Resipi Koktel, Roh, dan Bar Tempatan

8 Makanan Yang Akan Membantu Anda Menjadi Awet Muda

8 Makanan Yang Akan Membantu Anda Menjadi Awet Muda



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Keinginan untuk kekal muda - atau sekurang-kurangnya kelihatan muda - selamanya bukanlah perkara baru. Walaupun tidak ada perkara seperti itu, manusia tidak berusaha mencari "penawar" untuk penuaan - terutama penuaan kulit.

Sayangnya, menjadi tua adalah sebahagian daripada kehidupan dan, akibatnya, begitu juga kerutan dan kulit yang kendur. Penuaan kulit juga diperburuk oleh banyak faktor seperti pendedahan sinar UV, radikal bebas, kekeringan dan, anda dapat meneka, diet.

Klik di sini untuk 8 Makanan yang Akan Membantu Anda Terlihat Muda (tayangan slaid)

Walau bagaimanapun, terdapat empat nutrien makanan utama yang dapat menyumbang kepada kulit yang lebih awet muda melalui makanan: vitamin C, asid amino, antioksidan, dan penghidratan. Diet yang kaya dengan empat perkara ini terbukti dapat mencegah kerosakan struktur sel yang boleh menyebabkan hilangnya ketegasan, garis-garis halus, dan kedutan.

Mari pecahkan komponen anti-penuaan utama ini:

Vitamin C: Vitamin C sebenarnya terdapat secara semula jadi di kulit kita, tetapi seiring bertambahnya usia tahap semula jadi penurunan vitamin C. Vitamin C sangat penting untuk mengekalkan struktur sel kulit yang kuat, dengan itu meningkatkan kolagen dan dapat mengurangkan penampilan keriput.

Asid amino: Asid amino terdapat dalam protein dan juga berperanan dalam menguatkan sel dan melawan kedutan.

Antioksidan: Kami telah mendengar sebentar betapa pentingnya antioksidan untuk kesihatan kita dan untuk mencegah penuaan pramatang, tetapi tahukah anda bahawa agar berkesan, mereka mesti dimakan? Dalam sebuah kajian yang diterbitkan tahun ini, para saintis mendapati bahawa "makanan tambahan menghasilkan nilai antioksidan yang lebih baik pada kulit." Ini kerana antioksidan dilepaskan melalui peluh dan minyak kulit semula jadi ke permukaan kulit. (Karotenoid: Pemakanan, Analisis dan Teknologi, Batanska, Kaczor, 2016)

Penghidratan: Kulit yang terhidrat adalah kulit yang gembira! Penghidratan penting untuk mengekalkan keanjalan kulit. Selain sekadar minum air, makan makanan dengan kandungan air yang tinggi juga bermanfaat.

Oleh itu, makanlah untuk mengekalkan awet muda dengan makanan anti-penuaan ini.

Rachael Pack adalah Penyunting Masakan The Daily Meal's. Ikuti dia di Instagram @rachael_pack


20 Makanan untuk Kulit yang Lebih Baik, Lebih Sihat, Lebih Muda

Kita semua pernah mendengar pepatah "anda adalah apa yang anda makan." Ini sangat klise & sedap, tetapi makan secara sihat secara konsisten benar-benar dapat membantu anda membuat penampilan yang lebih berseri. Beralih ke lebih banyak makanan gaya Mediterranean boleh dikatakan cara terbaik untuk makan untuk kulit dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Antioksidan, seperti beta karoten, vitamin C, vitamin E, selenium, dan vitamin B, berfungsi sebagai pengawal sel kulit anda, membantu melindungi mereka dari kerosakan. Omega-3 juga penting untuk kesihatan dan penampilan kulit, membantu mengurangkan keradangan yang boleh menyebabkan penurunan sel dari masa ke masa. Untuk mendapatkan nutrien penting itu, tambahkan makanan ini ke senarai belanja runcit anda, ASAP:

Minum lebih banyak air adalah kaedah termudah dan cepat untuk meningkatkan cahaya dan memastikan kulit (dan tisu anda) berfungsi dengan baik. Cuba tambah sitrus atau beri segar untuk menghidupkan air berkilau atau air pekat. Berapa banyak yang anda perlu minum berbeza-beza bergantung pada orangnya, tetapi saya akan menjadikan minimum dua liter (kira-kira lapan cawan). Anda & rsquoll memerlukan lebih banyak jika anda bersenam dengan kuat atau secara amnya banyak berpeluh!

Dua cawan tembikai dadu sama dengan secawan penuh air dan dapat membantu anda (dan oleh itu sel kulit anda) tetap terhidrat. Plus, beta-karoten dan vitamin C yang terdapat dalam semangka menjadikannya makanan ringan antioksidan. Cuba potong dan simpan di dalam peti sejuk untuk merawat pada bulan-bulan yang lebih panas.

