariasi kira-kira empat paun, dengan selusin pound masuk dan keluar dari tiub daging gergasi yang pada saya hanya masa yang dapat diramalkan. Apabila anda menganggap bahawa sasaran penurunan berat badan yang masuk akal mungkin 0.25lbs sehari, anda dapat melihat bagaimana pada kebanyakan hari yang akan ditelan kebisingan. Walaupun pada amnya saya lebih ringan pada waktu pagi dan lebih berat selepas makan seperti yang anda jangkakan, berat badan saya pada bila-bila masa benar-benar hanya omong kosong. Hanya dengan melihat pandangan jangka panjang, selama beberapa hari, adakah mungkin untuk melihat arah aliran yang sebenarnya.

Jadi bagaimana anda mengetahui berapa berat badan anda? Apa sahaja yang anda lakukan, jangan terjebak dengan berat badan setiap minggu - data tidak mencukupi untuk anda mengetahui apa yang sebenarnya berlaku. Timbang diri anda setiap pagi, tetapi abaikan bilangan yang terdapat pada timbangan. Sebaliknya, ambil purata tujuh hari terakhir (lebih baik sepuluh atau empat belas), dan setelah beberapa minggu melihat bagaimana purata itu berubah dari masa ke masa. Di situlah terletaknya kebenaran sebenarnya.

16 Jun 1924: Seorang pegawai lumba kuda menguji timbangan di ruang penimbang joki sebagai persiapan untuk Royal Ascot. Gambar: Agensi Akhbar Topikal / Getty Images


Baru: Terapi Bariatrik Endoskopi

Pembedahan bariatric, atau pembedahan pintasan gastrik, membantu banyak orang menurunkan berat badan. Ia malah merawat diabetes jenis 2. Tetapi bagaimana jika anda tidak cukup berat untuk layak atau tidak mahu pembedahan? Terapi bariatrik dan metabolik endoskopi baru mengurangkan jumlah perut anda dengan ketara dan bahkan mengubah bahagian lain saluran pencernaan anda - dengan ruang lingkup yang padat dan fleksibel yang melingkar ke mulut anda. Ini adalah prosedur pada hari yang sama yang dapat membantu menurunkan berat badan juga.


Penurunan berat badan boleh menyebabkan hubungan yang sangat positif dengan badan anda.

"Mari kita mulakan dengan yang baik," kata Pelatih Aaptiv Kelly Chase.

“Penurunan berat badan dapat meningkatkan imej badan anda. Anda akan mendapat lebih banyak keyakinan terhadap ukuran baru anda, menghargai dedikasi yang anda lakukan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, dan mendapat inspirasi untuk ingin menolong orang lain merasa bahagia dan yakin juga. Saya percaya bahawa semua orang, tidak kira saiznya, dapat menjalin hubungan positif dengan tubuh mereka dan menerima lekuk tubuh mereka dengan indah. Dalam perjalanan penurunan berat badan saya sendiri, saya secara peribadi telah menerima lebih banyak badan saya sekarang kerana saya telah menurunkan berat badan yang tidak diingini. Tetapi ketika saya lebih berat, saya akan berusaha untuk mengatakan penegasan positif setiap hari untuk mengubah pemikiran saya dan menerima tubuh saya untuk apa itu, yang membantu mengekalkan sebanyak mungkin pemikiran positif. "

Penurunan berat badan dapat mendorong keinginan untuk menjaga tubuh anda, melihat ke cermin dan merasa seronok terhadap diri anda, dan lebih kerap mengenali bahagian tubuh anda yang sangat anda gemari.

Selain itu, kata Mendez, ia dapat memperkuatkan tingkah laku yang sihat dan mengesahkan perasaan pencapaian mengenai matlamat penurunan berat badan anda.


3. Jangan takut karbohidrat

Pasti, rancangan rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi banyak penyelidikan juga menyokong karbohidrat - bahkan gandum penuh - untuk melangsingkan badan. Satu kajian baru-baru ini yang membandingkan penghindar bijirin dengan pemakan bijirin mendapati bahawa orang yang makan biji-bijian cenderung tidak berlebihan berat badan atau gemuk, dan mempunyai risiko komplikasi metabolik yang lebih rendah, seperti diabetes jenis 2. Sebaliknya, mengelakkan biji-bijian dikaitkan dengan BMI dan lilitan pinggang yang lebih tinggi, walaupun pada hakikatnya ia juga dikaitkan dengan pengambilan kalori yang lebih sedikit.

Satu lagi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang makan biji-bijian dibakar hampir 100 kalori sehari berbanding orang yang menggunakan kalori yang serupa tetapi sebaliknya memakan biji-bijian halus.

Apa yang saya pelajari adalah bahawa anda tidak perlu mengambil pendekatan sama sekali dengan karbohidrat. Selalunya, saya menganggap biji-bijian sebagai makanan sampingan daripada makanan pembuka, tetapi saya masih memakannya setiap hari. Yang penting ialah anda memilih biji-bijian secara konsisten daripada rakan-rakannya yang halus. Ini bermakna kebanyakan memakan beras perang dan bukannya roti putih gandum di atas roti sandwic putih yang mungkin anda dewasa dan suka memilih bijirin gandum, sama ada sejuk atau panas, berbanding versi halus yang diproses dengan lebih baik.


Tujuh petua teratas mengenai cara mengelakkan pound dan menjalankan perlumbaan terbaik anda:

1. Perhatikan: Adakah anda meningkatkan jarak tempuh anda tetapi memakan burger pasca operasi kerana anda 'layak'? Tingkah laku seperti itu mengimbangi kalori yang anda bakar dalam jarak tempuh batu.

2. Bahan bakar. dengan alasan: Makan sebelum jangka masa panjang tetapi anda harus mempunyai cukup bahan bakar yang tersimpan untuk tiga miler yang mudah, jadi lepaskan makanan ringan dan jalankan saja.