Sekiranya ada satu cara yang dapat kita semua perbaiki dalam diet kita, makan lebih banyak makanan laut. Kurang daripada 10% daripada kita mendapat 8-12 ons yang disyorkan setiap minggu! Asid lemak omega-3 pada ikan adalah kunci untuk mengimbangi keradangan, yang boleh menyebabkan kerosakan sel kulit, pengelupasan, kekeringan, dan penampilan keseluruhan yang kusam. Sumber omega-3 lain yang hebat termasuk ikan haring, makarel, tuna, udang, sardin, bass laut, halibut, dan lobster

Oat menyediakan selenium, sebatian antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerosakan (jenis yang akhirnya dapat menyebabkan mutasi dan pertumbuhan tumor jangka panjang). Selain itu, prebiotik yang terdapat di dalam oat memberi tenaga kepada tubuh & probiotik bermanfaat, meningkatkan sistem imun anda secara keseluruhan.

Minyak berasaskan tumbuhan seperti minyak jagung juga membekalkan tubuh anda dengan omega-3 & rsquos, membantu mengurangkan keradangan. Oleh kerana minyak ini juga rendah lemak jenuh, mereka adalah pilihan yang tepat untuk memasak untuk menambah rasa dan meningkatkan kandungan antioksidan makanan anda & mdash memberi manfaat kepada sel kulit anda dan kesihatan jantung.

Asid ellagic yang terdapat dalam banyak makanan berasaskan tumbuhan seperti kacang telah dikaitkan dengan melindungi sel kulit dari kerosakan UV. Pecan juga membungkus antioksidan dan mineral, seperti vitamin A dan E, ditambah kalsium dan kalium. Mereka juga mencari sumber zink yang merupakan nutrien lain yang dapat membantu mempromosikan kulit yang bersinar dan melindungi imuniti.

Sebatian polifenol yang terdapat dalam zaitun dapat membantu melindungi sel dari gangguan dan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda. Pilih buah-buahan yang penuh dengan antioksidan ini untuk membantu melindungi sel-sel kulit dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Mereka akan mengisi anda dengan kombo lemak dan serat tak jenuh.

Herba dan rempah seperti bawang putih, oregano, kayu manis, cengkeh, dan halia juga dapat membantu. Penyelidikan awal telah mengaitkannya dengan mengurangkan pengeluaran Produk Akhir Advanced Glycation (AGE). Sebatian ini boleh menyebabkan perubahan struktur pada kulit ketika terkumpul, tetapi perasa kegemaran anda dapat membantu melambatkan penuaan AGE.

Anggur merah, hijau, dan hitam memberikan gabungan asid ellagic dan resveratrol, dua sebatian yang membantu memerangi tekanan oksidatif. Yang lain juga dapat membantu mengekalkan pertumbuhan semula sel kulit.

Salah satu peranan vitamin C yang paling kuat ialah menghasilkan kolagen, protein yang memberikan keanjalan kulit anda. Kolagen merosot seiring bertambahnya usia dan menyebabkan pembentukan kerutan, tetapi kiwi yang mengandung vitamin C dapat memberikan 141% dari nilai harian anda dan membantu mengatasi kesan ini, kata ahli dermatologi Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Beri cerah ini penuh dengan vitamin C dan flavonoid yang baik untuk anda, yang kedua-duanya mengekalkan dan meningkatkan kesihatan kulit. Bahagian terbaik? Walaupun mereka bermusim, mereka mengekalkan nutrien ketika beku, jadi anda dapat menikmati manfaat menenangkan kulit sepanjang tahun.

"Asid lemak omega-3 dalam jumlah tinggi ikan membantu mengurangkan keradangan, yang boleh mempengaruhi bagaimana kulit kelihatan," jelas Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrien seperti vitamin D dan antioksidan juga dapat mengurangkan risiko barah kulit dan membantu mengatasi jerawat dan rosacea, tambah Ploch.

Telur adalah sumber lutein, yang membantu kulit tetap terhidrat dan tegas. Ia juga mempromosikan minyak semula jadi yang membantu membuat anda kelihatan lebih berseri, jadi mulakan hari anda dengan telur dadar sayuran. Atau, sebagai ganti protein tinggi lemak, cuba tambahkannya ke sandwic.

Tomato mempunyai lycopene, pigmen yang terdapat secara semula jadi di kulit. Walaupun tidak akan menggantikan pelindung matahari, antioksidan ini dapat memberikan perlindungan jangka panjang terhadap sinaran UV dan meneutralkan radikal bebas yang berbahaya, kata pakar dermatologi Rajani Katta, MD.

Sayuran pembangkit tenaga ini dibungkus dengan sebatian karoten lutein dan zeaxanthin, yang penting untuk melindungi dan menghidrat sel kulit anda dan menjaga kerosakan kulit. Cubalah memakannya dalam bentuk smoothie, salad, tumis & asam dan juga sebagai makanan ringan, seperti kerepek kale panggang.

Mengonsumsi sayur-sayuran kaya vitamin C secara berkala secara semula jadi meningkatkan kolagen badan anda, yang membantu menjaga kulit anda tegap dan awet muda. Bonus: Vitamin C juga menguatkan sistem imun anda, jadi menambahkan lada yang dihiris ke salad dan sandwic juga dapat menjauhkan musim sejuk.

Zink adalah mineral penambah imuniti lain yang dapat membantu melindungi sel kulit dari kerosakan jangka panjang. Nasib baik, ia terdapat dalam semua jenis kerang seperti udang, tiram, dan kerang. Lebih baik lagi, mereka rendah kalori sebagai sumber protein tanpa lemak.

Cendawan mengandungi selenium, mineral penting yang membantu melindungi kulit kita daripada kerosakan akibat sinar matahari. Cuba tukar "steak" portobello untuk daging merah tinggi lemak, atau tambahkan saut & versi mentah atau mentah ke salad.

Kacang dan biji sama dengan vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel tubuh kita dan memberi kulit kita cahaya yang sihat. Selain itu, kerana vitamin E juga dikaitkan dengan menurunkan risiko penyakit jantung, menaburkan biji bunga matahari ke dalam salad, sup, saut & asam, atau makan segelintir sebagai makanan ringan memberikan manfaat kesihatan tambahan.

Mangga sarat dengan beta-karoten, yang membantu memperbaiki kulit anda sendiri, tetap halus, dan bahkan melambatkan penampilan kedutan. Dan & mdash ya, ada lagi! & mdash mereka penuh dengan vitamin A, yang melindungi sel dan membantunya tumbuh semula. Apabila sudah habis musim, anda boleh mendapatkan kesan yang sama dari labu musim sejuk dan ubi jalar, serta wortel, melon, dan aprikot.


20 Makanan untuk Kulit yang Lebih Baik, Lebih Sihat, Lebih Muda

Kita semua pernah mendengar pepatah "anda adalah apa yang anda makan." Ini sangat klise & sedap, tetapi makan secara sihat secara konsisten benar-benar dapat membantu anda membuat penampilan yang lebih berseri. Beralih ke lebih banyak makanan gaya Mediterranean boleh dikatakan cara terbaik untuk makan untuk kulit dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Antioksidan, seperti beta karoten, vitamin C, vitamin E, selenium, dan vitamin B, berfungsi sebagai pengawal sel kulit anda, membantu melindungi mereka dari kerosakan. Omega-3 juga merupakan kunci untuk kesihatan dan penampilan kulit, membantu mengurangkan keradangan yang boleh menyebabkan penurunan sel dari masa ke masa. Untuk mendapatkan nutrien penting itu, tambahkan makanan ini ke senarai belanja runcit anda, ASAP:

Minum lebih banyak air adalah kaedah termudah dan cepat untuk meningkatkan cahaya dan memastikan kulit (dan tisu anda) berfungsi dengan baik. Cuba tambah sitrus atau beri segar untuk menghidupkan air berkilau atau air pekat. Berapa banyak yang anda perlu minum berbeza-beza bergantung pada orangnya, tetapi saya akan menjadikan minimum dua liter (kira-kira lapan cawan). Anda & # 39; memerlukan lebih banyak jika anda bersenam dengan kuat atau secara amnya banyak berpeluh!

Dua cawan tembikai dadu sama dengan secawan penuh air dan dapat membantu anda (dan oleh itu sel kulit anda) tetap terhidrat. Plus, beta-karoten dan vitamin C yang terdapat dalam semangka menjadikannya makanan ringan antioksidan. Cuba potong dan simpan di dalam peti sejuk untuk merawat pada bulan-bulan yang lebih panas.

Sekiranya ada satu cara yang dapat kita semua perbaiki dalam diet kita, makan lebih banyak makanan laut. Kurang daripada 10% daripada kita mendapat 8-12 ons yang disyorkan setiap minggu! Asid lemak omega-3 pada ikan adalah kunci untuk mengimbangi keradangan, yang boleh menyebabkan kerosakan sel kulit, pengelupasan, kekeringan, dan penampilan keseluruhan yang kusam. Sumber omega-3 lain yang hebat termasuk ikan haring, ikan tenggiri, tuna, udang, sardin, bass laut, halibut, dan lobster

Oat menyediakan selenium, sebatian antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerosakan (jenis yang akhirnya dapat menyebabkan mutasi dan pertumbuhan tumor jangka panjang). Selain itu, prebiotik yang terdapat di dalam oat memberi tenaga kepada tubuh & probiotik bermanfaat, meningkatkan sistem imun anda secara keseluruhan.

Minyak berasaskan tumbuhan seperti minyak jagung juga membekalkan tubuh anda dengan omega-3 & rsquos, membantu mengurangkan keradangan. Oleh kerana minyak ini juga rendah lemak jenuh, itu adalah pilihan yang tepat untuk memasak untuk menambah rasa dan meningkatkan kandungan antioksidan makanan anda & mdash memberi manfaat kepada sel kulit anda dan kesihatan jantung.

Asid ellagic yang terdapat dalam banyak makanan berasaskan tumbuhan seperti kacang telah dikaitkan dengan melindungi sel kulit dari kerosakan UV. Pecan juga membungkus antioksidan dan mineral, seperti vitamin A dan E, ditambah kalsium dan kalium. Mereka juga mencari sumber zink yang merupakan nutrien lain yang dapat membantu mempromosikan kulit yang bersinar dan melindungi imuniti.