3. Minum cecair: Penghidratan yang optimum dapat meningkatkan prestasi dan mengurangkan rasa lapar. Hidrat sebelum dan selepas bersenam dan minum cecair bebas kalori sepanjang hari.

4. Fiber setelah berlari: Makanan berserat tinggi seringkali rendah kalori tetapi penuh, jadi ia bagus untuk mengawal berat badan. Tetapi ia menjadikan sistem pencernaan anda bergerak, jadi elakkan makan terlalu banyak serat sebelum anda menjalankannya.

5. Pilih karbohidrat dengan bijak: Jangan mengisi karbohidrat dari biji-bijian dan gula-gula yang diproses. Sebaliknya, isi karbohidrat dengan isi penuh, bijirin padat nutrien seperti beras perang dan quinoa.

6. Potong semula: Satu kajian dalam Prosiding Persatuan Pemakanan mendapati bahawa ketika orang menurunkan aktiviti setelah latihan keras, mereka sering tidak mengurangi pengambilan makanan mereka, mengaturnya untuk kenaikan berat badan.

7. Makan dengan lebih baik: Tidak semestinya berasa lapar sebelum berjalan lancar. Latihan buat sementara waktu mengurangkan selera makan, sehingga perut anda akan berhenti menggeram sebaik sahaja anda mula berlari.


Kesihatan ABC & Kesejahteraan

Kita semua tahu senaman membantu mengurangkan berat badan. Betul? Jadi mengapa ada di antara kita yang gagal meneteskan sentimeter walaupun kita banyak melakukan senaman?


[Sumber gambar: iStockPhoto | imtmphoto]

Jeff dan Liz seperti banyak pasangan di awal 40-an & # 150 mereka suka makanan yang baik, minum sedikit terlalu banyak wain dan tidak melakukan latihan yang mencukupi.

Sayangnya gaya hidup mereka mula merosot di pinggang mereka. Jadi tahun lalu mereka memutuskan untuk melakukan sesuatu bersama-sama dan memulakan rejim baru makan sihat, kurang minum, dan bersenam secara teratur.

Tiga bulan kemudian Jeff telah kehilangan empat kilogram, sedangkan berat badan Liz sama. Ini adalah kisah yang terlalu biasa tetapi ia tidak benar-benar tahu jawapannya.

Mengapa ada orang yang boleh meluahkan perasaan di gimnasium beberapa hari dalam seminggu untuk mengetahui timbangan mereka menceritakan kisah yang sama kepada mereka?

Penurunan berat badan melalui latihan 'secara teori'

Latihan boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, kata Dr Nathan Johnson, seorang ahli fisiologi senaman yang berpusat di University of Sydney.

Ini telah digambarkan oleh banyak kajian ilmiah yang menempatkan orang pada program latihan dan dihitung, berdasarkan kos tenaga latihan, berapa banyak berat badan yang harus mereka turunkan. Lebih kerap daripada tidak, peserta kajian menurunkan berat badan seperti yang diramalkan.

"Secara keseluruhan orang kehilangan berat badan ketika mereka mengikuti rancangan latihan dan tidak ada yang lain yang berubah," kata Johnson.

Namun, di dunia nyata apa yang cenderung terjadi adalah orang yang bersenam tidak menurunkan berat badan, atau kehilangan sejumlah kecil yang kemudian mereka pakai dari masa ke masa.

Kajian oleh sekumpulan penyelidik AS adalah gambaran yang baik tentang apa yang biasanya berlaku dengan senaman, kata Johnson.

Wanita pascamenopause yang berlebihan berat badan dan gemuk sebelumnya dimasukkan ke dalam kumpulan kawalan bukan senaman atau salah satu daripada tiga kumpulan latihan dengan perbelanjaan tenaga latihan 4, 8, atau 12 kcal / kg / minggu (KKW).

Pada akhir kajian selama enam bulan, para penyelidik memerhatikan tidak ada perbezaan dalam penurunan berat badan sebenar dan yang diramalkan antara 4 dan 8 kumpulan latihan KKW. Kumpulan 12 KKW, yang melakukan senaman selama 194 minit seminggu, hanya menghasilkan kira-kira separuh daripada penurunan berat badan yang diramalkan.

"Orang cenderung berjalan dengan baik selama beberapa minggu dan menurunkan jumlah berat badan yang anda harapkan tetapi kemudian perkara cenderung menjadi salah setelah itu & # x2026 mereka mula tidak menurunkan berat badan sebanyak yang anda harapkan pada akhirnya," kata Johnson.

"Penulis berspekulasi bahawa orang-orang secara berkala memberikan kompensasi dengan mengubah diet atau aktiviti fizikal mereka."

Membatalkan kerja keras anda

Johnson mengatakan ramai di antara kita secara sedar atau tidak sedar 'mensabotaj diri' dalam beberapa cara.

Sebagai contoh, anda mungkin kurang aktif secara fizikal sepanjang hari kerana anda bersenam. Ini bermaksud anda secara tidak sengaja membatalkan faedah latihan yang telah anda lakukan.

"Sekiranya saya memulakan program senaman biasa, saya mungkin lebih banyak duduk atau mengambil pilihan yang kurang aktif [dalam aktiviti lain]," kata Johnson.

"Perkara lain adalah orang boleh mengubah tingkah laku diet mereka sama ada itu bermaksud makan lebih banyak, atau makan lebih banyak makanan padat tenaga."

Sebilangan besar daripada kita dapat mengenal pasti perasaan ini 'mendapat' hadiah setelah menjalani sesi latihan yang besar.

"Ubat itu sendiri, jika kita menganggap senaman sebagai ubat benar-benar berfungsi, & # x2026 tetapi pelaksanaannya cenderung gagal," katanya.