Sebatian polifenolik yang terdapat dalam zaitun dapat membantu melindungi sel dari gangguan dan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda. Pilih buah-buahan yang penuh dengan antioksidan ini untuk membantu melindungi sel-sel kulit dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Mereka akan mengisi anda dengan kombo lemak dan serat tak jenuh.

Herba dan rempah seperti bawang putih, oregano, kayu manis, cengkeh, dan halia juga dapat membantu. Penyelidikan awal telah mengaitkannya dengan mengurangkan pengeluaran Produk Akhir Advanced Glycation (AGE). Sebatian ini boleh menyebabkan perubahan struktur pada kulit ketika terkumpul, tetapi perasa kegemaran anda dapat membantu melambatkan penuaan AGE.

Anggur merah, hijau, dan hitam memberikan gabungan asid ellagic dan resveratrol, dua sebatian yang membantu memerangi tekanan oksidatif. Yang lain juga dapat membantu mengekalkan pertumbuhan semula sel kulit.

Salah satu peranan vitamin C yang paling kuat ialah menghasilkan kolagen, protein yang memberikan keanjalan kulit anda. Kolagen merosot seiring bertambahnya usia dan menyebabkan pembentukan kerutan, tetapi kiwi yang mengandung vitamin C dapat memberikan 141% dari nilai harian anda dan membantu mengatasi kesan ini, kata ahli dermatologi Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Beri cerah ini penuh dengan vitamin C dan flavonoid yang baik untuk anda, yang kedua-duanya mengekalkan dan meningkatkan kesihatan kulit. Bahagian terbaik? Walaupun ia bermusim, mereka mengekalkan nutrien ketika beku, jadi anda dapat menikmati manfaat menenangkan kulit sepanjang tahun.

"Asid lemak omega-3 dalam jumlah tinggi ikan membantu mengurangkan keradangan, yang boleh mempengaruhi bagaimana kulit kelihatan," jelas Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrien seperti vitamin D dan antioksidan juga dapat mengurangkan risiko barah kulit dan membantu mengatasi jerawat dan rosacea, tambah Ploch.

Telur adalah sumber lutein, yang membantu kulit tetap terhidrat dan tegas. Ia juga mempromosikan minyak semula jadi yang membantu membuat anda kelihatan lebih berseri, jadi jangan ragu untuk memulakan hari anda dengan telur dadar sayuran. Atau, sebagai ganti protein tinggi lemak, cuba tambahkannya ke sandwic.

Tomato mempunyai lycopene, pigmen yang terdapat secara semula jadi di kulit. Walaupun tidak akan menggantikan pelindung matahari, antioksidan ini dapat memberikan perlindungan jangka panjang terhadap sinaran UV dan meneutralkan radikal bebas yang berbahaya, kata pakar dermatologi Rajani Katta, MD.

Sayuran pembangkit tenaga ini dibungkus dengan sebatian karoten lutein dan zeaxanthin, yang penting untuk melindungi dan menghidrat sel kulit anda dan menjaga kerosakan kulit. Cubalah memakannya dalam bentuk smoothie, salad, tumis & asam dan juga sebagai makanan ringan, seperti kerepek kale panggang.

Mengonsumsi sayur-sayuran kaya vitamin C secara berkala secara semula jadi meningkatkan kolagen badan anda, yang membantu menjaga kulit anda tegap dan awet muda. Bonus: Vitamin C juga menguatkan sistem imun anda, jadi menambahkan lada potong ke salad dan sandwic juga dapat menjauhkan musim sejuk.

Zink adalah mineral penambah imun yang dapat membantu melindungi sel kulit dari kerosakan jangka panjang. Nasib baik, ia terdapat dalam semua jenis kerang seperti udang, tiram, dan kerang. Lebih baik lagi, mereka rendah kalori sebagai sumber protein tanpa lemak.

Cendawan mengandungi selenium, mineral penting yang membantu melindungi kulit kita daripada kerosakan akibat sinar matahari. Cuba tukar "steak" portobello untuk daging merah tinggi lemak, atau tambahkan saut & versi mentah atau mentah ke salad.

Kacang dan biji sama dengan vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel tubuh kita dan memberi kulit kita cahaya yang sihat. Selain itu, kerana vitamin E juga dikaitkan dengan menurunkan risiko penyakit jantung, menaburkan biji bunga matahari ke dalam salad, sup, saut & asam, atau makan segelintir sebagai makanan ringan memberikan manfaat kesihatan tambahan.

Mangga sarat dengan beta-karoten, yang membantu memperbaiki kulit anda sendiri, tetap halus, dan bahkan melambatkan penampilan kedutan. Dan & mdash ya, ada lagi! & mdash mereka penuh dengan vitamin A, yang melindungi sel dan membantunya tumbuh semula. Apabila sudah habis musim, anda boleh mendapatkan kesan yang sama dari labu musim sejuk dan ubi jalar, serta wortel, melon, dan aprikot.