Kerosakan diet sukar untuk diatasi

Isu lain adalah bahawa orang boleh melakukan banyak bahaya melalui diet mereka yang hampir mustahil untuk ditebus melalui latihan, kata Johnson.

"Membuat keputusan makan yang buruk boleh memerlukan banyak latihan untuk menghabiskan jumlah tenaga yang setara," katanya.

Sebagai contoh, anda perlu melakukan latihan selama 45 hingga 60 minit untuk mengimbangi kilojoule yang terdapat dalam burger dari makanan segera yang popular.

"Apabila anda menggabungkan pilihan biasa yang dibuat orang sepanjang hari, seperti makanan ringan pada waktu pagi, burger untuk makan tengah hari, kami sering mendapati bahawa kami tidak dapat mengurungkan kerja buruk yang telah dilakukan."

Dan yang sebenarnya, kebanyakan kita tidak menyedari berapa banyak tenaga dalam makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita, terutama mengenai makanan bergula atau berlemak.

Menetapkan kalori mengikut konteks

Penyelidik dari Texas mendapati bahawa ketika mereka memberi menu kepada orang-orang yang menggambarkan berapa banyak latihan yang diperlukan untuk membakar kalori untuk setiap item makanan, mereka memilih pilihan yang lebih sihat.

Kajian terhadap 300 lelaki dan wanita berusia 30 tahun ke bawah dibahagikan kepada tiga kumpulan. Satu kumpulan menerima menu biasa, kumpulan kedua menerima menu yang sama dengan kandungan kalori untuk setiap item, dan kumpulan ketiga mempunyai menu yang menyenaraikan kalori serta berapa minit berjalan pantas untuk membakar kalori tersebut.

Kumpulan ketiga memesan dan mengambil lebih sedikit kalori berbanding kumpulan lain.

Penemuan menunjukkan bahawa memasukkan kalori ke dalam konteks mungkin dapat mengubah kebiasaan makan orang dewasa, kata penulis kajian.

Jenis senaman yang betul

Kadang-kadang ada juga perbezaan besar antara apa yang orang fikirkan adalah latihan, dan apa sebenarnya latihan, kata Johnson.

"Orang salah memahami apa yang kita bicarakan sebagai latihan dan berpendapat bahawa hanya bangun dari kerusi mereka atau berjalan-jalan adalah memadai."

"Ada persepsi bahawa mereka telah melakukan latihan sehingga dapat mengimbangi semua penyakit."

Dia mengatakan banyak dari kita akan mengambil jalan mudah ketika bersenam.

"Orang dewasa secara semula jadi cenderung memilih pilihan perkara yang lebih malas dan ini cenderung datang sebagai nasihat yang menyokong diri."

"Sekiranya anda berpegang teguh pada hal itu, anda tiba-tiba tidak melakukan latihan yang disyorkan secara berkala untuk memastikan keseimbangan output input tenaga tetap terkawal."

Latihan membakar lemak

Semasa kita menggerakkan badan kita, kita memerlukan tenaga untuk habis pada kadar yang lebih tinggi untuk membakar lemak. Kuncinya adalah membelanjakan tenaga sebanyak mungkin, kata Johnson.

Dia mengesyorkan aktiviti jenis aerobik yang melibatkan penggunaan otot besar jika anda ingin menurunkan berat badan. Ini kerana semakin banyak otot yang anda gunakan, semakin banyak tenaga yang perlu anda gunakan untuk menyokong aktiviti tersebut.

Ini termasuk aktiviti seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal, berkayak, berenang dan juga sukan berpasukan.

Lebih baik mencuba dan mengumpulkan aktiviti untuk jangka masa yang lama sekurang-kurangnya 30 minit tetapi semakin baik, nasihatkan Johnson.

Sebilangan orang bertindak balas dengan lebih baik

Ia juga benar bahawa sebilangan orang bertindak balas terhadap latihan lebih baik daripada yang lain, tetapi ia bergantung pada hasil apa yang anda ukur, kata Johnson. Sebagai contoh, jika kita berbicara tentang kecergasan, diukur sebagai kapasiti aerobik, sebahagian dari itu ditentukan secara genetik.

"Kami tidak cukup tahu gen mana yang menyebabkannya, tetapi pasti ada bukti bahawa beberapa orang mendapat lebih banyak manfaat dari segi kecergasan dari program latihan daripada yang lain".

Walau bagaimanapun, ketika berkaitan dengan penurunan berat badan dari bersenam, memiliki kemungkinan kelebihan berat badan atau gemuk secara genetik tidak bermakna anda tidak akan bertindak balas terhadap senaman seperti yang dilakukan orang lain.

"Walaupun ada beberapa bukti komponen genetik yang berlebihan berat badan atau gemuk, yang penting adalah sama sekali tidak ada bukti bahawa ia mengubah bagaimana orang bertindak balas terhadap program latihan."

Jangan risau timbangan

Menurut Johnson, sebenarnya bukan berat badan sendiri yang menjadi masalahnya, ia gemuk dan khususnya, di mana ia disimpan.

Sebilangan besar pemain liga atau kesatuan ragbi mempunyai berat badan berlebihan dari segi indeks jisim badan kerana mereka mempunyai banyak otot. Wanita berbentuk pir biasanya menyimpan lemak berlebihan di pinggul dan bahagian bawahnya. Ini diketahui tidak memudaratkan kesihatan mereka, jelas Johnson.

Sebaliknya lemak yang tersimpan di sekitar perut dan organ yang harus kita bimbangkan.

Sebagai contoh, lemak yang tersimpan di hati, walaupun dalam jumlah kecil, boleh membawa kesan yang besar terhadap kesihatan dan risiko penyakit, kata Johnson.

Tetapi berita hebatnya ialah senaman dapat mengurangkan lemak ini, baik lemak viseral yang melilit organ atau lemak di organ itu sendiri & misalnya lemak di hati, jantung atau pankreas.

"Nampaknya lemak ini sebenarnya dapat dikurangkan atau bahkan dibuang di beberapa organ ini walaupun tanpa menurunkan berat badan dan itu adalah mesej yang sangat penting," katanya.

"Jangan bimbang tentang apa yang ada di timbangan, bimbang untuk bersenam kerana kita tahu, selain dari semua manfaatnya, ia membantu mengurangkan lemak dari kawasan ini".

Manfaat melebihi penurunan berat badan

Juga penting untuk diingat terdapat banyak faedah untuk bersenam di luar penurunan berat badan, kata Johnson.

Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan berisiko tinggi mendapat penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat mengurangkan risiko ini.

"Orang yang berisiko menghidap diabetes dapat mengurangkan separuh peluang mereka untuk penyakit ini dengan melakukan senaman dalam jumlah yang sedikit," kata Johnson.

Latihan juga terbukti dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan tekanan darah.

Jenis senaman yang betul juga dapat mengurangkan kemurungan dan kegelisahan, meningkatkan kesihatan tulang, dan mengurangkan risiko jatuh pada orang tua, tambahnya.

"Mesej harus bergerak melampaui penurunan berat badan dan lebih kepada benar-benar melakukan senaman yang berkelanjutan dan melakukannya secara berkala untuk semua jenis faedah ini."

"Jika tidak, orang hanya akan mengalami kegagalan & # x2026 untuk mencuba diet baru dan rejim latihan baru."

"Apa yang sebenarnya kita lakukan ialah mendorong orang untuk mengamalkan pemakanan dan aktiviti fizikal yang sihat sebagai sebahagian dari kehidupan seharian."


Tidak dapat menurunkan berat badan tidak kira apa yang anda lakukan? Jangan buat 19 kesilapan ini

Ada rakan anda yang kurus yang selalu menyerang pencuci mulut. Ada rakan sekerja kurus pensil yang makan di atas burger dengan ukuran kepalanya. Dan ada anda.

Hari demi hari, anda melemparkan salad untuk makan tengah hari, menggigit ‘kerepek bakar’ untuk makanan ringan, menolak pencuci mulut dan menaiki enam tangga tangga empat kali tanpa berhenti setiap hari - namun anda tidak boleh mendapatkan skala penimbang itu ke bawah. Bagaimana anda masih berat ketika bersumpah dengan pizza keju berganda kegemaran anda, "Tetapi saya tidak makan begitu banyak!"

Anda mungkin fikir anda kurang makan, mencabut makanan kegemaran anda, dan bersenam. Jadi mengapa anda tidak boleh kehilangan satu kilo? Apa yang berlaku dengan anda?

Berikut adalah 19 kemungkinan penjelasan mengapa anda tidak menurunkan berat badan:

Menjaga diet anda membantu mengurangkan berat badan. (Shutterstock)

1. Anda tidak memantau apa yang anda makan: "Kesedaran sangat penting jika anda berusaha menurunkan berat badan. Ramai orang sebenarnya tidak tahu berapa banyak yang mereka makan, "kata Dr Sanjay Aggarwal, seorang doktor umum di Holistic Healthcare Center di Delhi.

Kajian menunjukkan bahawa menjaga diet anda membantu mengurangkan berat badan. Orang yang menggunakan buku harian makanan, atau mengambil gambar makanan mereka, secara konsisten menurunkan lebih banyak berat badan daripada orang yang tidak, kata Dr Anupam Dey, pakar diet berpusat di Kolkata.

2. Anda tidak makan cukup protein: Protein adalah nutrien terpenting tunggal untuk menurunkan berat badan.

"Makan protein dapat meningkatkan metabolisme dan membuat anda secara automatik memakan beberapa ratus kalori lebih sedikit setiap hari. Ia juga dapat secara drastis mengurangi keinginan dan keinginan untuk mengunyah kerana kesan protein pada hormon yang mengatur selera makan, seperti ghrelin dan lain-lain. Ini juga membantu mencegah penurunan berat badan, ”kata Dr Dey.

Sekiranya anda makan sarapan pagi, maka ini adalah makanan terpenting untuk memuatkan protein. Kajian mengesahkan bahawa mereka yang makan sarapan pagi berprotein tinggi kurang lapar dan kurang mengidam sepanjang hari.

Sekiranya anda tidak menurunkan berat badan, maka anda harus mencuba menimbang makanan anda dan mengesan kalori anda sebentar. (Shutterstock)

3. Anda makan terlalu banyak kalori: "Sebilangan besar orang yang menghadapi masalah menurunkan berat badan hanya makan terlalu banyak kalori," kata Dr Dey.

Anda mungkin berpendapat bahawa ini tidak berlaku untuk anda, tetapi ingat bahawa kajian secara konsisten menunjukkan bahawa orang cenderung memandang rendah pengambilan kalori mereka dengan jumlah yang banyak.

"Sekiranya anda tidak menurunkan berat badan, maka anda harus mencuba menimbang makanan anda dan mengesan kalori anda sebentar. Umumnya tidak perlu mengira kalori dan menimbang segalanya seumur hidup anda. Lakukan saja setiap beberapa bulan selama beberapa hari pada satu masa untuk merasakan berapa banyak yang anda harus makan, ”Dr Dey mencadangkan.

4. Anda tidak makan makanan keseluruhan: Kualiti makanan sama pentingnya dengan kuantiti. Makan makanan yang sihat dapat meningkatkan kesihatan anda dan membantu mengawal selera makan anda. Makanan ini cenderung lebih enak daripada yang diproses.