20 Makanan untuk Kulit yang Lebih Baik, Lebih Sihat, Lebih Muda

Kita semua pernah mendengar pepatah "anda adalah apa yang anda makan." Ini sangat klise & sedap, tetapi makan secara sihat secara konsisten benar-benar dapat membantu anda membuat penampilan yang lebih berseri. Beralih ke lebih banyak makanan gaya Mediterranean boleh dikatakan cara terbaik untuk makan untuk kulit dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Antioksidan, seperti beta karoten, vitamin C, vitamin E, selenium, dan vitamin B, berfungsi sebagai pengawal sel kulit anda, membantu melindungi mereka dari kerosakan. Omega-3 juga penting untuk kesihatan dan penampilan kulit, membantu mengurangkan keradangan yang boleh menyebabkan penurunan sel dari masa ke masa. Untuk mendapatkan nutrien penting itu, tambahkan makanan ini ke senarai belanja runcit anda, ASAP:

Minum lebih banyak air adalah kaedah termudah dan cepat untuk meningkatkan cahaya dan memastikan kulit (dan tisu anda) berfungsi dengan baik. Cuba tambah sitrus atau beri segar untuk menghidupkan air berkilau atau air pekat. Berapa banyak yang anda perlu minum berbeza-beza bergantung pada orangnya, tetapi saya akan menjadikan minimum dua liter (kira-kira lapan cawan). Anda & # 39; memerlukan lebih banyak jika anda bersenam dengan kuat atau secara amnya banyak berpeluh!

Dua cawan tembikai dadu sama dengan secawan penuh air dan dapat membantu anda (dan oleh itu sel kulit anda) tetap terhidrat. Plus, beta-karoten dan vitamin C yang terdapat dalam semangka menjadikannya makanan ringan antioksidan. Cuba potong dan simpan di dalam peti sejuk untuk merawat pada bulan-bulan yang lebih panas.

Sekiranya ada satu cara yang dapat kita semua perbaiki dalam diet kita, makan lebih banyak makanan laut. Kurang daripada 10% daripada kita mendapat 8-12 ons yang disyorkan setiap minggu! Asid lemak omega-3 pada ikan adalah kunci untuk mengimbangi keradangan, yang boleh menyebabkan kerosakan sel kulit, pengelupasan, kekeringan, dan penampilan keseluruhan yang kusam. Sumber omega-3 lain yang hebat termasuk ikan haring, ikan tenggiri, tuna, udang, sardin, bass laut, halibut, dan lobster

Oat menyediakan selenium, sebatian antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerosakan (jenis yang akhirnya dapat menyebabkan mutasi dan pertumbuhan tumor jangka panjang). Selain itu, prebiotik yang terdapat di dalam oat memberi tenaga kepada badan & probiotik bermanfaat, meningkatkan sistem imun anda secara keseluruhan.

Minyak berasaskan tumbuhan seperti minyak jagung juga membekalkan tubuh anda dengan omega-3 & rsquos, membantu mengurangkan keradangan. Oleh kerana minyak ini juga rendah lemak jenuh, mereka adalah pilihan yang tepat untuk memasak untuk menambah rasa dan meningkatkan kandungan antioksidan makanan anda & mdash memberi manfaat kepada sel kulit anda dan kesihatan jantung.

Asid ellagic yang terdapat dalam banyak makanan berasaskan tumbuhan seperti kacang telah dikaitkan dengan melindungi sel kulit dari kerosakan UV. Pecan juga membungkus antioksidan dan mineral, seperti vitamin A dan E, serta kalsium dan kalium. Mereka juga mencari sumber zink yang merupakan nutrien lain yang dapat membantu mempromosikan kulit yang bersinar dan melindungi imuniti.

Sebatian polifenolik yang terdapat dalam zaitun dapat membantu melindungi sel dari gangguan dan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda. Pilih buah-buahan yang penuh dengan antioksidan ini untuk membantu melindungi sel-sel kulit dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Mereka akan mengisi anda dengan kombo lemak dan serat tak jenuh.

Herba dan rempah seperti bawang putih, oregano, kayu manis, cengkeh, dan halia juga dapat membantu. Penyelidikan awal telah menghubungkan mereka dengan mengurangkan pengeluaran Produk Akhir Glycation Advanced (AGE). Sebatian ini boleh menyebabkan perubahan struktur pada kulit ketika terkumpul, tetapi perasa kegemaran anda dapat membantu melambatkan penuaan AGE.

Anggur merah, hijau, dan hitam memberikan gabungan asid ellagic dan resveratrol, dua sebatian yang membantu memerangi tekanan oksidatif. Yang lain juga dapat membantu mengekalkan pertumbuhan semula sel kulit.