"Perlu diingat bahawa banyak makanan yang diproses yang dilabel sebagai makanan kesihatan tidak begitu sihat. Ikut makanan satu-satu dengan seberapa banyak yang mungkin, ”kata Dr Aggarwal.

Nikmati pelbagai teknik senaman. (Shutterstock)

5. Anda bersenam, tetapi tidak dengan cara yang bermanfaat bagi tubuh anda: Anda terlalu banyak bersenam atau anda perlu mencampurkannya sedikit dan mengejutkan badan.

“Nikmati pelbagai teknik latihan: Latihan berat badan, pilates dan yoga. Latihan berat badan juga sangat membantu meningkatkan metabolisme anda, ”kata Dr Aggarwal.

6. Anda makan sambil lewa (walaupun pada makanan sihat): Kami ingin mengatakan bahawa anda boleh makan makanan sihat sebanyak yang anda suka, tetapi sayangnya ini tidak berlaku. Makan berlebihan adalah kesan sampingan diet yang biasa. Ini melibatkan pengambilan makanan dalam jumlah yang cepat, selalunya lebih banyak daripada keperluan badan anda.

Dr Dey mengatakan, "Ini adalah masalah yang cukup besar bagi banyak orang yang berdiet. Sebahagian dari mereka bergantung pada makanan ringan, sementara yang lain bergantung pada makanan yang agak sihat, termasuk kacang, coklat gelap, dll. "

"Walaupun ada yang sihat, kalori tetap ada. Bergantung pada jumlahnya, hanya satu pesta yang sering merosakkan diet sepanjang minggu, ”dia memberi amaran.

7. Anda tidak mengunyah makanan anda: Mengunyah makanan anda sehingga cair akan membantu mengurangkan berat badan dan prestasi pencernaan yang lebih baik.

Minuman sejuk sarat dengan gula. (Shutterstock)

8. Anda masih minum gula: Kajian menunjukkan minuman bergula adalah makanan yang paling menggemukkan dalam bekalan makanan. Otak kita tidak mengimbangi kalori yang ada di dalamnya dengan membuat kita kurang makan makanan lain.

“This isn’t only true of sugary drinks like your favourite cola it also applies to so-called healthier beverages, which are also loaded with sugar,” Dr Dey says.

Even fruit juices are problematic, and should not be consumed in large amounts, he adds: A single glass can contain a similar amount of sugar as several pieces of whole fruit!

9. You’re not sleeping well: Sleep = repair. When your body gets enough rest, it’s able to perform. Good sleep is one of the most important things to consider for your physical and mental health, as well as your weight.

Studies show that poor sleep is one of the single biggest risk factors for obesity. Adults and children with poor sleep have a 55% and 89% greater risk of becoming obese, respectively.

Low-carb diets can also lead to improvements in many metabolic markers. (Shutterstock)

10. You’re not cutting back on carbohydrates: If you have a lot of weight to lose, and/or if you have metabolic problems like type 2 diabetes or pre-diabetes, then you may want to consider a low-carb diet.

In short-term studies, this type of diet has been shown to cause up to 2-3 times as much weight loss as the standard ‘low-fat’ diet that is often recommended.

“Low-carb diets can also lead to improvements in many metabolic markers, such as triglycerides, HDL cholesterol and blood sugar, to name a few,” Dr Aggarwal says.

11. You’re eating too often: It is a myth that everyone should be eating many, small meals each day in order to boost metabolism and lose weight. Studies actually confirm that meal frequency has little or no effect on fat burning or weight loss.

“It is also ridiculously inconvenient to be preparing and eating food all day. It makes healthy nutrition much more complicated,” Dr Dey says.

Drinking water has also been shown to boost the amount of calories burned. (Shutterstock)

12. You’re not drinking water or drinking too much alcohol: Drinking water can have benefits for weight loss. In one 12-week weight loss study, people who drank half a litre of water 30 minutes before meals lost 44% more weight. Drinking water has also been shown to boost the amount of calories burned by 24-30% over a period of 1.5 hours.

If you like alcohol but want to lose weight, then it may be best to stick to spirits (like vodka) mixed with a non-caloric beverage.

“Beer, wine and sugary alcoholic beverages are very high in calories. Also keep in mind that the alcohol itself has about seven calories per gram, which is high. That being said, the studies on alcohol and weight show mixed results. Moderate drinking seems to be fine, while heavy drinking is linked to weight gain,” Dr Dey says.

13. You’re not eating mindfully: A technique called mindful eating may be one of the most powerful weight loss tools. Numerous studies have confirm that mindful eating can cause significant weight loss and reduce the frequency of binge eating

“It involves slowing down, eating without distraction, savouring and enjoying each bite, while listening for the natural signals that tell your brain when it has had enough,” Dr Dey says.

He adds, “Eat with zero distractions, just you and your, eat slowly and chew your food thoroughly.”

Certain medical conditions, like polycystic ovarian syndrome, can make weight loss harder, or even cause weight gain. (Shutterstock)

14. You have a medical condition that is making things harder: “There are some medical conditions that can drive weight gain and make it much harder to lose weight. These include hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS) and sleep apnea. Certain medications can also make weight loss harder, or even cause weight gain,” Dr Aggarwal says.

Best to see a nutritionist or doctor who can support you and suggest certain tests that will confirm this so you can take appropriate action.

15. Your expectations are unrealistic: Weight loss is generally a much slower process than most people want.

“Although it is often possible to lose weight fast in the beginning, very few people can continue to lose weight at a rate of more than 1-2 kilos per week,” says Dr Dey, adding, “Another major problem is that many people have unrealistic expectations of what is achievable with a healthy diet and exercise.”

The truth is, not everyone can look like a model or bodybuilder. The photos you see in magazines or on social media are often enhanced using carious apps or sofwares.