Salah satu peranan vitamin C yang paling kuat adalah menghasilkan kolagen, protein yang memberikan keanjalan kulit anda. Kolagen merosot seiring bertambahnya usia dan menyebabkan pembentukan kerutan, tetapi kiwi yang mengandung vitamin C dapat memberikan 141% dari nilai harian anda dan membantu mengatasi kesan ini, kata ahli dermatologi Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Beri cerah ini penuh dengan vitamin C dan flavonoid yang baik untuk anda, yang kedua-duanya mengekalkan dan meningkatkan kesihatan kulit. Bahagian terbaik? Walaupun ia bermusim, mereka mengekalkan nutrien ketika beku, jadi anda dapat menikmati manfaat menenangkan kulit sepanjang tahun.

"Asid lemak omega-3 dalam jumlah tinggi ikan membantu mengurangkan keradangan, yang boleh mempengaruhi bagaimana kulit kelihatan," jelas Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrien seperti vitamin D dan antioksidan juga dapat mengurangkan risiko barah kulit dan membantu mengatasi jerawat dan rosacea, tambah Ploch.

Telur adalah sumber lutein, yang membantu kulit tetap terhidrat dan tegas. Ia juga mempromosikan minyak semula jadi yang membantu membuat anda kelihatan lebih berseri, jadi mulakan hari anda dengan telur dadar sayuran. Atau, sebagai ganti protein tinggi lemak, cuba tambahkannya ke sandwic.

Tomato mempunyai lycopene, pigmen yang terdapat secara semula jadi di kulit. Walaupun tidak akan menggantikan pelindung matahari, antioksidan ini dapat memberikan perlindungan jangka panjang terhadap sinaran UV dan meneutralkan radikal bebas yang berbahaya, kata pakar dermatologi Rajani Katta, MD.

Sayuran pembangkit tenaga ini dibungkus dengan sebatian karoten lutein dan zeaxanthin, yang penting untuk melindungi dan menghidrat sel kulit anda dan menjaga kerosakan kulit. Cubalah memakannya dalam bentuk smoothie, salad, tumis & asam dan juga sebagai makanan ringan, seperti kerepek kale panggang.

Mengonsumsi sayur-sayuran kaya vitamin C secara berkala secara semula jadi meningkatkan kolagen badan anda, yang membantu menjaga kulit anda tegap dan awet muda. Bonus: Vitamin C juga menguatkan sistem imun anda, jadi menambahkan lada potong ke salad dan sandwic juga dapat menjauhkan musim sejuk.

Zink adalah mineral penambah imun yang dapat membantu melindungi sel kulit dari kerosakan jangka panjang. Nasib baik, ia terdapat dalam semua jenis kerang seperti udang, tiram, dan kerang. Lebih baik lagi, mereka rendah kalori sebagai sumber protein tanpa lemak.

Cendawan mengandungi selenium, mineral penting yang membantu melindungi kulit kita daripada kerosakan akibat sinar matahari. Cuba tukar "steak" portobello untuk daging merah tinggi lemak, atau tambahkan saut & versi mentah atau mentah ke salad.

Kacang dan biji sama dengan vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel tubuh kita dan memberi kulit kita cahaya yang sihat. Selain itu, kerana vitamin E juga dikaitkan dengan menurunkan risiko penyakit jantung, menaburkan biji bunga matahari ke dalam salad, sup, saut & asam, atau makan segelintir sebagai makanan ringan memberikan manfaat kesihatan tambahan.

Mangga sarat dengan beta-karoten, yang membantu memperbaiki kulit anda sendiri, tetap halus, dan bahkan melambatkan penampilan kedutan. Dan & mdash ya, ada lagi! & mdash mereka penuh dengan vitamin A, yang melindungi sel dan membantunya tumbuh semula. Apabila sudah habis musim, anda boleh mendapatkan kesan yang sama dari labu musim sejuk dan ubi jalar, serta wortel, melon, dan aprikot.


20 Makanan untuk Kulit yang Lebih Baik, Lebih Sihat, Lebih Muda

Kita semua pernah mendengar pepatah "anda adalah apa yang anda makan." Ini sangat klise & sedap, tetapi makan secara sihat secara konsisten benar-benar dapat membantu anda membuat penampilan yang lebih berseri. Beralih ke lebih banyak makanan gaya Mediterranean boleh dikatakan cara terbaik untuk makan untuk kulit dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Antioksidan, seperti beta karoten, vitamin C, vitamin E, selenium, dan vitamin B, berfungsi sebagai pengawal sel kulit anda, membantu melindungi mereka dari kerosakan. Omega-3 juga merupakan kunci untuk kesihatan dan penampilan kulit, membantu mengurangkan keradangan yang boleh menyebabkan penurunan sel dari masa ke masa. Untuk mendapatkan nutrien penting itu, tambahkan makanan ini ke senarai belanja runcit anda, ASAP:

Minum lebih banyak air adalah kaedah termudah dan cepat untuk meningkatkan cahaya dan memastikan kulit (dan tisu anda) berfungsi dengan baik. Cuba tambah sitrus atau beri segar untuk menghidupkan air berkilau atau air pekat. Berapa banyak yang anda perlu minum berbeza-beza bergantung pada orangnya, tetapi saya akan menjadikan minimum dua liter (kira-kira lapan cawan). Anda & # 39; memerlukan lebih banyak jika anda bersenam dengan kuat atau secara amnya banyak berpeluh!