Dr A suggest, “If you have already lost some weight and you feel good about yourself, but the scale doesn’t seem to want to budge any further, then perhaps you should start working on accepting your body the way it is.”

If you spend much of your life indoors, get your Vitamin D checked with your doctor. (Shutterstock)

16. You’re not getting enough Vitamin D: A huge number of people have low Vitamin D, which is associated with weight gain and several metabolic processes. If you spend much of your life indoors, get your Vitamin D checked with your doctor.

17. You’re too focused on ‘dieting’: “Dieting is not way of life. I often ask people are you weight conscious or health conscious? They’re very different mentalities that foster very different choices,” Dr Dey says.

‘Diets’ almost never work in the long term, he adds. If anything, studies actually show that people who ‘diet’ gain more weight over time.

“Instead of approaching weight loss from a dieting mindset, make it your primary goal to become a happier, healthier and fitter person. Focus on nourishing your body instead of depriving it, and let weight loss follow as a natural side effect,” Dr Dey says.

Some of you have office jobs and are tied to your desk. (Shutterstock)

18. You’re sitting all day: You’re not moving your body enough throughout the day, and your body does not like this.

“Some of you have office jobs and are tied to your desk, but is it possible to go for a few minute stroll every hour? Or walk 20 minutes to grab lunch?” Dr Aggarwal says.

19. You’re eating out too much and not cooking at home: ”You just don’t know what that restaurant is using to cook your food,” Dr Aggarwal warns.

Assume they’re using the worst vegetable oils, heavy amounts of butter and oil, and poor-quality produce. Unless you’re dining at a place that claims healthy cooking and uses healthy produce, learn to love your kitchen.


7 Things You Can Do When the Scale Won’t Budge

“It’s easier to form a new habit instead of breaking an old one you struggle with.”

1. De-emphasize the scale.

Most physicians would readily agree that the scale alone is a very incomplete metric, says Sullivan. So is your BMI number, or any other metric number on its own. Being healthy involves dozens of measurements, and utilizing more of them will help you realize how far you’ve come and help you set new goals, he says. Perhaps you aren’t moving the scale but you’re lowering your heart rate, reducing belly fat, or improving your cholesterol numbers. Start taking measurements so you can see how your body composition is changing by shedding fat and building lean muscle when your weight stays the same. Being able to fit into a smaller size? Now that’s a milestone worth celebrating!

2. Enlist an honest buddy.

A solid support system is a must when you need that extra push to reach your goals. Whether that’s a friend with similar goals or a significant other who just knows how you’re wired, find someone you can be completely honest with about how you’re doing, says Dr. Susan Albers, psychologist at the Cleveland Clinic Family Health Center and author of Eat Q: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence. Having someone to check in with daily or at least a few times a week will keep you accountable and may help you stay on track when faced with temptation. Knowing you’ll have to tell your weight loss buddy you went back for second helpings may help you put the kibosh on that habit. And when it comes time to hit the gym, sweating as a duo is just cara more fun.

3. Don’t break old habits — start new ones.

Instead of trying to break old eating habits, form new healthy habits to crowd out the old ones, says Dr. Albers. “It’s easier to form a new habit instead of breaking an old one you struggle with.” So if your old tendency is to have ice cream every night, try swapping the ice cream for non-fat yogurt with granola and factor that into your daily calorie intake, Dr. Albers suggests. Taking control with a positive mindset can help you stay motivated to stick to your healthy eating plan. Just keep in mind that diet boredom and eating the same old foods could also be a factor in your plateau.

To keep from falling off the wagon, have “today-only goals.” Go for a quick run, split that cookie with a friend, skip the sugary cocktail at dinner.

4. Give yourself a hand.

It’s common to overeat because you’re bored or upset about something (aka “emotional eating”). The next time you find yourself diving in for seconds, try tensing your fists to stop yourself from noshing, suggests Dr. Albers. “Clenching your fist while thinking ‘no’ helps you stay true to that behavior. You’re seeing an action and feeling it.” For more helpful strategies, try these nine mindful eating tips.

5. Clean up your environment.

It might seem like an odd way to kick-start weight loss, but getting your home and kitchen organized can help you feel like you’ve got a handle on your weight. “The more in control you feel in your external environment, the more you feel in control internally,” says Dr. Albers. Get rid of the junk (and junk food!), and get your kitchen, home and office in tip-top shape to start inspiring calm and clarity from the inside out.

6. Stop dwelling on your diet.

“The time you spend away from a problem is just as important as the time you spend trying to solve that problem,” says Sullivan. Since you’re not going to be able to eat and exercise perfectly every day, it’s important to avoid stressing over it 24/7. Spending too much time “fixing” a problem limits how far you’ll actually get. “Most people don’t know this, so they keep banging their head against a wall. That’s the very epitome of a mental plateau becoming a physical plateau.” Keep tabs of your daily food intake and workouts, but remember there’s more to life outside the confines of your diet. Keep your interests varied and social life active!

7. Start with today.

The disappointment you feel when you don’t see the number you want on the scale can lead to a dangerous cycle of negative thinking. People don’t really get depressed because the scale reads 152 instead of 150, they get depressed because they feel fat, says Sullivan. This can lead to feelings of fatalism (i.e. “I might as well just eat that quart of ice cream anyway”), which can lead to binge eating, research shows.

To keep from falling off the wagon, have “today-only goals,” suggests Sullivan. Go for a quick run, split that cookie with a friend, skip the sugary cocktail at dinner. Celebrate these small victories to get back a sense of control, power and achievement. “Take care of the little things and the big things will follow.”


9 Very Important Tips to Remember If You’re Serious About Losing Weight

I feel confident saying that everyone who starts the weight loss process does so with the best of intentions. Meaning, they want to change their life and are serious about losing weight. Maybe they had a weight loss “a-ha” moment which resulted in a burst of motivation. Or it’s possible they just wanted to lose a few pounds and/or simply live a healthier lifestyle. Regardless of the reason, most people don’t start the weight loss process with failure in mind.