Dua cawan tembikai dadu sama dengan secawan penuh air dan dapat membantu anda (dan oleh itu sel kulit anda) tetap terhidrat. Plus, beta-karoten dan vitamin C yang terdapat dalam semangka menjadikannya makanan ringan antioksidan. Cuba potong dan simpan di dalam peti sejuk untuk merawat pada bulan-bulan yang lebih panas.

Sekiranya ada satu cara yang dapat kita semua perbaiki dalam diet kita, makan lebih banyak makanan laut. Kurang daripada 10% daripada kita mendapat 8-12 ons yang disyorkan setiap minggu! Asid lemak omega-3 pada ikan adalah kunci untuk mengimbangi keradangan, yang boleh menyebabkan kerosakan sel kulit, pengelupasan, kekeringan, dan penampilan keseluruhan yang kusam. Sumber omega-3 lain yang hebat termasuk ikan haring, ikan tenggiri, tuna, udang, sardin, bass laut, halibut, dan lobster

Oat menyediakan selenium, sebatian antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerosakan (jenis yang akhirnya dapat menyebabkan mutasi dan pertumbuhan tumor jangka panjang). Selain itu, prebiotik yang terdapat di dalam oat memberi tenaga kepada tubuh & probiotik bermanfaat, meningkatkan sistem imun anda secara keseluruhan.

Minyak berasaskan tumbuhan seperti minyak jagung juga membekalkan tubuh anda dengan omega-3 & rsquos, membantu mengurangkan keradangan. Oleh kerana minyak ini juga rendah lemak jenuh, itu adalah pilihan yang tepat untuk memasak untuk menambah rasa dan meningkatkan kandungan antioksidan makanan anda & mdash memberi manfaat kepada sel kulit anda dan kesihatan jantung.

Asid ellagic yang terdapat dalam banyak makanan berasaskan tumbuhan seperti kacang telah dikaitkan dengan melindungi sel kulit dari kerosakan UV. Pecan juga membungkus antioksidan dan mineral, seperti vitamin A dan E, serta kalsium dan kalium. Mereka juga mencari sumber zink yang merupakan nutrien lain yang dapat membantu mempromosikan kulit yang bersinar dan melindungi imuniti.

Sebatian polifenol yang terdapat dalam zaitun dapat membantu melindungi sel dari gangguan dan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda. Pilih buah-buahan yang penuh dengan antioksidan ini untuk membantu melindungi sel-sel kulit dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Mereka akan mengisi anda dengan kombo lemak dan serat tak jenuh.

Herba dan rempah seperti bawang putih, oregano, kayu manis, cengkeh, dan halia juga dapat membantu. Penyelidikan awal telah mengaitkannya dengan mengurangkan pengeluaran Produk Akhir Advanced Glycation (AGE). Sebatian ini boleh menyebabkan perubahan struktur pada kulit ketika terkumpul, tetapi perasa kegemaran anda dapat membantu melambatkan penuaan AGE.

Anggur merah, hijau, dan hitam memberikan gabungan asid ellagic dan resveratrol, dua sebatian yang membantu memerangi tekanan oksidatif. Yang lain juga dapat membantu mengekalkan pertumbuhan semula sel kulit.

Salah satu peranan vitamin C yang paling kuat ialah menghasilkan kolagen, protein yang memberikan keanjalan kulit anda. Kolagen merosot seiring bertambahnya usia dan menyebabkan pembentukan keriput, tetapi kiwi yang mengandung vitamin C dapat memberikan 141% dari nilai harian anda dan membantu mengatasi kesan ini, kata ahli dermatologi Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Beri cerah ini penuh dengan vitamin C dan flavonoid yang baik untuk anda, yang kedua-duanya mengekalkan dan meningkatkan kesihatan kulit. Bahagian terbaik? Walaupun ia bermusim, mereka mengekalkan nutrien ketika beku, jadi anda dapat menikmati manfaat menenangkan kulit sepanjang tahun.

"Asid lemak omega-3 dalam jumlah tinggi ikan membantu mengurangkan keradangan, yang boleh mempengaruhi bagaimana kulit kelihatan," jelas Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrien seperti vitamin D dan antioksidan juga dapat mengurangkan risiko barah kulit dan membantu mengatasi jerawat dan rosacea, tambah Ploch.

Telur adalah sumber lutein, yang membantu kulit tetap terhidrat dan tegas. Ia juga mempromosikan minyak semula jadi yang membantu membuat anda kelihatan lebih berseri, jadi jangan ragu untuk memulakan hari anda dengan telur dadar sayuran. Atau, sebagai ganti protein tinggi lemak, cuba tambahkannya ke sandwic.

Tomato mempunyai lycopene, pigmen yang terdapat secara semula jadi di kulit. Walaupun tidak akan menggantikan pelindung matahari, antioksidan ini dapat memberikan perlindungan jangka panjang terhadap sinaran UV dan meneutralkan radikal bebas yang berbahaya, kata pakar dermatologi Rajani Katta, MD.