However, losing weight can be hard and quickly gets frustrating. Soon all your best intentions go out the window because you’re not seeing the results you hoped for. Trust me, I get it.

In my former life, I was an expert in starting a diet and then giving up 1-2 days later. I started each diet motivated thinking “this was finally the time I was going to get serious about losing weight” only to fail shortly after starting. It was so discouraging.

During that time, I thought I was serious about losing weight. Just like you, I thought about it everyday – in fact, it often consumed me. I didn’t realize some of my “well-intentioned” efforts were actually sabotaging my weight loss goals.

In October 2010, I started the weight loss journey that lead me to where I am today. I did things very different and completely changed my life. I’m not saying I’m perfect. Unfortunately, I still have weeks where I get off track and gain weight. Hey, I’m human. However, I’m definitely not the girl I was when I started – I’ve learned A LOT since that time. I’ve talked before about the lessons I learned throughout my weight loss journey. I shared the 6 things I’ve learned about food, 10 things I learned after being on my journey 4 years, and I even gave my heavier self 4 pieces of advice that I feel are pretty powerful.

Now I want to share 7 tips that I think are very important if you’re serious about losing weight – it’s not as simple as eating less and moving more – well it is but there’s much more to it.

In the 7+ years on my weight loss journey I’ve learned that if I don’t take all 7 of these tips seriously then I won’t lose weight or worse I’ll gain. I’ve experience this time after time so to help you get serious about losing weight I wanted to share these tips.

1. You can’t exercise away a bad diet

Unfortunately, no matter how you cut, slice, or dice it you can’t exercise away a bad diet. So, if you start the weight loss process with this mindset then you’re setting yourself up for failure. It will become very frustrating to exercise only to experience zero results on the scale or with clothes.

The first 30lbs I lost was the result of tracking calories and portion control – I didn’t exercise at all. Don’t get me wrong, if I could go back in time I would’ve made exercise a priority along with changing my eating habits. Once I finally did another 10 lbs came off. However, the truth is, the bulk of my weight came off because I ate less…period. The lesson is that food matters more than exercise when it comes to losing weight.

I learned this lesson the hard way. 4-5 years into my weight loss journey I got lazy with tracking. I was still exercising but not tracking, like I should, the food I ate. I wouldn’t say I went back to old eating habits. The problem at that point in my journey was with the little extra bites, licks, and sips I didn’t pay attention too. Those little bites added up and it showed on the scale and also in my pant size. No matter how long I ran on the treadmill it didn’t undo all the extra calories I was consuming.

It’s been stated many times that weight loss is 80% food and 20% exercise. Have you ever heard the saying “abs are made in the kitchen”? This is very true and shouldn’t be ignored if you’re serious about losing weight.

Today I look at exercise very differently. The benefits of exercise go far beyond looking good in skinny jeans. Of course, it’s awesome to slip on a pair of jeans or wear a bathing suit with confidence but the emotional and psychological benefits, in opinion, far outweigh the physical. When I get in a solid workout I feel focused, less stressed, and simply happier. Life just seems easier when I exercise on a regular basis. This is why I exercise. Not so I can eat a donut.

Exercise to feel good and take care of your body – not so you can eat junk. Exercise is not a means to more food.

2. Cardio isn’t going to cut it

Here’s another lesson I learned the hard way. Some people would call me a cardio queen, and they’d be right. For the reasons I stated above, I love to run. However, over time running just didn’t cut it anymore. Yes I still got all the emotional and psychological benefits but I wasn’t seeing results on the scale. Of course, some of that had to do with the extra calories I was consuming too and like I said we can’t exercise our way out of a bad diet.

Anyway, when I started doing strength-training is when I saw really changes in my weight and body. I didn’t do anything crazy, it’s not like I was training for body-building competitions. Nope, I was doing simple resistant band exercises, basic squats and crunches, along with modified push-ups. My entire toning routing took about 15 minutes.

Building lean muscle burns more calories all day, cardio burns calories while you’re doing it. If you’re serious about losing weight and changing the way your body looks then strength-training exercising are a must.

Here are some strength-training exercise to get you started:

3. Not all Foods Are Created Equal

If you want to lose weight you need to burn more calories than you eat. Truthfully, those calories can consist of whatever food you want. Seriously, I’ve read a study years ago that a man ate 1500 calories in twinkies for a month and lost like 20lbs. Now, of course, I don’t condone a twinkie diet but the point is as long as you stay within your daily caloric limit you’ll lose weight.

The thing is, food is not created equal and what you eat does matter. Fruits, vegetables, lean proteins, and whole grains will provide much more nutrition and satsify you longer than processed foods. Think about it. If you ate an apple with almond butter you’re going to feel full longer than if you wasted those calories on a twinkie. Sure both foods have around the same calories but each one with effect your body much differently.

Once I started to eat cleaner foods I felt much better than when I would try to survive off lean cuisines and other processed meals. I felt satisfied, less bloated, healthier, more focused, and the list goes on and on. I notice a difference immediately with the way my body responded to whole foods compared to junk.

Changing your eating habits isn’t just eating less junk it’s about eating more nutritious clean wholesome foods. That’s what will help to create longterm sustainable healthy eating habits.

Here are some posts about clean eating to get you started.

4. If You Don’t Remember What You Ate, Then You Ate too Much

When I first started on my weight loss journey I was a meal tracking ninja. Everything that went into my mouth I paid attention too. Then, a few years into my journey, I got complacent. I didn’t track like I should and slowly started to eat more calories. Eventually, those extra licks, bites, and sips brought some weight back on. I learned the only way to stay honest with food is to track it.