Sayuran pembangkit tenaga ini dibungkus dengan sebatian karoten lutein dan zeaxanthin, yang penting untuk melindungi dan menghidrat sel kulit anda dan menjaga kerosakan kulit. Cubalah memakannya dalam bentuk smoothie, salad, tumis & asam dan juga sebagai makanan ringan, seperti kerepek kale panggang.

Mengonsumsi sayur-sayuran kaya vitamin C secara berkala secara semula jadi meningkatkan kolagen badan anda, yang membantu menjaga kulit anda tegap dan awet muda. Bonus: Vitamin C juga menguatkan sistem imun anda, jadi menambahkan lada potong ke salad dan sandwic juga dapat menjauhkan musim sejuk.

Zink adalah mineral penambah imun yang dapat membantu melindungi sel kulit dari kerosakan jangka panjang. Nasib baik, ia terdapat dalam semua jenis kerang seperti udang, tiram, dan kerang. Lebih baik lagi, mereka rendah kalori sebagai sumber protein tanpa lemak.

Cendawan mengandungi selenium, mineral penting yang membantu melindungi kulit kita daripada kerosakan akibat sinar matahari. Cuba tukar "steak" portobello untuk daging merah tinggi lemak, atau tambahkan saut & versi mentah atau mentah ke salad.

Kacang dan biji sama dengan vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel tubuh kita dan memberi kulit kita cahaya yang sihat. Selain itu, kerana vitamin E juga dikaitkan dengan menurunkan risiko penyakit jantung, menaburkan biji bunga matahari ke dalam salad, sup, saut & asam, atau makan segelintir sebagai makanan ringan memberikan manfaat kesihatan tambahan.

Mangga sarat dengan beta-karoten, yang membantu memperbaiki kulit anda sendiri, tetap halus, dan bahkan melambatkan penampilan kedutan. Dan & mdash ya, ada lagi! & mdash mereka penuh dengan vitamin A, yang melindungi sel dan membantunya tumbuh semula. Apabila sudah habis musim, anda boleh mendapatkan kesan yang sama dari labu musim sejuk dan ubi jalar, serta wortel, melon, dan aprikot.


20 Makanan untuk Kulit yang Lebih Baik, Lebih Sihat, Lebih Muda

Kita semua pernah mendengar pepatah "anda adalah apa yang anda makan." Ini sangat klise & sedap, tetapi makan secara sihat secara konsisten benar-benar dapat membantu anda membuat penampilan yang lebih berseri. Beralih ke lebih banyak makanan gaya Mediterranean boleh dikatakan cara terbaik untuk makan untuk kulit dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Antioksidan, seperti beta karoten, vitamin C, vitamin E, selenium, dan vitamin B, berfungsi sebagai pengawal sel kulit anda, membantu melindungi mereka dari kerosakan. Omega-3 juga penting untuk kesihatan dan penampilan kulit, membantu mengurangkan keradangan yang boleh menyebabkan penurunan sel dari masa ke masa. Untuk mendapatkan nutrien penting itu, tambahkan makanan ini ke senarai belanja runcit anda, ASAP:

Minum lebih banyak air adalah kaedah termudah dan cepat untuk meningkatkan cahaya dan memastikan kulit (dan tisu anda!) Berfungsi dengan baik. Cuba tambah sitrus atau beri segar untuk menghidupkan air berkilau atau air pekat. Berapa banyak yang anda perlu minum berbeza-beza bergantung pada orangnya, tetapi saya akan menjadikan minimum dua liter (kira-kira lapan cawan). Anda & # 39; memerlukan lebih banyak jika anda bersenam dengan kuat atau secara amnya banyak berpeluh!

Dua cawan tembikai dadu sama dengan secawan penuh air dan dapat membantu anda (dan oleh itu sel kulit anda) tetap terhidrat. Plus, beta-karoten dan vitamin C yang terdapat dalam semangka menjadikannya makanan ringan yang penuh dengan antioksidan. Cuba potong dan simpan di dalam peti sejuk untuk merawat pada bulan-bulan yang lebih panas.

Sekiranya ada satu cara yang dapat kita semua perbaiki dalam diet kita, makan lebih banyak makanan laut. Kurang daripada 10% daripada kita mendapat 8-12 ons yang disyorkan setiap minggu! Asid lemak omega-3 pada ikan adalah kunci untuk mengimbangi keradangan, yang boleh menyebabkan kerosakan sel kulit, mengelupas, kekeringan, dan keseluruhan penampilan kusam. Sumber omega-3 lain yang hebat termasuk ikan haring, makarel, tuna, udang, sardin, bass laut, halibut, dan lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells dan heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Bahagian terbaik? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells dan heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Bahagian terbaik? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells dan heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Bahagian terbaik? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells dan heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Bahagian terbaik? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells dan heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Bahagian terbaik? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells dan heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Bahagian terbaik? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


Tonton videonya: Ēdiens kādu pasniedz Valsts sociālās aprūpes centros (Ogos 2022).