Some people don’t like to track, and I’ll admit it’s annoying at times to plug everything into My Fitness Pal. However, one thing I learned is that if I don’t remember what I ate then I most likely ate too much. And if I’m serious about losing weight, or even just maintaining, then I need to pay attention to the food I eat.

5. Consistency is Key

This one is HUGE. You won’t lose weight by tracking foods when you feel like it, meal planning once in awhile, or preparing food and exercising when you have time. In order to create sustainable weight loss you need to implement thse habits into your lifestyle and do them consistently. That’s the only way you’ll see long-term results and experience the benefits from any of these habits.

I wrote more about this topic here.

6. Willpower will only take you so far – self-discipline is a must!

If you are serious about losing weight then you MUST set your environment up for success right from the start. You must practice self-discipline. This means removing trigger foods from your home and ensuring there’s portion-control healthy options available. It also means putting in place habits and routines that will control stress and chaos so you’re not drowning in the hot zone – remember healthy choices are rarely made in the hot zone. It means taking the time to make exercise a priority instead of leaving it up to the schedule gods. It’s being prepared ahead of time so you’re in better control to make healthier choices.

Willpower is not a long-term sustainable weight loss strategy. You should never have to dip into willpower reserves when you’re in an environment you can control. Think about it, if you love Doritos and keep Doritos in the house it’s only matter of time before you give in and have a few…then another few. Before you know it the bag is gone and you feel horrible. Trust me, I get it. Cheez-it’s can’t be within 10 ft of my house. If you are surrounded by foods you need willpower to resist then you’re setting yourself up for failure. Don’t torture yourself, create an environment that supports your weight loss efforts, this means having the self-discipline to keep trigger foods out.

Willpower should be reserved for environments you don’t have control over. For example, a holiday party, dinner party at a friends, work party, break room snacks, movie theatre, and other places like that. Those are the times you need to pull out the willpower card.

Here are some other helpful posts:

7. If it’s not in your schedule then it’s not a priority – manage your time

Not having the time is one of the top reasons people don’t exercise, meal prep, meal plan, organize their hot zones, among other habits that would make their life better. Listen, I understand busy. We are all busy. But here’s the thing – if you want to change your life, get healthier, and lose weight you are going to have to make it a priority. This means managing your time. It also means taking a hard look at where your time is going. Whether we like it or not, we all have time suckers. Maybe we sleep in too late, spend too much time on Facebook, play videos games, or watch too many shows. I’m not saying we can’t have down time, we all need to relax. However, if there are things that take up too much time when you could be doing something more productive I’m simply suggesting taking a look at that.

Also, habits like meal planning and meal prep do take time up front but they actually save you so much time during the week. Exercise will give you more energy to do the things you want to do. And who doesn’t like organization? I’m not saying we need to be OCD but getting control over the clutter and chaos will ultimately save time during the week.

Remember this quote “If it’s a priority, you’ll find the time. If it’s not, you’ll find an excuse”

8. Learn to cope with stress in healthy ways

There’s no way around it – stress is going to happen. Some of it we have control over and some we don’t. But what we do have control over is the way we react to the stress that’s brought into our life. I always say, you can get bitter or you get better. You can choose anger or you can choose forgiveness. You can harbor resentment or you can learn to let go. This is your choice. Regardless of the circumstance YOU choose how to react. That’s on you.

You are the one who will have to carry around the way you cope with stress. Therefore, if you fall into a downward spiral every time you’re faced with a stressful situation it’s going to be very difficult to work on eating healthier and other habits. In fact, it’s nearly impossible to lose weight when you don’t cope with stress in a healthy way. So, if stress keeps you from achieving goals then I recommend working on your coping skills prior to focusing on losing weight.

9. You must step out of your comfort zone

You can’t expect results by continue to live life the way you are living it – change never happens in your comfort zone. I know our comfort zones are…well…comfortable. Many of our habits we’ve depended on our entire life so it can be extremely difficult to walk away from them But, if you want life to be different then you are going to have to do different. You have to be open to trying new things and getting rid of the old habits that have held you back. Once you can do this then you’ll be ready for big life changes to happen.

Losing weight goes beyond eating less and moving more. Of course, those are the basics. But if you’re serious about losing weight then change needs to go much deeper. Once I recognize this is when I experienced weight loss and my life completely changed.

Would you add anything to this? I’d love to hear what you’re experiences are.


Other Health Measurements to Consider

Because weight and BMI don’t take the social determinants of health into account, “such as whether somebody’s health is impacted by poverty, disability, stigma and discrimination, or other important factors,” Jovanovski believes a more accurate definition of “health” and overall wellness would encompass a combination of physical, psychological, and sociological measures. “These factors cannot be viewed separately,” she says.

According to Richardson, the key to better health isn’t in deprivation, but in fostering positive behaviors in every facet of life. “I recommend focusing on increasing healthy behaviors,” he says. “If a person is able to quit smoking, eat fewer processed foods, and incorporate more activity in their daily life, I’m not very worried if the number on the scale doesn’t shift. I know they are improving their health in the long term, and weight changes will come over time.”

Getting started on a healthier path and making healthy habits stick doesn’t have to be complicated. “Strapping on a Fitbit device and tracking your daily activity is a great place to begin,” says Morris. “From there it’s all about taking small steps towards your goals—swap out candy for fruit, soft drinks for water, and make choices that help you to be more active, like parking in the farthest spot, and inviting your girlfriends to a dance class instead of a boozy happy hour.”

When healthy habits become a lifestyle, the number on the scale can go back to being exactly what it is—one little metric about your body, not some crazy number that defines your health or who you are.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Tinggalkan pesanan Batalkan Balasan

Laman web ini menggunakan Akismet untuk mengurangkan spam. Ketahui bagaimana data komen anda diproses.


Tonton videonya: SKALA-Digenggam Sepi (Oktober 2021).